kolano

Proszę o ocenę i poprawki PON tric z klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] przodem 4x15 triceps - wyciąg 4x15 sztangielka oburacz siedzac 4x12 w opadzie jednoracz 4x15 biceps - modlitewnik łamana 4x12-15 gryf oburacz stojąc 4x12 o kolano 4x15 brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20 spięcia 4x25 Poniedzialek -Nogi -triceps -brzuch Wtorek -klatka -biceps Sroda -Plecy -brzuch Czwartek -barki -triceps [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s [...]

[...] Środa abs 8min Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czwartek bieganie 40-60min Piątek abs 8min Nogi -przysiad ze [...]

[...] 3x12 -martwy ciąg 10\8\6 (nie wiem czy dam rade ze względu na kontuzje) BICEPS : -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12\10\8 -unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 -unoszenie przedramion stojąc nachwyt lub unoszenie sztangielek naprzemiennie (chwyt młotkowy) 3x12 Piątek BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8 [...]

[...] hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4s 10 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt młotkowy ) 4s 10 pow. Piątek Braki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow. 3. Unoszenie [...]

[...] 12,10,8,6,6 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30stopni : 12,10,8,8 rozpiętki: 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8,8,6,6 uginanie ramion w oparciu o kolano : 10,10,8,8 Środa: Plecy: wiosłowanie sztangą: 10,8,8,8,6 martwy ciąg: 8,8,6,6 podciąganie sztangielek będąc nachylonym 90 stopni: 10,10,10,8 Triceps: wyciskanie [...]

[...] na taborecie 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek w siadzie do góry 2x Podciąganie (P) 2x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x Pompki diamentowe 2x Brzuszki 3x10 Rowerek 2x10 Ponieważ jestem aż tak słaby że nie potrafię się podciągać w A podciągam się negatywami natomiast w B za pomocą gumy [...]

[...] karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Biceps, plecy Uginanie sztangi stojąc uginanie na modlitewniku Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano Podciąganie na drążku Wiosłowanie ze sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie MC3x Nogi, brzuch Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad [...]

[...] 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos 4s Barki - unoszenie hantli bokiem 3s Tric - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s Bicek - w podporze o kolano 3s NOGI CWICZE W ODDZIELNY DZIEN TRENINGOWY RAZ W TYG Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 24m Z [...]

[...] 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s -wspięcia na palce w staniu 2s biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu): -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2s -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Z [...]

[...] Klata: 15) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 16) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 17) Rozpiętki na maszynie 2x10 Biceps: 18) Uginanie ramion sztanga stojąc 2x10-8-6 19) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 2x10 Sobota: WOLNE Niedziela: Inna forma aktywności ruchowej

elo xD jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max [...]

[...] Bicepsy: młotkowanie 2s Przedramię: uginanie nadgarstków pochwytem 3s C Nogi: Wykroki hantlami 3s Wspięcia ma palcach siedząc 3s Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Plecy: MC 3s Szrugsy 3s Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: uginanie o kolano 2s Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 2s

[...] prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s Trening B: Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: To samo co wyżej Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: [...]

[...] siły to dobry pomysl? Wiem o tym, ze jedzie po stawach i to jest wlasnie najwazniejsza rzecz od której mnie odrzuca. Dlaczego ? Ponieważ grałem w piłkę nożną od 9 lat kolano jedno po zabiegu ( więzadła krzyżowe) i dlatego pytam bo stawy jednak po takim czasię trochę wyeksploatowane . Tak naprawdę zależy mi tylko aby cos podniosło siłe, [...]

[...] stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10 Środa: Plecy: Wioslowanie sztango 12 10 8 6 Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12 Triceps: Francuski sztangoa lezac 12 10 8 6 Prostowanie ramienia z [...]

[...] się tłuszczu na pośladkach i ogólnie na nogach nigdzie indziej się on nie gromadzi tylko właśnie tam. Nóg niestety nie mogę robić na siłowni, ponieważ mam kontuzjowane kolano (przygoda z przysiadami) jedynie łydy. W związku z tym mam do was pytanie. Czy jak zaczął bym teraz biegać tzn, podczas cyklu na kreatynie i masówki to czy to będzie [...]

[...] tak, tydzien temu na treningu pojechalem kolanem po ziemi. Cos mi tam mocno chrupnelo. Poniewaz w pierwszy dzien nie wiadomo co sie stalo poczekalem na drugi. Oczywiscie kolano spuchlu , szczegilnie po wewnetrznej stronie nogi. Nie moge go do konca wyprostowac, a w dol zginam tylko do kata 90% dalej nie daje rady bo moze nie jest to bol ale [...]

Witam, od tygodnia męczy mnie ból kolana. Dodam to, że gram w piłkę w takim wiejskim klubie. 2 tygodnie temu miałem starcie z rywalem, kolano opuchło ale po 3 dniach już wszystko wróciło do normy także nie sądzę aby to miało wpływ na to co mi się przytrafiło. Tydzień temu w jednej chwili nagle złapał mnie straszny skurcz za kolanem, dosłownie [...]