kolano

[...] bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń a i pytanie mam do tego treningu- czy zwiekszam obciazenie zmniejszajac liczbe powtorzen, np przy wyciskaniu na klate?

[...] (2s) Tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (po 2s na każdą rękę) daj wyciskanie sztanga wasko Plecy: wiosłowanie sztangą (2s) 4s Bicepsy: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (po 2s na rękę) jakies podstawowe cw, a nie izolowane Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s)

OK przeczytałem o diecie tego arta i ściągnąłem tabele z tymi wszystkimi rzeczami. Po wyliczeniu wychodzi że dzienne zapotrzebowanie to 2400 kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między [...]

[...] z opadu 4x12 biceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga 3x(12,10,8)progresja 2.unoszenie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x12 stały ciezar 3.modlitewnik lub o kolano Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 3x12 [...]

[...] w dywizji. Smith-Houston walka nie na poziomie UFC, nie warto komentować. Silverio ładnie zdominował Flagga, oby dali mu teraz kogoś lepszego (pkt mu odjęli za nielegalne kolano w parterze). Nijem-Edwards - dobra walka :-)) Bardzo mi siępodobał występ Millera - ładnie trzymał dystans, jabował, unikał cepów Sicilii, w stójce go nieźle zranił i [...]

no mam przeciwwskazania ponieważ kolano jest niestabilne i przy przysiadach nawet bez ciężaru boli i przeskakuje. co do treningu właśnie się zastanawiam czy będzie dobry i czy lepiej by sie nie sprawdzil system 12 10 8 6 powt ale dzieki za odpowiedzi pozdro

A gdzie ja pisałem coś o nogach?? jak nie może robić mc ze względu na kolano, to przynajmniej dać wyprosty

jak masz klasyczna metoda rekonstrukcje to radze ci wzmocnic jak najbardziej miesnie , bo pozniej jest taka atrofia , ze ledwo mozna stanac na nodze, rob malym ciezarem a duzo powt, wyprostow nie rob to dopiero ci poryje kolano . Zmieniony przez - antiself w dniu 2011-06-21 20:52:34

[...] to przekonanie autora do słuszności tych racji jest często niewykonalne gdy wysłuchał bzdur od lekarza a propos destrukcyjnego wpływu ćw siłowych na jego kontuzjowane kolano plus dominujące powszechnie stereotypy i prroszsz... Poza tym nie znam przebiegu kontuzji i diagnozy lekarskiej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-21 23:12:01

Dzięki, zapoznałem się. Czy jest sens kupienie jakiejś opaski podtrzymującej (coś w tym stylu) na kolano w celu uniknięcia dalszych kontuzji? Teraz mam co najmniej tydzień pauzy, czy w tym czasie mogę chodzić na basen?

[...] 2 razy: tydzień temu i dziś. Tydzień temu przebiegłem 4km i teoretycznie było ok. Dziś przebiegłem niecałe 8km spacerkiem, ale już po jakichś 100m miałem przeczucie, że kolano będzie boleć no i na 6km pojawił się dyskomfort a potem lekki ból. Jak dla mnie to nie ma mowy o przetrenowaniu, przed biegiem i po biegu robię rozgrzewkę, stopę [...]

[...] wywal Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku przy bicepsie mozesz dac 2 cwiczenia po 4 serie iz biceps powinien juz byc zmeczony przy klacie DZIEŃ 2 [...]

kolano ILLEGAL!! JOE potwierdził

Nooo, ale w sumie jakby sędzia zauważył to kolano na ryj to by już ten wynik byłby idealnie pasujący. Więc w sumie nie taki wielki wałek.

No dokładnie, zajścia za plecy z których nic nie zrobił i jedno trafienie, które trochę tamtego zamroczyło na sekundkę. Clarke lubi chyba "nasty tricks". Kopnięcia w kolano, deptanie po stopach. Co k***a?

10-8 Robertson - tego się nie spodziewałem - dobry łokieć i kolano - pełna kontrola 10-8 musi być. 29-28 dla Robertsona walkę punktuje, ale bliska, bo MÓGŁ Pierson wygrać 2 pierwsze rundy

PON.KLAT I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] chantelkiem 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 BARKI+NOGI + przedramie Barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x15 unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4 x 15 Nogi Przysiady ze [...]

wybredny jestes W sumie troche tych ćwiczeń jest, z których można coś wybrać. Poza młotkami (które wg mnie sa wazne): - kolano / udo - modlitwewnik sztangą łamaną (skoro hantlami był już wczesniej) - hantle bez suspinacji - uginanie na wyciagu - oraz sztanga tylko w takiej opcji: 3 serie, każda z innym rozstawem rąk: 1 szeroko, 1 normalnie, 1 [...]

[...] był już koniec, a wcześniej sam klincz był i gleby trochę, a nie typowej stójki... I to, że nie skończył go na macie - przecież mowa jest o stójce I jeszcze: "weszło kolano i ze dwa prawe, na "Kolosa" wystarczyło, ale FE to nie ta liga ." Akurat Fedor nigdy nie zbierał tyle co Thompson w wielu walkach. W walce z Fuyitą [...]