kolano

[...] bic). Na sile 21 raczej duzo Ci ni da, to bardziej wytrzymalosciowe, ale powinienes dac na koniec izolowane cwiczenie, mozesz dac ugienanie ramienia z hantla z podporem o kolano 3s. Reszta moze byc. Do laczenia plecow i nog juz nic nie mowie skoro uznales ze tak bd lepiej cwiczyc to cwicz. A po drugie nie czytasz chyba tego co Ci wszyscy [...]

[...] dwuglowy lezac: 4x12 i 28kg - progres 3kg Biceps: -"21" gryfem prostym x3 27kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt x12 27kg b) wyciag nachwyt x12 20kg -uginanie o kolano 3x12 10kg -hantelki z supinacja 3x12 10kg Brzuch: 3x16powt. rzymska 2x16powt. drazek Uwagi: Trening trwal ok 70min. - jestem po redukcji wiec przyzwyczailem sie do [...]

[...] noge -wioslo podchwytem 2x10 bylo 4x10 i 55kg -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax bylo 4xMax - 5 powt. -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 30kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt x12 29kg b) wyciag nachwyt x12 22kg -uginanie o kolano 3x12 11kg -hantelki z supinacja 3x12 11kg Brzuch: 3x17powt. rzymska 2x17powt. drazek

[...] pare sztabek - ale bylo w sam raz Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 30kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt x12 sztabki b) wyciag nachwyt x12 sztabki -uginanie o kolano 3x12 12kg -hantelki z supinacja 3x12 12kg Brzuch: 3x18powt. rzymska 2x17powt. drazek Uwagi: I to jest martwy ciag, a nie jakies gowno na prostych nogach - czuje [...]

[...] musi być wyżej anizeli udo" czyli jak napisałeś równolegle do podłoża. Nie sugeruj się moim filmikiem bo ja jeszcze nie robię na nim do kąta (brakuje z 3-5cm) przez kolano. Dobrym przykładem jest Senegroth, Kuba SNK - oni robią profesjonalnie. Kolana, zauważ jak zaczynam z biodra i wypinam tyłek dlatego nie wypycham ich za mocno do [...]

[...] b) rozpietki skos dodatni x12 15kg Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 32kg -Super Seria x3 a) gryf prosty x12 31kg b) gryf lekko lamany nachwyt x12 25kg -uginanie o kolano 3x12 13kg -hantelki z supinacja 3x12 13kg Uwagi: Dalej idzie ciezko z gryfem lamanym, musze tam troche przystopowac z ciezarem z powodu tego sciegna - ciezko jest mi [...]

ja 5 dni na macie nie byłem przez to kolano i mi odp*****la już ...

[...] ciezki i udany trening kopyt mimo ze isc i tyrac nog nigdy sie nie chce%-). sam mam ciagnace sie problemy z kolanami jak nie wiezadla przeciazone to cos wyskakuje i blokuje kolano.trenuje na ile moge zakresy ograniczam cuduje ale to nie to samo... ile ja bym dal zebym mogl na 100% przetyrac kopyta ehh... dla motywacji wejdz w galerie w temat [...]

[...] to i ciężar niski 3x 30kg -Wiosło hantlem - rozciągając dobrze najszersze 3x10 22kg Barki: -Wznosy ramion bokiem stojąc 3x12 8kg Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x Metoda "21" 30kg -Uginanie reki w oporze o kolano 3x12 14kg Aktualizuje profil,wnet dodam zdjęcie Suplemetnacja 26.09.09 Rano przed śniadaniem 5g kreatyny.

Daj jakis modlitewnik lub uginanie ramienia o kolano.

[...] nie będę pisał ale napiszę dzisiejszy Klatka+Plecy+Biceps Klatka Poziom 4s 11x 58kg 9x 62kg 7x 66kg 6x 70kg Plecy -wiosło hantlem w technice poprawnej 5x 24kg 10pow -wiosło sztangą 5x 40kg/10pow -Wznosy z opadu 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 10x 40kg 8x 45kg 6x 50kg -Młotki 3x10pow 20kg -Uginanie ramienia o kolano 3x10pow 14kg

[...] Sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem 12 10 10 8 albo podciaganie sie ale wstyd sie przyznac ze ja sie podciagne max 5-6 razy... Uginanie hantla jednoracz w podporze o kolano albo mloteczki 15 12 10 10 Uginanie ramion z gryfem lamanym 15 12 10 8 Piatek nogi barki: Przysiad 10 8 8 6 ostatnia max progresja Prostowanie nog na maszynie 12 10 8 [...]

[...] 30kg 12/10/8 powt. -Przyciąganie linki na wyciągu dolnym 3s. 80kg~ 12/10/10 powt. -Martwy ciąg (od dawna tego nie było także spróbowałem, lajtowy ciężar - bałem się o kolano. Jutro zresztą zobaczymy jak to będzie) 50kg 16 powt. 60kg 14 powt. 70kg 12 powt. TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi 4s. 30kg 12/12/12/10 powt. -Prostowanie ramion [...]

[...] Wiosłowanie stojąc, wyciąg dolny 3x 15 tak jak tutaj Paweł https://www.youtube.com/watch?v=uCuq-nH6PeQ 5. Ściąganie za kark 3x 15 6. Uginanie ramion z hantlą, w podporze o kolano 3x 10-8 7. Seria łączona Face Pull+ uginanie ze sztangą, bardzo wolna faza negatywna 3x 15+10 Komentarz do treningu: Od początku czułem, że to nie jest dzień na duże [...]

ja od września nie byłem miałem w grudniu wrócić to pod koniec listopada kolano roz***ałem

[...] nóg z piłką 3x10 zrobiłam po 20 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 15/15/15 2A. Wykroki dalekie 3x20 2/2/2 2B. Odwodziciele maszyna 3x20 15/15/15 3A. Uginanie nóg leżąc (kolano up) 3x20 3B. Przywodziciele maszyna 3x20 20/20/20 4. RDL 3x10 nazwijmy to RDL, ale jakiś koślawy 5. Bułgar 3x10 1/1/1 wydaje mi się że zaczynam czuć pośladki 7. [...]

SS wycisk wąski z uginaniem na łamanej sztandze wycisk francuski do czoła łamaną i uginanie o kolano prostowanie jednorącz na wyciągu z uginaniem młotkowym 2tyyg temu pomopa w chvj tydzień temu taka se, teraz prawi e wogóle

Nie jest tak źle egzamin w szkole sprawił że miałem 2 tygodnie przerwy a nie jeden kolano doszło do siebie i teraz robię formę na Puchar jak mnie Tadziu zabierze .

To jeszcze ostatnie pytanie: jak ci jakis zawodowiec zawiąże kolano to jak wtedy dajesz radę zejść dostatecznie nisko, jeżeli mówisz że jest problem ze zgięciem, to nie boli wogóle?

[...] powt. stały ciężar BICEPSY 1. Młotki 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar BRZUCH 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. Sobota NOGI NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie [...]