Barki zrób z nogami biceps z klatka plecy triceps.Brak ćwiczeń na dwugłowe uda dołóż uginanie i łdydki wspiecia na palce siedzac lub stojąc.Plecy 1)podciąganie 4 serie ile dasz rady 2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6 4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6 Barki: Unoszenie [...]
[...] Klatka : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10-12 Rozpiętki na ławeczce 3x10-12 Pompki plaskie 3x max Biceps: Uginanie Hantli stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-12 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-12 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: [...]
tu masz racje:, ale dopiero za tydzień mam wizytę u ortopedy to gram puki mogę, wiem tyle ze nasadka kostiumowej jest przetarta, dlatego boje sie ze w ćwiczeniach siłowych może mi kolano nie wytrzymać więc puki co wolał bym nie ryzykować.
[...] Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 serie po 10 Środa: Plecy: + podciąganie na drążku Wioslowanie sztango 12 10 8 6 + jakieś insze wiosło Sciaganie wyciagu gornego 4 serie po 12 wywal daj ściąganie na [...]
[...] i przed szyję - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -barki , wyciskanie sztangi stojąc z przed i z za głowy , wyciskanie sztangielek, unoszenie ramion w przód ze sztangą,podciąganie sztangi w zdłuż tułowia -Nogi [...]
hej-musze ci powiedziec ze ja mialem juz wszystko co moze byc zwiazane z kolanami.Raz na meczu zerwanie wiazadel,pozniej lekotka potem 2 kolano wiazadla.spochlo nieraz po takiej konyuzji to normalne.ale radze jesli opuchlizna zejdzie calkowicie,sprubowac rower i jazde pod gorki itp by je wzmacniac i lekkie wyprosty na miesnie dwuglowe.w moim [...]
Ja nie robię bicepsów z sztangą ponieważ mam problem z przedramieniem. Mój układ na bicepsy wygląda tak: uginanie z suplinacją 4x i uginanie z oparciem o kolano 3x.
[...] się przejmować tym co powiedział Ci ortopeda. Sport walki są kontuzjogenne i tego nie unikniesz. Walka jest walką i zawsze może zdarzyć się kontuzja i nie musi to być akurat kolano! To tak jakby Ci powiedział nie ruszaj się z domu bo przy chodzeniu możesz narazić się na kontuzję kolana :] Jeśli chcesz trenować rekreacyjnie, nie biorąc udziału w [...]
[...] nap*****lanki i walki w klatkach . Ogolnie to jest normalna sekcja jujitsu tak jak napisalem powyzej ... jeden koles zna sie na muay-thai troche to pokazuje podstawy kolano lokiec itp duzo sie obijamy na treningach .. uda (lowkick), przedramie (backfist) ,brzuch (frontkick),i troche na glowe jak sierpy i haki i proste wchodza ogolnie [...]
[...] się w klinczu- nic nie dające, uderzanie udem przy ataku w klinczu (zamiast kolanem), "napalanie się" na kontrę przy otrzymaniu ciosu, opuszczanie gardy przy niskich atakach lub zmyłkach, schodzenie ciałem w doł i nadziewanie się na kolano (zwłaszcza goście po boksie, czy kickboxingu), uciekanie do tyłu, nie na boki, Źródło:
to moj byly trening: DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE [...]
Dzięki sparks93. Wypróbuję jak będzie reagowało moje kolano na orbitrek - przyznam, że nigdy nie korzystałem, ponieważ aeroby wykonuję głównie w domu, bo mam rowerek i stepper. Na siłowni z aerobów jedynie bieżnia. Z tym wtrącaniem w ciągu dnia. Ciekawa sprawa. 10 - 15 min czasami się znajdzie, szczególnie w wolne dni. Ile razy w ciągu dnia mogę [...]
[...] 15/12/10/8 podciaganie sie na drążku 6xmax wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 uginanie sztangi na modlitewniku 8/8 uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 Piątek barki/nogi wyciskanie zza karku 15/12/10/8 Wyciskanie podchwytem stojac 3*15 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 wzniosy bokiem w opadzie 10/10/8/8 [...]
[...] wykonywać) TO NA POCZATEK, AZ 7 NIEFORSOWNYCH SERII 2 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 XXXXXuginanie sztangi na modlitewniku 8/8-WYWAL TO 5uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 TUTAJ PO 12-15P PONIEDZIALEK barki/nogi wzniosy bokiem w STOJAC 10/10/8/8 wyciskanie zza karku 10/8/6 TU DAJ TAK; 15/12/10/8/15 - WYCISKAJ OD CZUBKA GLOWY [...]
[...] jest w temacie). Powiedział, że to przez nadmierne obciążenie stawu. Ze względu na mój wzrost (180cm) i wiek (18) kości i stawy dalej się rozwijają i dlatego mi spuchło kolano(w wyniku przeciążenia). Mówił także, że to dość częsty przypadek dla ćwiczących ludzi w moim wieku. Zalecił mi wymienione w temacie substancje w celu odbudowy [...]
[...] jest w temacie). Powiedział, że to przez nadmierne obciążenie stawu. Ze względu na mój wzrost (180cm) i wiek (18) kości i stawy dalej się rozwijają i dlatego mi spuchło kolano(w wyniku przeciążenia). Mówił także, że to dość częsty przypadek dla ćwiczących ludzi w moim wieku. Zalecił mi wymienione w temacie substancje w celu odbudowy [...]
[...] choć w HST specjalistą nie jestem: * wywal wyciskanie 1 i rób naprzemian co trening np. pon - pł, śr - skos itd. * plecy ok * przedramie wywal * na barki unoszenie wywal * kaptury wywal * uginanie o kolano wywal * sztange na bica rób naprzemian z sztangielkami * wywal pompki * w małych partiach na 15-stkach po 1 seri starczy * wspięcia x2 /pozdro
w tym problem że niemam wyciągu, a co do bica ? kolano czy sztanga ? całokształt dobry ?
Problem własnie jest bo jeszcze 2 miesiące nawet 70 bedzie dla mnie sporo.Mam chwilowy deficyt w budżecie :) A nie chodze narazie bo jeszcze 4 dni temu nie moglem klęknąć na prawe kolano po ostatnim (i pierwszym) treningu, wiec uznalem że może poczekam aż dojdzie do siebie. Napiszcie o ile sie podniesie jak wiecie. Pozdrawiam Wici
Antka aby 3tyg. brales ? strzal w kolano najpierw wiedza później cykl ;-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-12-11 20:43:07
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
