[...] 3s -10 pow czw: plecy: tzw wieszak sciaganie drazka za kark 4s-7 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s -8 pow wioslowanie sztanga 4s -8 powtorzen sciagnie nie drazka tylko takiego jak by mlotka do klatki 4s -7 i martwy na koniec 3s -10 biceps : lokiec oparty o kolano 3s -7 modiltewnik 3s -7 sztanga lamana stojac w waskim uchwycie 3s -7
[...] 10p 4 s martwy ciąg 10 p 3 s szrugsów 20p bic 4 s uginanie ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke 3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke 2 drązek podchwytem wąsko 10 p Sobota Nogi 8s przysiadów bez obciązenia 10 p 3 s wspięc na palcach 20 p Barki 4 s podnoszenie hantelek bokiem 10p 3 s [...]
[...] jak sadzicie jak bede teraz cwiczyl na dobrej lawce to da rade ten bark wyrownac?on jest troche nizej niz lewy.aha i jeszcze chcialbym zapytac jakie cwiczenia robic zeby ladnie wyrobic bicepsy?teraz robie:sztanga na modlitewniku12,12,10,10,10i o kolane 12,12,10,10,10 ale zamierzam o kolano zastapic sztangielka na modlitewniku,dobrze ebdzie?
Witam. Niestety w Twoim przypadku redukcja będzie strzałem kolano. Jesteś już szczupły, to czas kiedy należy dobudować masy mięśniowej. Wypełnij ankietę działu
[...] 2 x 10 rozpietki na skosie 2 x 10 bic ---> uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10 uginani sztangielki siedzac w podporze o kolano 2 x 10 podciaganie sie na drazku anchwytem 2 x 5 Sroda Plecy Tric Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 10 wisłowanie sztangielka w podporze jedna łapa [...]
[...] głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 pn klata 1 bary sr klata 2 plecy bic pt klata 3 tric chyba ze chcesz na trójbój to ci wysle na 3 boje plan
Mam dokładnie ten sam problem. Kolano nie boli ale strzela, chociaż nie zawsze ale czasami. Nie wiem, czy w takiej sytuacji ćwiczyć czy nie? Robię treningi siłowe, Hiit, interwały itd. Bo jednak do lekarza "trochę" się czeka a nie wyobrażam sobie nic nie robić do tego czasu.
sprawdze to:/ i powiedzcie czy dobrze jak tak to powiedziecie po ile serii i po ile dodazwac cieżar? a jak źle to proszę o poprwaę lub dodanie lepszych ćwiczeń jeżeli nie są za dobre? i dodanie serii.... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE [...]
Jak ty mnie koleś denerwujesz -> do autora postu... Tworzysz miliony postów, g**** czytasz, 2 razy o to samo pytasz, czytać ZE ZROZUMIENIEM NIEUMIESZ ?! PO kiedy ten psot stworzyłeś, jak wczoraj ten trening dałeś w innym poście... PONIDZIAŁEK: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ k WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] stojac stosujac progresje jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z supinacja nadgarstka, uginanie z oparciem o kolano, siedzac na lawce skosnej (tez bardzo dobre cw, ale polecam przynajmniej srednio zawansowanym) i np "21" (ale to juz dla zaawansowanych) ogulnie na mase ja [...]
[...] w bicu dziala na glowy dlugie uchwyt szeroki na sztandze tez sprobuj tak bic uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja) uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar) "21" (2 serie, staly ciezar) tric wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 [...]
[...] skos dodatni 4x serie Rozpietki na ławce płasko 4x serie Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie Piątek- Barki + tric unoszenie sztangi w przód 4x serie wznos boczny 4x serie wznos boczny w opadzie 4x serie Czachołamacze 4x serie Prostowanie przedramion [...]
no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]
[...] chodzic i nie sprawia to bolu ale wole jeszcze tydzien, dwa pochodzic o tych kulach (lekarz kazal 7tyg.). Na rehabilitacji w ogole nie uzywam stabilizatora bo on odciazajac kolano zarazem odciaza miesnie co nie jest zbyt dobrym zjawiskiem po rekonstrukcji. Jak chcesz to pojdz do lekarza prowadzacego niech Ci wypisze wniosek - chociaz nie wiem [...]