kolano

PN Klata-rozpiętki na maszynie 10-8-6 wyciskanie proste siędząc 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam Chciałbym poradzic sie czy ten trening na mase jest dobry mój starz wynosi dobre 4 mięsiące Waga 78 kg przytylem od 6 miesiecy 13 kg+ mój cel jest przytyc do 83 ,Cwicze 4 razy w tyg każda partie raz w tyg oto Mój trening Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] w bok - 3 serie (8-12) Biceps : - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 3 serie (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (12,10,8) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie (12-16) Aeoroby : 10 minut Wtorek - Sroda brzuch : ABS 2 (10 minut) plecy : - [...]

[...] ( skos w gore )10,8,8,6 - rozpietki 4x8 - pompki 3xmax BICEPS - uginanie ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie hantlami ( młotkiem ) 10,8,8 - uginanie hantlami w podporze o kolano 10,8,8 *Niedziela- wolne Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do przyzadow typu atlas . Jak myslicie czy ten plan jest dobry jak na kogos ze stazem pol roku? . Cwiczac [...]

[...] w leżeniu wzdłuż ławki 3x12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielką podchwytem(supinacja) 3x12,10,8 -uchwyt młotkowy 3x12,10,8 -uginanie ramion w siadzie-w podporze o kolano 3x12,10,8 2. Plecy+Triceps: -ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x12,10,8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem(wąsko) 3x12,10,8 [...]

[...] dodatnim 3x 10-8-8 -Rozpiętki na prostej 2x 10-8 -Rozpiętki na skosie dodatnim 2x 10-8 -Prostowanie ramion ze sztangą 4x 10-8-8-6 -Prostowanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-8-6 -Uginanie młotkowe 3x 10-8-8 -Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie -Brzuszki na skosie ujemnym 1x 25 proszę o ujęcie powtórzeń z seri bądź [...]

[...] 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12-10-8-8 Triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion w siadzie o kolano 12-10-8-8 Przerwy pomiędzy seriami 90 minut, pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty. Ma coś takiego sens czy lepiej trzymać się klasycznego planu?

Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] w przód ze sztangą - 4x lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x 5. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3x #klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 4x 2. rozpiętki na ławce poziomej - 4x [...]

[...] na drążku 3x8 3.Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x8 Biceps: 1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x8 2.Uginanie ramienia opartego o kolano 3x8 Kapturki: 1.Szrugsy 3x20 + Wznosy w opadzie 3x20 Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8,6,6,4 2.Prostowanie nóg siedząc 3x8 3.Uginanie nóg leżąc 3x8 Barki: [...]

[...] 3-4 serie po 20. Potem zabieram sie za cwiczenia siłowe : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Rozpiętki na ławeczce Uginanie Hantli stojąc Uginanie hantli w podporze o kolano Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc Po cwiczeniach siłowych zabieram sie za aeroby, około 40 min na rowerku stacjonarnym. [...]

1. Wyciskanie sztangi - płasko 2. Przenosy hantla 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4. Uginanie o kolano 5. Francuskie uginanie sztangi stojąc 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7. Wyciskanie sztangi z klatki 8. Unoszenie hantli na bok 9. Wyciskanie sztangi zza karku 10. Przysiady ze sztangą 11. Wspięcia ze sztangą 12. Podciąganie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia -12108 PIĄTEK Biceps: Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - 12/10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 12/10/8/6 Plecy: Martwy ciąg - 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] sobą 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Piątek: Barki + nogi + przedramie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] na lape cos takiego dokladnie: super serie -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 -Uginanie przedramion 3x8 -wyciskanie sztangi wasko lezac 2x10 -hantelka w oparci o kolano 2x10 -francuskie stojac 2x10 -młotkowo stojac 2x10 Chce dostosowac swoj plan do reningu bokserskiego w ktorym ramiona graja wazna role... Mysłe ze poprawienie ich sily [...]

Witam mam 21 lat waze 73 kg mam 177cm wzrostu kiedys cwiczylem ok 4 miesiecy na silce ale mialem niestety powody do porzucenia tego teraz znowu chce zaczac trenowac w domu mam plan cwiczen powiedzcie czy moze byc chce poprostu zdobyc masy dietke mam dobra i plan chce wiedziec czy moze byc pomuzcie KLata: 12,10,10,8 - WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ [...]

[...] z opadu Martwy ciąg Martwy ciąg na prostych nogach 6. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(stając) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7. Triceps Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Prostowanie ramion [...]

[...] Wyciskanie skos 12/12/10 Rozpiętki płaska 12/12/10 Rozpiętki skos 12/12/10 Uginanie sztangi stojąc 12/12/10 Uginanie hantli chwytem młotkowym 12/12/10 Uginanie w podporze o kolano 12/12/10 "21" - 2 serie Uginanie hantli stojąc 12/12/10 Wtorek - Barki, nogi Przysiady ze sztangą 12/12/10 Wykroki 12/12/10 Hack przysiad 12/12/10 Syzyfki 12/12/10 [...]

[...] wariant wąski bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc Unoszenie nóg w zwisie na drążku trening środa barki-kaptury-uda-łydki barki [...]

[...] nóg siedząc -wykroki ze sztnga -wiosłowanie sztangą -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion o kolano siedząc Czwartek:W Piątek:A Sobota:B Niedziela:W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 , w lutym 17 Waga: 62 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]