Tylko wlasnie tej masci nie oplaca sie kupowac. Bo jest jej strasznie malutko a kosztuje okolo 30-40zl juz nie pamietam. Starczy co najwyzej na jedna pache albo kolano
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x10 Barki: unoszenie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 pompki w podporze tyłem 20x15x10 Plecy: Wiosłowanie patelką 12x12x10x8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12x12x12 Uginanie o kolano 10x10x8 brzuch i drązek codziennie+ w miarę możliwości nogi
[...] Czy do wynienionych niżej ćwiczeń moge stosować progresje (12-10-8-6): Klata ławka płasko Klata ławka skos Wyciskanie zza karku w siadzie Uginanie podchwytem stojąc (uginanie ramienia BICEPS) Uginanie podchwytem nadgarstka opierając o kolano w siadzie Francuskie wyciskanie w siadzie Czy mogę tu stosować progresje, czy to ćwiczenia złożone ??
nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ [...]
nie robisz 2 treningów dziennie, więc glikogen spokojnie się odbuduje. poza tym nie jesteś w stanie wypłukać z siebie całego zapasu glikogenu podczas jednego treningu. dodatkowo zapewne chcesz go pić zaraz po treningu co jest strzałem w kolano.
Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10p Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x10p PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x10p Łydki: WSPIĘCIA [...]
[...] klatkę z bicepsem 2 razy w tygodniu. 4 ćwiczenia na klatkę po 3 serie, ok 8 powtórzeń w każdej serii. Potem biceps: Łamana sztanga (na stronę): 10kg, 12.5kg (2 serie) uginanie przedramienia w siadzie w oparciu o kolano (chyba tak to się nazywa) - 9kg, 10kg, 12 kg supinacja: 10, 10, 12 Przy uginaniu, wysiadam przy pierwszej albo drugiej serii...
[...] x 10 45 kg x 8 50 kg x 6 ** Biceps 1. łamana sztanga (na stronę): 10kg x 10 12.5kg (2 serie) x 8 2. uginanie przedramienia w siadzie w oparciu o kolano (waga na sztangielke) - 9kg x 10 10kg x 8 12 kg x 6 3. supinacja (waga na hantelke): 10 kg x 10 powt (2 serie) 12 kg x 8 powt Śr: [...]
[...] nachwytem z ciezarem 4 x 6-4-2-1 Wiosłowanie sztangielska w opadzie mozesz dodac sciaganie drazka na wyciagu 3 x 6-4-2 Uginanie ramion na gryfie lamanym 3 x 6-4-2 Uginanie o kolano 3 x 6-4-2 Uginanie ramion ze sztangielakami w chwycie mlotkowym Piatek: Nogi + Barki + kaptury 4 x 6-4-2-1 Przysiady 4 x 6-4-2-1 Wykroki 4 x 6-4-2-1 Prostowanie w [...]
[...] w piramidce) —- uginanie ramion stojąc podchwytem 3x12 —- jak powyżej ale uchwyt młotkowych 3x12 —- uginanie ramion w siądzie na ławce 3x12 —- uginanie ramion w oparciu o kolano 2 x 30 Triceps ( ciężary w piramidce) —- wyciskanie francuskie w leżeniu 3 x12 —- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 —- pompki w podporze tyłem 3x12 ( ławkę mam [...]
http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034.html poczytaj Operacja to jakies 13 tyś potem rehabilitacja jakieś 2 tys.
[...] 4 serie 10,8,8,6 progesja Unoszenie tulowia na dolne miesnie grzbietu 4 serie ile moge // no 4 nie ma czworogłowych, dodaj na koniec sztrugsy x 4 Biceps Unoszenie hantli o kolano 3X8 staly ciezar Unoszenie sztangi 3 serie 10,8,6 progesja // to pierwsze Unsozenie hantli na przemian 3X8 staly ciezar // może być , możesz robić stylem młotkowym [...]
[...] w ten sam dzień co triceps, i raczej nie stawiam bicepsa na 1 miejscu. Ćwiczę: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI młotkowym 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE z podporem o kolano 3 serie -podciąganie na drążku
klata plasko- wystracza 4 serie, triceps- napisz ale powt. plecy- dodaj podciaganie, barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano? Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21