kolano

Ćwicz planem który ci podałem. Chodzi ci o uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano. Pzdro

[...] wyciskanie na skosie sztanga lub sztangielkami rozpietki Bic uginanie przedramion ze sztanga ugnanie naprzemian sztangielkami (supinacja, lub mlotkowym) modlitewnik lub o kolano tu jest duzo cwiczen wiec zmieniaj je zeby pobudzac miesnie w rozny sposob Tric francuskie wyciskanie lezac to samo tylko ze siedzac lub sztangielka pompki na [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 15>12=12 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2x15 3.Uginanie raion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 15>12=12 -------------------------------------------------------------------- Niedziela BARKI [...]

uszkodziłeś łękotkę, mam to samo, boli jak dotykasz pieto do tyłka, boli jak kucasz, boli jak uklękniesz na to kolano? szczep się na żółtaczkę, czeka Cię artroskopia :/

kolano nie boli jak na nie uklękne

Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]

fakt, strzał w kolano

http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686.html , oraz FAQ o kontuzjach.

ciezko jest "niedokrwic" kolano

Wiemy my juz bylysmy u tylu odropedow i nikt nie wie mialysmy na kazde kolano robione 9 rendgenow i usg i nic :(:( Znalazlysmy teraz dobry spzital na ulicy Kopernika ale tam sa duze kolejki dopiero moze w grudniu nam sie uda tam dostac

[...] 3x8-12 2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x8-12 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x8-12 4.Szrugsy 3x8-12 1.Uginanie z suplinacją 3x12-15 2.Młotek 3x12-15 3.Uginanie o kolano 3x12-15 PIĄTEK:(NOGI,BARKI) 1.Przysiady ze sztangielkami 3x15-20 2.Syzyfki 3x15-20 3.Uginanie podudzi ze sztangielką 3x15-20 4.Wykroki 2x8-12 5.Wspięcia stojąc 3x20-30 [...]

[...] 3x klatka Rozpiętki na ławeczce 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli w przód 3x triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x brzuch ABS II C nogi Przysiad z hantlami 3x plecy MC z hantlami 3x klatka przenoszenie hantla nad głową [...]

[...] nogi Przysiady 3x plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x plecy Unoszenie tułowia z opadu 3x klatka Rozpiętki na ławeczce 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli w przód 3x triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli nachwytem 3x brzuch ABS II

Problem z przysiadem (rozumiem, ze podwijasz miednicę) może wynikać jeszcze z innych przyczyn. Staw skokowy bardzo ładnie mobilizuje się za pomocą gumy. Zakładasz gumę na nogę, drugą końcówkę przywiązujesz do czegoś i robisz jakby wykroki (wypychasz kolano do przodu).

[...] mass 120g B: 50 T: 8 W: 123 22:00 ser twarogowy + oliwa B: 25 T: 10 w: 7 ŁĄCZNIE: B: 174 T: 74 W: 425 KCAL: 3124 Przeciwskazania medyczne : nog nie cwicze mam uszkodzone kolano po wypadku motocyklowym Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] że można nią o wiele lepszego grapplera odklepać i nie jest trudna taka jak inne tj RNC w sumie. Co innego jakbym mówił, że Reem mu balache wyciągnie czy balache na kolano, wiadomo, że na poddanie dużo większe ma szanse Mir, ale bez szans na gilotyne Reem nie jest.. nie no ale z Sakim czy ze Spongiem się tak nie wystrzelał co z Brownim, [...]

[...] koniu mial dobrze dopieta gilotyne z bf? cos nie zadzialala ~~ dluga przerwa na walke u konia hm barnett musial troche poobijac mira i ostatecznie wsadzic mu w rylo kolano by padl, moze reem wygrywac ... dominowac ... konczyc .. i nagle uh uh uh tlen end w k1 nie musial klinczowac jak z bf np, tracil mniej energii tam - TYLKO na [...]

przecież Reem do parteru sprowadzał cro copa, i cholera wie czy by się nie wypompował jak bigfootem w ciągu następnych 2 rund ,tymbardziej ,że pierwsza trwała 10 min ,miał niezłe GNP jak z BFem i potem zaj**ał to kolano w krocze.

[...] w opadzie 4x10 tutaj mam dylemat czy lepiej jest sie podciagac czy sciagac gorny wyciag(co daje wieksze efekty?) bede chyba robil sobie na zmiane biceps: uginanie ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,8 uginanie o kolano 3x10 ugianie hantlli na lawce skosne siedzac 3x10 mlotki stojac lub siedzac hantlami ma sie rozumiec 3x12 no to prosze o korekty

[...] polecam! przyciagnaie w siadzie 3x12/10/8 podciagnaie konca sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 12/10/8/8 biceps: ugianie hantlli na lawce skosne siedzac 3x10 uginanie ze sztanga na stojaco 4x12,10,8,8 uginanie o kolano 3x10 lub mlotki stojac lub siedzac hantlami ma sie rozumiec 3x12 i moim zdaniem GIT, jeśli rzeczywiście masz DUŻY STAŻ!!!