FBW proszę o ocenę

Witam.

Wiek: 18
Typ budowy: ektomorfik
"Staż": ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu
Cel: masa i siła

Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu):

A
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s)
Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s)
Plecy: martwy ciąg (3s)
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s)
Nogi: prostowanie nóg w siadzie (2s), uginanie nóg w leżeniu (2s)

B
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (2s), rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej (2s)
Barki: wyciskanie hantli stojąc (2s)
Tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (po 2s na każdą rękę)
Plecy: wiosłowanie sztangą (2s)
Bicepsy: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (po 2s na rękę)
Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s)

Mam pytanie czy można dodać do tego jeszcze ćwiczenie przedramion czy na razie sobie odpuścić?

Zmieniony przez - demens w dniu 2008-04-18 22:52:10

Kolejnosc:
nogi
plecy
klata
barki
ramiona


A
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s)
Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s)
Plecy: martwy ciąg (3s)
Dodaj 2 serie wioslowania hantlem
Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s)
Nogi: prostowanie nóg w siadzie (2s), uginanie nóg w leżeniu (2s)

B
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (2s), rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej (2s) rozpietki zbedne
Barki: wyciskanie hantli stojąc (2s)
Tricepsy: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (po 2s na każdą rękę) daj wyciskanie sztanga wasko
Plecy: wiosłowanie sztangą (2s) 4s
Bicepsy: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (po 2s na rękę) jakies podstawowe cw, a nie izolowane
Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s)

Ok wielkie dzięki za wskazówki, na pewno się do nich zastosuję.

Czyli w treningu B na biceps będę musiał dać chyba to samo co w A...
A jak z tymi przedramionami, ćwiczyć? Lubię tą pompę i ból po ćwiczeniu ich, ale dość szybko przystosowują się do wysiłku bo po każdym treningu ta pompa jest coraz mniejsza :/

Ok wielkie dzięki za wskazówki, na pewno się do nich zastosuję.

Czyli w treningu B na biceps będę musiał dać chyba to samo co w A...

Mozesz

A jak z tymi przedramionami, ćwiczyć? Lubię tą pompę i ból po ćwiczeniu ich, ale dość szybko przystosowują się do wysiłku bo po każdym treningu ta pompa jest coraz mniejsza :/

To zalezy. Ja obecnie cwicze ze wzgledu na to, ze zainteresowalem sie armwrestlingiem Ale w sumie nie jest konieczne cwiczenie przedramion przy planach FBW

zdr.