kolano

[...] sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -wyciskanie francuskie na skosie w dol 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 SHOCK poniedzialek:klatka, barki -wyciskanie na [...]

[...] x 10 powtorzeń #podciąganie sztangi do brody 3 serie x 10 powtorzeń Biceps #Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 powtórzeń #uginanie na modlitewniku 12-10-8 #O kolano 3 serie x 10 powtorzeń #młotki ze skrętem 3 serie x 10 powtorzeń SOBOTA I NIEDZIELA : WOLNE DODATKOWO trening Victora Martineza na brzuch !!! Very Happy w PONIEDZIAŁKI [...]

[...] stojąc 3x10 /stały ciężar/ 2. Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 /stały ciężar/ 3. Uginanie przedramion z sztangielkami w oparciu o kolano 3x10 /stały ciężar/ PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 /stały ciężar 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 /stały ciężar/ Dzień 4 - wolne Dzień 5 [...]

Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Cel:Redukcja do 75kg Przed rozpoczęciem treningu zaczynam rozgrzewkę a w niej kilkuminutowy bieg i rozciąganie.Mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień np. pon,śr,pt,nd,wt,czw i tak dalej,czy uważacie że mógłbym tak ćwiczyć?Dodam że biegam codziennie rano o 6:00 20min(+), nad czo(codziennie dodaje 2-3min),przeczytałem gdzieś że takie bieganie zmniejsza [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt ,,młotkowy”) -uginanie ramion ze sztangielkami na ,,modlitewniku" -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano -uciski zaciskacza do treningu nadgarstka i przedramienia Brzuch -abs level2 -podkurczenia nóg zgiętych i prostych w zwisie na drążku -podkurczanie nóg [...]

[...] na ławce skośnej dodatniej hantlami P: Wyciskanie siedząc nad głowę (hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc P: Uginanie ramion na modlitewniku – w oparciu o kolano P: Prostowania z liną przy wyciągu W ćwiczeniach G1/2 przerwy 2,5 – 3 min, w A 2 – 2,5 min, w P 1,5 – 2 min DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA + Hipertrofia<< G: Front [...]

[...] do klatki 4x 12-8 - wiosłowanie sztangą 4 x 12-8 - martwy ciąg - 3 x 10 - szrugsy - 4 x 12 Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 x 12-8 - uginanie w podporze o kolano 4 x 10 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12 pow - uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] na prostej - Wyciskanie na skosie - Wyciskanie hantlami/skos - Rozpiętki hantlami - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramion hantlami (supinacja)/ oparte o kolano - Uginanie ramion hantlami (młotkowy) - Uginanie nadgarstków podchwytem - Uginanie nadgarstków nadchwytem Plecy & triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

[...] na lawce poziomej - rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - uginanie przedramienia ze sztangielekami w oparciu o kolano - uginanie przedramion z suplinacja ze sztangielkami stojąc - uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem szerokim - uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] ćwiczenia które będę wykonywał przez najbliższe 3 miesiące , przez 1 miesiąc z ilością powtórzeń: - Sztangielka w chwycie młotkowym 3 x 15 - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 x 15 - drążek podchwyt szeroki i wąski 3 x 5 razy - odwrotne pompki 3 x 15 - wyciskanie francuskie oburącz 3 x 10 - pompki 3 x 10 - brzuszki ze zgiętymi nogami 2 [...]

[...] sposob ze wykonuje sie 7 podniesien do polowy potem 7 podniesni od polowy do konca i potem 7 pelnych podniesien 4 serie -uginanie przedramion podchwyt z lokciem opartym o kolano 4x12 -uginanie przedramon podchwyt na modlitewniku 4x12 pt Nogi tych cwiczen tez nie zmieniam Triceps -prostowanie przedramion na wyciagu 12/10/8/6 -wyciskanie [...]

[...] PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 3 x 7 I przyznam ze jestem bardzo zadowolony z tego planu:) ale niestety ilosc przysiadow sprawila ze sie zaniepokoilem troche o moje kolano. tzn nie boli mnie:) ale jakies dziwne uczucie jest:) ciezko wytlumaczyc. I chcialbym sie zapytac czy jezeli jestem zadowolony i widze ze miesnie sie rozwijaja to moge [...]

[...] B PLECY Wiosłowanie w opadzie (4x8) Wiosłowanie w leżeniu (4x8) Martwy Ciąg (4x8) Szrugsy (4x8) BICEPS Hantle z supinacją (4x8) Młotki (4x8) Hantle o kolano (4x8) Dwadzieścia jeden ( i to nie daje rady zrobić, ponieważ wcześniejszymi ćwiczeniami wykańczam się całkowicie ) PRZEDRAMIĘ Podchwyt (4x8) Nachwyt (4x6) [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] (16, 12, 8, 4) ¤ Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem "młotkowym" stojąc (16, 12, 8, 4) ¤ Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (16, 12, 8 - na jedną rękę trzy serie) Wtorek(grzbiet, triceps): GRZBIET: ¤ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (16, 12, 8, 4) [...]

Oto moj plan treningowy prosze sprawdzenie : PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6 [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum i może trochę opowiem o sobie. Od września startowałem z redukcją z 67kg może to nie dużo jednak za mało mięśni za dużo fatu. Nie jadłem słodyczy ciemny chleb dużo wody. Obecnie ważę 61kg przy 175cm wzrostu. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]