kolano

[...] uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie hantlami 2s uginanie hantla w podporze o kolano 2s Piątek nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wykroki 3s barki: wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek 3s możesz dodać podciaganie sztangi wzdld [...]

[...] przeszkadzało itd. chodziłem na rehabilitacje, miałem zwolnienie z w-f z czego nie byłem zadowolony ;/ Po jakimś czasie przeszło i boli mnie jedynie jak klękam na prawe kolano. Możesz iść do lekarza sportowego robić to co Ci zaleci. I to chyba będzie najlepszy wybór. Mi to nie przeszkadza w ogóle w sportach więc chyba nie jest takie groźne. [...]

[...] w siadzie - Wspięcia na palce w siadzie Piątek Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem progresja - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie - Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie Triceps - wyciskanie ”Francuskie” sztangi w leżeniu 4 serie - [...]

[...] 4 SERIE - Wspięcia na palce w siadzie Piątek Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem progresja - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie TO DAJ NA KONIEC - Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4 serie TO DAJ JAKO DRUGIE Triceps - wyciskanie "Francuskie" sztangi w [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 [...]

Hmm może jak by kolano wróciło do sprawności bym się udał . Ale do kogo do fizjoterapeuty czy tylko ortopedy ?

[...] niezbilansowane -w pierwszym i ostatnim brak białka. Poza tym nadal będę się upierać że kcal jest za dużo. Wywal tego gainera. Dla mnie 6 posiłków to logistyczny "strzał w kolano". Dużo łatwiej układać jadłospis na 4 posiłki. Nie tego ziarnami - ok, ziarna są dobre,zdrowe, ale bardziej tłuste mieso też jest ok. Ryb nie widzę. Sprawdzałeś, ile [...]

[...] hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4s 10 Biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt młotkowy ) 4s 10 pow. Piątek Braki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow. 3. [...]

[...] 10 8 8 zamień na unoszenie bokiem drugie Biceps: biceps wrzuć do pleców Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x 10 12/10/8/8 progres uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 10/10 trzecie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12 drugie Tu dołóz nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2 wykroki 12/10/8 3 prostowanie na maszynie 12/10/8 [...]

naciągnięcie lub zerwanie wiązadeł bocznych kolana ,które odpowiadają za to żeby kolano nie uciekało na bok .Już jest na tyle dobrze że nie odczuwam uciekania kolana na bok ,mam nadzieje że wrócę do 100% sprawności którą miałem przed kontuzją

Jeśli uważasz że mocne kopnięcie które na bank dostaniesz w kolano, nie rozwali ci go to idz na taja. To samo tyczy się BJJ: mocna dźwignia nie zniszczy kolana to możesz sie zapisywać.

znaczy sie za pierwszym razem uszkodzona zostałe łekotka.jednak badania rezonansowe stwrdziły ,iz było to uszkodzenie niewielkie... a kolano powinno wrucic do stanu poprawnego po okresie 4 miesiacy. Obecnie w stawie posadam małą niestabilnosc- ale lekarz niepotrafił jednosznacznie okreslic czym ona jest powodowana.niewykluczone ze znacznym [...]

[...] jestem po cyklu krety treca mikrorozdrobnionej głownym celem jest nabranie jak najwiekszej masy i zrzezbienie jej po przytyciu do ponad 100 moge spokojnie cwiczyc 2-3 godziny 3-5 razy w tygodniu sprzet lawka regulowana z modlitewnikiem obciazenie 90 kg szatngielki gryfy proste,lamane a co do tego oparcia tulowia o kolano to mi sie popier***:)

nadwyrężone wiązadło właściwe rzepki, mam to samo, ortopeda zalici ci zapobiegawczo opaske pod kolano ktorej zadaniem jest "przytrzymywanie/odciążanie" tego wiązadła podczas wysiłku.

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Wioslowanie sztangielkami 4x8 Wioslowanie sztangą 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Odpychanie nóg na suwnicy 4x8 Wykroki ze sztangielkami 4x8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie [...]

[...] spróbować dźwigni na palce. Ewentualnie niezłą opcią jest złapanie gościa za nogę pomiędzy swoimi nogami potem lecimy w przód i rolujemy gościa po czym zakładamy balaszke na kolano. Na papierze może to wyglądać śmiesznie ale w teorii sprawdza sie całkiem nieźle. http://www.youtube.com/watch?v=hfauTWYuI6g o mniej więcej coś takiego P.S. - ten [...]

Ale JAKIE problemy? Ja miałem jedną z poważniejszych kontuzji kolana (zerwanie więzadła krzyżowego przedniego + uszkodzenie łąkotki) i jakoś mogłem obciążać kolano. Nie wolno mi było tylko wykonywać ruchów skrętnych i ścinających. Poza tym trenując tylko górę jeszcze pogłębisz sobie problemy. Bo skoro nie możesz obciążać, a ćwiczysz tylko górę, to [...]

A ja mam narośl na koncóce kosci strzalkowej (gorna czesc kolana). Lekarz mowil ze to "torbiel" . I przy wiekszym wysilku kolano boli. delikatnie bym cwiczyl bo ja nie mam 60 lat zeby nie robic nic. A pomoglbys mi ulozyc jakis trening dla mnie tak na 3x w tygodniu ?

Jesli mowa o ulicy, a to mial chyba autor postu na mysli, to kopy w jaja zawsze wchodza w gre. Sam stosowalem ze dwa razy, skutecznie (w obronie wlasnej rzecz jasna)... Ale najfajniejsza technika na poczatek walki wydaje mi sie jednak szybki soccer kick w piszczel/kolano, najlepiej zadany porzadnym butem.

[...] sztanga w kat - 3x8 Drazek na szeroko - 2 x (ile dam rade staram sie do 8 ale ciezko bo pierwszy raz to robilem) Sztrugsy - 2 x 10 Biceps Sztanga prosta - 2x 8 W podparciu o kolano 2 x 8 SZtanga lamana - 2 x 8 Mloteczki 2 x 8 Mloteczki na lawce skosnej nachwytem 2 x 8 Prosze o ocene narazie 1 dnai treningowego reszte uzupelnie jutro pozdrawiam