[...] poziomej z supinacją 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/6p ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 4s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z [...]
Klata: - Zostawiłbym: -płaska 4s -skos hantle/suplinacja 4s -rozpiętki 4s Bic: -sztagna stojąc 3s -młotki 3s -uginanie w podporze o kolano 3s Nogi: Nie ma nic na dwugłowe ud. Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie w leżeniu/żuraw 4s Wspięcia 4s Barki: Nie ma nic na tył barków, dąłbym: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w [...]
[...] leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 4s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 3s/6p ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/10p (Brzuch) ~ Nożyce [...]
[...] leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Martwy ciąg na prostych nogach 3s/6p (dwugłowy uda) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 3s/6p ~ [...]
[...] leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Martwy ciąg na prostych nogach 3s/6p (dwugłowy uda) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 3s/6p ~ [...]
[...] leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/6p (dwugłowy uda) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/6p ~ [...]
[...] leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/6p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/6p (dwugłowy uda) ~ [...]
[...] leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/10p (dwugłowy uda) ~ [...]
[...] leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/10p (dwugłowy uda) ~ [...]
[...] leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach 4s/10p (dwugłowy uda) ~ [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
[...] hantlą w siadzie 2x10 - wyprosty przedramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 2x10 Biceps - ugięcia przedramion ze sztangą 3x10 - ugięcia przedramienia w podporze o kolano 3x10 - ugięcia przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x10 - ugięcia przedramion z linkami na bramie 2x10 Łydka - wspięcia na palce na suwnicy 3x15 w ustawieniach [...]
[...] mieć podczas jego wykonywania najwięcej sił. Na drugie był dał to co masz na pierwsze czyli Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac. Na koniec proponuejsz ugianie o kolano - znów ćwiczenie izolowane, ale ja bym na razie zostawił. Zobacz jak Twoje mięśnie będą na to reagowały. Dalej uda: ta grupa mięśniowa najlepiej reaguje na większa [...]
[...] - wiosłowanie sztangą do brzucha 4 serie po 12 powtórzeń 20kg - uginanie przedramion z suplinacja 4 serie po 12 potwórzeń 7 kg - uginanie przedramion z oparciem łokcia o kolano 4 serie po 12 powtórzeń 7kg - prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtórzen 7kg - opuszczanie się na ławce ( ręce na ławce, nogi prosto i opuszczam się [...]
[...] 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Tu w sumie mam mało pytań... moze tylko to jak duzy mam dobierać cięzar? ja dobierałem taki na 70% możliwości. ciezar dobieraj tak abys mogl zrobic 12 ruchow i [...]
[...] (tak że rozjeżdżały się na boki) x25 4s biceps 12xna łapę + 7serii brzuszków (6s x100powt. proste , 1s x100powt - 50w lewo i 50w prawo) Niektórzy powiedzą że mało, ale zrobiłem to w sumie jako superserie wszystko pomiędzy wszystkimi seriami przerwy nie przekraczały 15sek. Pogoda jest brzydka a kolano dalej boli więc odpuszczam dziś aeroby.
"wybite" kolano więc nogi przerwa 1tyg. w piątek pomachałem trochę na klatke i barki. Troszkę było przerwy bo staram się pogodzić z rezygnacją z piłki nożnej lecz jeszcze do mnie nie doszło :/
DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.
Dziś zrobiłem trening bicepsa i tricepsa biceps podciaganie na drążku wąskim chwycie 3 x max -w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 łączona z bez oparcia 3 x 12,10,8 kolejne cwiczenie składające sie 3 cwiczeń sam modlitewnik jedno za drugim hantle dryf łamany wąsko i nadchwytem każde po 10 powtórzeń na wyciagu tak zawny hardkor na linkach mlotek 3 serie [...]
DZIENNIK TRENINGOWY LICZY SIĘ MEDAL W SOPOCIE.
Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]
Combat 56 trenujący i ich doświadczenia
[...] blokują ręce, nogi zajmują się nogami. Wszystkie bloki są krótkie i operują w bliskości ciała. Skupiając się na powiązaniach stawowych ( bloki na stawy – łokieć , kolano). Ręce zajmują się blokowaniem technik nożnych tylko w tedy , gdy te techniki są skierowane na górę . Praktycznie każda technika blokująca jest integralnie [...]
Combat 56 trenujący i ich doświadczenia
[...] temu kupczaki na allegro. Ma model combat2. Jest membrama gore, vibrama w podeszwie. Przeszedł w nich Bieszczady (w tym w deszczu) i było mokro jak wpadł jedną nogą po kolano w jakieś bajorko:) Generalnie koleś nie narzeka, dba o nie jak cholera i chwali pod niebiosa. Zaś cena... well, 450-700 w zależności od modelu. Ponoć w Wawie są w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
