W poniedziałek dowaliłem barki, klate i triceps. Plan podpatrzony u Bzyka pojadę tak kilka tygodni, żeby nogi podgonić, bo ostatnio słabo z tym było.
1. Wyciskanie nad głowę
2. Wyciskanie hantli na skosie
3. Dipsy
4. High Pull
5. Wyciskanie sztangi, poziom
Wczoraj nogi na domowej siłce
1. Zakroki 4x 24p, progresja od 10 do 40kg
2. Fronty 4x 10, sztanga mi się zsuwała non stop, muszę nad tym popracować
3. Siady 4x 8
4. MCNPN 4x 15-12
Jeszcze tylko 2 dni na domowej siłce potem powrót na publiczną
Wczoraj dietka:
1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g WPC, jogurt nat., pół banana
2, 3- 50g kaszy orkiszowej, 200g fileta z kurczaka grillowanego, warzywa
TRENING (na treningu 10g bcaa, 5g kreatyny)
4. Omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g WPC
5. 200g szynki wieprzowej, warzywa, łyżka oliwy
Dziś:
1. 2 jajka z pieczarkami, 60g chleba, 125g twarogu półtłustego, jabłko
2. 50g makaronu, 200g szynki wieprzowej, passata
3. Będzie taki sam
4. Będzie omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g wpc, jogurt
5. Grillowany filet, warzywa, łyżka oliwy, łyżka słonecznika do sałatki lub masła orzechowego na deser
Rest, jutro pull.
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-01-11 11:43:50
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco