kolano

[...] w krocze? jaka ofiara losu ustawi się tak, by zostawić miejsce na takie uderzenie??Przecież dużo lepszym rozwiązaniem byłoby tu kopnięcie od dołu w krocze, ewentualnie w kolano czy mocne nadępniecie na śródstopie. Można byłoby też spróbować jakiegoś obalenia z chwytem za nogę. A jeśli już ręce, to naturalniejszy byłby łokieć w żebra. odp. to [...]

[...] celu. Poza tym na zdjęciu nie widać jakiegokolwiek ukierunkowania siły, po prostu gość stoi i obejmuje dziewczynę za szyję (bo trudno to nazwać trzymaniem) 2. Wiem, ze dobre kolano na udo może niemal sparaliżować Ale potrzeba do tego precyzji i nie na każdym się uda. Żeby wyłączyć mnie, pewnie nie musiałbyś się specjalnie wysilać, ale mówimy tu [...]

To przełóż ją przez kolano, unieruchom, ściągnij z niej co trzeba-i daj solidnego klapsa na gołą pupcię. Terapia szokowa powinna pomóc Tak, wiem, zaraz mnie oskarżą o namawianie do molestowania i nazwą męską szowinistyczną świnią... Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-10-24 10:47:21

To przełóż ją przez kolano, unieruchom, ściągnij z niej co trzeba-i daj solidnego klapsa na gołą pupcię. A gdy się o tym moja żona dowie to będę wyglądał - .

Soczyste kolano i chyba jako jedyny lekki z rostera UFC ma bilans 0-3...

[...] tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Fbw_do_oceny-t1193958.html SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze [...]

[...] daj jakies wyciskanie np siedzac • ŁYDKI: Wyciskanie na suwnicy łydki (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją w oparciu o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - TRICEPS: wyciskanie francuskie SRODA • NOGI(czworogłowy): Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: [...]

Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]

[...] 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 progresja staly 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly Czwartek: PLECY: 1. Martwe ciagi 3x (10-6)progresja ciezaru /daj jako ostatnie cwiczenie 2. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x [...]

[...] na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 5 x (15),12, 10, 8, 8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami (suspinacja) 4 x 12 powt. uginanie w podporze o kolano 4 x 12 powt. BRZUCH: spinanie kolan w leżeniu 4 x 10 powt. spięcia 4 x 20 powt. skłony boczne ze sztangą 4 x 20 powt. Środa PLECY: podciąganie sztangielki w [...]

[...] rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze sztangielkami (suspinacja) 4 x 12 powt. uginanie w podporze o kolano 4 x 12 powt. BRZUCH: spięcia 4 x 20 powt. skłony boczne ze sztangą 4 x 20 powt. spinanie kolan w leżeniu 4 x 10 powt. Środa PLECY: przydałoby się podciąganie na drążku [...]

[...] 2 serie po 12,9 powtórzeń - Wznosy barków „szrugsy” 2 serie po 12,9 powtórzeń Biceps - Uginanie ramienia z hantlą w siadzie – w podporze o kolano 2 serie po 12,9 powtórzeń Brzuch - Brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń Czwartek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie po 12,9 powtórzeń [...]

[...] górnego 3s Unosznie z opadu 3s 2.Biceps -''21'' 4serie -uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3serie 10powt. daj 4s -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4serie 10powt. wywal PIĄTEK: 1.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4serie 10powt. (+ 2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem) -podciąganie sztangi [...]

[...] juz duzo czasu trenuje wlasnie tymi cwiczeniami. Mysle, ze potrzebna jest mala zmiana. Tak bedzie ok czy zostac przy starych cwiczeniach? Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s, 12/10/8)

Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4s, 12/10/8/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (3s, 12/10/8) ja bym proponował coś takiego. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (4s, 12/10/8/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (4s, 12/10/8/8) 3. [...]

[...] na zasięg. Gdyby nie on to te akcje w większości nie dosięgały by rywali i ryzyko kontry na niektóre byłyby zdecydowanie gorsze. W walce z Verą gdy Brandon kopnął Ruę na kolano to przyjął takiego prawego aż nim zachwiało. Jonsa by po prostu tym prawym nie dosięgnął. Ten zasięg daję mu po części taką bezkarność. Oczywiście nie twierdzę że Bons [...]

[...] 4x 8-10 Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc 4x 8-10 -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x 10-12 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 4x 10 barkow i przedraminia nie robiem TAK Byku wlasnie dzieki tej metodzie 30/30 schudlem 10 a nawet 12kg, za co WIELKIE DZIEKI Zmieniony przez - Zonk 17 w dniu [...]

[...] w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- w podporze o kolano 1x TO JEST NIEBOTRZEBNE ZADNYCH DOBITEK NIE TRZEBA Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] dół i potem na górę. Lepiej rób co tydzień głową w górę hantlami, masz wtedy lepszy zakres ruchu. Biceps hmm.. masa/siła - ogólnie ćwiczenia typowo techniczne jak uginanie o kolano są zbędne. A jeśli już to zostawiłbym je na koniec i w tym ćwiczeniu będziesz miał supinacje nadgarstka. Przy robieniu masy i siły bicepsa najważniejsze jest uginanie [...]