Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie na skośnej 4x8-10
-Wyciskanie na płaskiej 4x8-10
-Rozpiętki 3x12
Triceps
- Wyciskanie francuskie 3x10
-Pompki w podporze tyłem 3x max
Środa:
Plecy
-Podciąganie na drążku 3x max
-Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x8-10
-Martwy Ciąg 3x10-12
-Szrugsy 3x12
Biceps
-Uginanie hantlami z supinacją/uginanie z sztangą stojąc 3x10
-Uginanie chwyt młotkowy 3x10
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi przodem 3x10
-Unoszenie sztangielek na boki 3x10
Nogi
-Przysiady 4x8-10
-Przysiady wykroczne 4x8
-Prostowanie nóg 3x10
-Wspięcia na palcach 4x15-20
Jedyne pytanie jest przy bicepsach bo tam nie wiem czy z uginanie hantelkami z supinacją będzie lepsze czy sztangą, dotychczas robiłem z supinacją bo bolą mnie łokcie przy robieniu ze sztangą. Pewnie technika lub zły ciężar.
Wzorowałem się:
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-09 20:26:09