[...] PODCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. --- wywal -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z oparceim ob kolano 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 8 POWT. Barki: [...]
[...] a robiac klate triceps jest w ciaglym ruchu nastepnie wywalilem 1 cwiczenie z bicepsa dlatego ze wystarczy mu jak zrobi uginanie ramion na modlitewniku i o oparcie ob kolano :D w barkach wywalilem tez 1 cwiczenie poniewaz jest ono niepotrzebne , a zamiast niego dalbym unoszenie ramion w przod stojac hantlami i unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] 2 miesiace ich nie robilem ze wzgledu własnie na bóle w kolanach, które były spowodowane moim zdaniem wyciskaniem za dużego obiążenia na suwnicy :/ W czwartek natomiast kreciłem cardio na dworze, a w piątek j**ło kolano na rzymskiej przez przeprosty.. W tym tyg odpuzczam outdoor i podkrecam czas na orbitreku kosztem mniejszego obciążania kolan.
[...] wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek daj Śr. Nogi: prostowanie nog siedzac na maszynie [...]
[...] strikeforce po 1 po drugie Hall skończył Mousasiego trafiając back kicka w momeńcie kiedy Mousasi szedł po obalenie ,kto by po tym nie padł ? do tego zaj**ał po tym latające kolano i skonczył GNP i tak Gegard nie był ''out''. Rumbla odklepał Vitor co to ma do rzeczy? To ,ze AJ pada pod presją ,co można było słyszeć podczas walki z DC. Jak [...]
[...] sprawa Jak juz ktos wczesniej zauwazyl , kazdy ma jakis cel ... dla przykladu podaje ci jedo z cwiczen na bica , doskonalego Strongmen-a Jaroslawa Dymka "... Uginanie ramienia opartego o kolano z hantlem 4 serie po 10-15 powtórzen - pompowanie, ciezar 25-30 kg ..." Pozdrawiam Wielu Usiłuje ... lecz tylko nieliczni moga byc STRONG !!!
No i niestety, wszystkie plany się rypły. Wróciłem na cykl, dałem 2 strzały i kolano się rozsypało. Niestety odblok musowy teraz. Na chwilę obecną jestem jakieś 2,5 tygodnia od ostatniego strzała teścia. Już po hcg. Jajka jakoś wróciły, pracują :) wyniki z przed kilku dni: fsh 0,26 zakres 0.95 - 11.95 lh <0,30 zakres 1.7 - 8.6 Estradiol [...]
[...] znalezc na dworze i czesto po wakacjach mialem problem, zeby kleczec itd z powodu bolu w kolanach - co prawda to mi przeszlo, ale kontuzja spowodowala fakt, ze mnie boli te kolano. Ale boli dziwnie, dlaczego? A no dlatego, ze boli nie podczas cwiczen itd, ale podczas siedzenia, np jesli musze gdzies jechac 1,5 godz jako pasazer i niemoge za [...]
[...] ze sztangą stojąc 2x12 rogrzewka, 3x10 + regres 2. Uginanie ramion w oparciu o ławkę + 3x15-10 3. Uginanie ramion młotkowo stojąc 3x12 4. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x15 WRAŻENIA: Trening średnio udany. Brakowało trochę mocy jednak pompa na klatce jak i bicepsach mocna. Zmieniony przez - jivko w dniu 2013-06-02 20:19:34 Zmieniony [...]
[...] ktory zapronowales Dam_Son wg mnie sie nie nadaje. Powtorzenia jak Ci pasuje. W przedziale mniej wiecej 8-20. Na brzuch mozesz robic po kazdym treningu dwa lub trzy cwiczenia. Np. unoszenie kolan na drazku - dol brzucha spiecia brzucha- gora brzuszki ( kolano do przeciwleglego lokcia - rozumiesz nie ) - na skosne. Potem mozesz dodac obciazenie
Czesc, Moje 3 grosze:) 1. Brzuch: najpierw dolne partie, pozniej skosne, pozniej gorne wiec: najpierw unoszenie kolan, pozniej: lokiec - kolano, a na koncu spiecia. Polecam zaczac od umiarkowanej liczby powtorzen i co trening dorzucac po 2 powtorzenia. Brzuch cwicz na samym koncu treningu. 2. Barki: ja polecam cwiczyc barki tak: a) arnoldki 10x [...]
[...] krzyza :o), ale wyskok mial za***isty. A za Ciebie trzymam kciuki, bo tego ****a z Lomzy nie lubilem a przydalo by sie aby ktos go pobil :o), mi sie nei udalo bo siadlo mi kolano na jednym z meczow, a pol roku pozniej jeszcze raz. Doktor powiedzial, ze nie moge nawet biegac za szybko, a o koszykowce moge zapomniec :o(. To narka i Hans...licze [...]
[...] bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 2 x 20 MC 3 x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 szurgusy 3x16 Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 4 x 10 uginanie o kolano 2 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy sztanga na płasko 4 x 12 rozpiętki 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x10x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie 12x10x10x8 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12x10x8x8 Podciąganie sztangi 4 serie 12x10x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 4 serie 12x10x10x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie 12x10x10x8 piatek Barki Podciąganie sztangi 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12x10x8x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie [...]