[...] Wspięcia siedząc + po każdej serii wspięcia cieżarem ciała do upadku mięśniowego. 25*35kg/25*35kg/25*45kg/25*45kg/25*50kg Mało w MC, bo nie mogę tak nisko schodzić bo mnie kolano boli jeszcze, myślałem żeby zamienić MC na dociąganie? Co sądzicie? Wieczorem napiszę co jadłem, a jak zwykle nie chudo Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-05 [...]
[...] 12/10/8 Francuskie hantlem za głową 12/10/8 IV MC Rampa 6 Wiosło końcem sztangi 5x8 Front SQ Rampa 8 Uginanie nóg leżąc 4x10-12 Uginanie ramion hantle z supinacją 12/10/8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 12/12/12 + Łydki, przedramiona, brzuch jak wypadnie czasowo (min. 2x w tyg.) Da radę ? Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-10 21:28:57
[...] 10-12-15 S II. MC Sumo 8-6-6-6 P Wiosło 8-8-8-8 P Wykroki 12-12-12 S Prostowanie nóg + Uginanie nóg 15-12-10 P Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 P Uginanie w oparciu o kolano 12-10-8 P III. Skos (+) sztanga 8-8-8-8-12 P Rozpiętki 12-12-12-12 S Arnoldki 15-12-12-10-15 P Podciąganie sztangi szeroko 12-12-12-12 P Francuz sztangą leżąc 12-10-8 [...]
[...] 55kg Wspięcia stojąc 30(10/10/10) 140kg 150kg 150kg 150kg 150kg Wspięcia siedząc 25 70kg 70kg 80kg Uginanie hantle z supinacją 12/10/8 15kg 16kg 18,5kg Uginanie w oparciu o kolano 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Uginanie sztanga podchwyt 25kg 7 do połowy 7 od połowy 7 pełnych ruchów SQ - dynamiczniej ale dalej ciężko, zapas jest MC masakra [...]
[...] sztangi Rampa 8 45kg 50kg 55kg 60kg Wspięcia stojąc 5x30*150kg Wspięcia siedząc 3*MAX*70kg Uginanie podchwytem sztanga łamana 12/10/8 25kg 30kg 35kg Uginanie w oparciu o kolano 3x12*12,5kg Tam gdzie trzeba, tam progres pozytywnie zaliczony. Nie miałem swojego telefonu, więc nie dałem rady nagrać nic... Zaczynam tydzień deloadu, pomierzę maxy [...]
[...] na prostych Rampa 8 Wiosło końcem sztangi Rampa 8 Ściąganie szeroko do klatki 12/10/10/8 Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 12/10/8 Uginanie przedramion w oparciu o kolano 12/12/12 Łydki IV barki, klata, tric. Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8 Wymach boczny Up and down the rack Odwrotne rozpiętki 3x 15 Szrugsy Up and down the rack [...]
[...] ale wiosło to trudne ćwiczenie, w którym łatwiej jest spinać kaptury a nie łopatki joł volvo spróbuj z wyciągiem dolnym siadasz sobie na krzesełku i rozpuszczasz rękę, następnie łopatkę spinasz druga ręka oparta o kolano jako środek ciężkości po tym ćwiczeniu poczujesz plecy jak kvrwa nigdy Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-02-15 19:21:04
[...] bo jak grałem w piłkę. muszę odpuścić trening nóg na 3-4 tygodnie - byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. trening, będzie taki, Hubert złożył go dla mnie, podczas poprzedniej kontuzji, wyłącza on z pracy nogi maksymalnie. A1 wyciskanie leżąc 5 [...]
byłem dziś u lekarza, powiedział, że wracam do rehabilitacji, opyyerdolił mnie za to, że trenowałem nogi (kolano...), zalecił tylko rowerek. Niestety lekarze maja w Pl słabe pojęcie. Czemu nie opyerdolił za bieganie za piłką? Przysiady robią ludzie z różnymi schorzeniami i kontuzjami stawów, ich prawidłowe wykonanie wzmacnia mięśnie, które z kolei [...]
[...] w opadzie (podpór o stojak na hantle) 10x24kg 8x27kg 8x27kg 8x30kg 8x30kg Wznosy w przód 15x12kg+20x10kg+25x8kg Wznosy w bok 15x12kg+20x10kg+25x8kg Francuz hantlem 15x24kg 10x27kg 5x30kg Wyciskania z zapasem, wiosło okej, kolano nie bolało, wznosy dobrze spompowały, francuz zabił tricepsy. Bez lipy, byle do przodu. Nie pamiętam co zjadłem
[...] serie - 50kg x 6(okropny ból nadgarstka nie szło więcej zrobić) 40kg x 10 / 30kg x 12 2.Unoszenie szerkim uchwytem stojąc - 3 serie 3.Młotki - 3 serie 10/10/10 4.W oparciu o kolano uginanie ramion na wyciągu dolnym oburącz 5.Szrugsy z tależami - 20-30p x 3 serie 6.Wspiecia na suwnicy - 3 serie 20/30P jutro dzień Świętego Patryka w Irlandii czyli [...]
[...] 12/12/12 Unoszenie sztangielek na bok - 3 serie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie - 3 serie 12/12/12 Unoszenie ramion w tył motylek - 3 serie 12/12/12 Unoszenie hantli o kolano - 3 serie 10/10/10 Unoszenie sztangi stojąc - 3 serie 12/10/10 + drop set Młotki stojąc - 3 serie 12/10/10 Unoszenie hantli stojąc - 3 serie 12/10/10 [...]
[...] 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu trójkątem 1 seria - 31kg x 15 2 seria - 38kg x 12 3 seria - 43kg x 10 3.Uginanie ramienia o kolano 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 8 3 seria - 18kg x 8 4.Uginanie ramion ze sztangą szerokim uchwytem 1 seria - 40kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 50kg x 6 + [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 80kg x 8 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Dipsy 1 seria - 11p 2 seria - 10p 3 seria - 10p 3.Uginanie hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg x 10 5.Uginanie ramion [...]
[...] x 10 4.Wyciskanie sztangi francuz 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 40kg x 10(nie mogę wykonywać tego ćwiczenia , nadgarstki cierpią niesamowicie) 5.Uginanie sztangielki o kolano 1 seria - 20kg x 10 2 seria - 20kg x 9 3 seria - 20kg x 6 + drop set 6.Uginanie ramion ze sztanga lamana 1 seria - 60kg x 5 ( nadgarstki nie wytrzymaly ) 2 seria - [...]
Siemka, właśnie dzisiaj zamierzam robić nogi, ale od jakiegoś czasu w trakcie przysiadów boli mnie prawe kolano. Robisz pełne przysiady a jak nie to do którego momentu opuszczasz się w dół? Rozgrzewasz nogi jakoś specjalnie czy tradycyjna kilku minutowa rozgrzewka?