[BLOG]Droga do wymarzonej formy

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wracam. Ostatnie dwa dni zwiększyłem ilość węgli w posiłku z 50g ryżu na 75. Wszystko przez to,że w niedzielę był mały kryzys, wpadły 4 kawałki ciasta i burger (domowej roboty, ale to żadne usprawiedliwienie). Waga mimo to dziś nadal 88kg. Za ostro zacząłem. Zmieniam na 2 dni MC na 1 dzień HC, dopiero po 3-4tyg adaptacji zwiększę na 3 na 1, a następnie 4 na 1. Zmiany co 4 tyg.

W poniedziałek dowaliłem barki, klate i triceps. Plan podpatrzony u Bzyka

pojadę tak kilka tygodni, żeby nogi podgonić, bo ostatnio słabo z tym było.
1. Wyciskanie nad głowę
2. Wyciskanie hantli na skosie
3. Dipsy
4. High Pull
5. Wyciskanie sztangi, poziom

Wczoraj nogi na domowej siłce
1. Zakroki 4x 24p, progresja od 10 do 40kg
2. Fronty 4x 10, sztanga mi się zsuwała non stop, muszę nad tym popracować
3. Siady 4x 8
4. MCNPN 4x 15-12

Jeszcze tylko 2 dni na domowej siłce potem powrót na publiczną

Wczoraj dietka:
1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, 40g WPC, jogurt nat., pół banana
2, 3- 50g kaszy orkiszowej, 200g fileta z kurczaka grillowanego, warzywa
TRENING (na treningu 10g bcaa, 5g kreatyny)
4. Omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g WPC
5. 200g szynki wieprzowej, warzywa, łyżka oliwy

Dziś:
1. 2 jajka z pieczarkami, 60g chleba, 125g twarogu półtłustego, jabłko
2. 50g makaronu, 200g szynki wieprzowej, passata
3. Będzie taki sam
4. Będzie omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g wpc, jogurt
5. Grillowany filet, warzywa, łyżka oliwy, łyżka słonecznika do sałatki lub masła orzechowego na deser

Rest, jutro pull.

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-01-11 11:43:50

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Kolejny dzień zgodny z planem, dziś dzień niższych węgli i trening PULL.

Dieta:
1. 2 jajka, 80g chleba domowej roboty, 120g półtłustego twarogu, syrop so good bezkaloryczny
2. 300g ziemniaków, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat

Kawa
TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny)

3. 50g ryżu brązowego, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat
4. Omlet: 1 jajko, 40g WPC, 50g płatków owsianych, jogurt naturalny
5. 200g fileta z kurczaka, mix sałat, łyżka oliwy, łyżka słonecznika do sałatki

TRENING:
1. Ściąganie drążka 5x 15-10p
2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 50-70-80-100 i drop na 80 15-8p
3. Przenoszenie hantla za głowę 4x 15-10
4. Wiosłowanie stojąc, wyciąg dolny 3x 15 tak jak tutaj Paweł

5. Ściąganie za kark 3x 15
6. Uginanie ramion z hantlą, w podporze o kolano 3x 10-8
7. Seria łączona Face Pull uginanie ze sztangą, bardzo wolna faza negatywna 3x 15 10

Komentarz do treningu:
Od początku czułem, że to nie jest dzień na duże ciężary, a najbardziej boleśnie przekonałem się o tym przy stówce w wiosłowaniu. Zwykle robie 12p a dziś 8, z marnym czuciem...po 8 powt. zrzuciłem 20kg i dopompowałem 80. Po tym ćwiczeniu postawiłem już na ilość powt. i dopięcie a nie na ciężarach. Trening ok, poza tym, że przy pierwszych 3 ćwiczeniach głowa trochę nawalała..

Zaopatrzyłem się też w słynny ostatnio na forum rękaw do ziemniaków

bardzo dobrze wchodzą i co najważniejsze bardzo szybko się je przygotowuje

Jutro rano, na czczo zmierzę pas, zobaczę ile poleciało

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-01-12 14:47:38

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Nogi dowalone

na siłce temperatura jak na dworze, ale nie ma zmiłuj

1. Siady 5x 12-8
2. Suwnica, głęboki ruch 5x 15
3. Uginanie leżąc 5x 15-10
4. Wyprosty 3x 15
5. MCNPN 4x 12

Dieta, dzień HC:
1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, jabłko, 40g WPC
2. Ryż brązowy 100g, pieczony filet z kurczaka 200g, szpinak

TRENING (na 10g bcaa+5g mono)

3. Makaron durum 100g, szynka odtłuszczona 200g, passata pomidorowa, szpinak

I w planach

4. Omlet jak w 1 posiłku, ale z 1 jajkiem

5. 50g ryżu + 200g fileta+ warzywa

O zmierzeniu pasa przypomniałem sobie po 3 posiłku

więc przełożę na jutro

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

k***a, zrobiłem długą wypiskę i mi ją wcięło...

Jeszcze raz, tym razem na szybko. Wczoraj dzień HC i trening PUSH

1. Wyciskanie nad głowę, hammer 4x 12-8
2. Wyciskanie hantli, skos 5x 12-8
3. Dipsy +10g 4x 10
4. Snath High Pull 4x 12-10
5. Wyciskanie poziom 4x 10-6

Dziś MC i trening nóg:

1. Siady 5x 12-8
2. Wykroki 4x 20
3. Uginanie nóg siedząc 4x 15-10
4. MC Sumo 4x 10-8
5. Łydki 4x 12-10+ 1x 1min (30p)

Dieta:

1. 70g płatków jaglanych, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne, kawa

TRENING (na 10g BCAA)

2 i 3- 50g ryżu, 200g fileta, warzywa

4. Omlet- 50g płatków, 1 jajko, 40g WPC

5. Antrykot 200g, warzywa

Jutro rest

...

Abiz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 369 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2331

Ile ci kcal wychodzi? Wydaje się dosyć mało. Ile ważysz?

Zapraszam na mój dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ektomasa__DT_Emil_Witt-t1133202.html

Instagram
https://www.instagram.com/ekto_masa/

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Hej- waga obecnie 88kg. Było 95. Puki co się utrzymuje od kilku dni, ale też ostatnio cardio nie robiłem przez brak czasu. Niedługo będę wydłużał dni MC. Będzie 3x MC na 1 HC. Schemat diety jest robiony przez jednego z kulturystów, dziś mogę przeliczyć kcal każdego dnia, puki co głodny nie chodzę.

Wczoraj MC i dzień nie treningowy.

1. 80g pieczywa, 200g twarogu chudego, 50g łososia wędzonego, warzywa
2 i 3- 50g ryżu, 200g fileta, warzywa
4. Omlet- 50g płatków, 40g wpc, 1 jajko, owoce leśne
5. 3 jajka, plaster szynki szwarcwaldzkiej

Do 1 posiłku 2 kapsy Omega 3, aspargin i wit. D3+K2 2000IU

Do ostatniego posiłku 1 kaps Omega 3.

Niedługo dorzucę coś do suplementacji- witaminę E, kusi mnie storm do popijania na treningu. Zobaczymy

Dziś HC:

1. Omlet 100g płatków, 40g WPC, 2 jajka, jabłko
TRENING
2. 100g makaronu durum, 200g polędwiczki wieprzowej, warzywa
3. 100g kaszy orkiszowej, 200g polędwiczki, warzywa
4. Omlet 100g płatków, 40g WPC, 1 jajko, owoce leśne
5. 50g ryżu, 200g fileta grillowanego, warzywa

W planie trening PULL

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Witam

Dziś dzień MC. Wleciał trening nóg:

1. Wyprosty 5x 12
2. Siady 5x 10-6 do 100kg
3. Suwnica, nogi wysoko i wąsko 4x 15
4. Uginanie nóg 4x 12
5. Wyprosty na rzymskiej, na samych piętach, nogi na boki, wersja na 2głowe ud 4x 12

Dieta:
1. Omlet- 60g platków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne
TRENING
2 i 3- 200g udźca wołowego chudego, 50g kaszy orkiszowej, mix sałat
4. Omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g WPC, owoce leśne
5. polędwiczka wieprzowa pieczona, warzywa

Wczoraj był PULL:

1. Wioslowanie sztangą 5x 12-10
2. Wiosłowanie hantlą 3x 12-10
3. Narciarz 3x 15
4. Wiosłowanie wąskim chwytem V do dolnej części brzucha, wyciąg dolny 4x 15
5. Ściąganie drążka z góry 4x 12-10
6. Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Z ciekawości wyliczyłem kcal diety. Przedstawia się to następująco:

W dzień MC ~ 2000kcal, 227g białka, 155g węgli, 45g tłuszczu (licząc 3 kapsy Omega 3)

W dzień HC ~ 2700kcal, 230g białka, 325g węgli, 50g tłuszczu

Nie licząc oczywiście mixu sałat itd

nie wliczam też np. tego, że czasem przesmaruje omlet jogurtem naturalnym, czy dodam odrobinę ketchypu na mięso. Powiedzmy, że z dodatków uzbiera się 100-150kcal.

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wczoraj dzień MC i DNT. Węgli nie dojadłem, pewnie przekroczyłem trochę tłuszcz ale to ze względu na Dzień Babci i wyjście

DIETA:

1. Omlet 60g płatków, 2 jaja, 40g whey, owoce leśne
2. Omlet 50g płatków, 1 jajo, 40g whey, owoce leśne
3. 300g ziemniaków pieczonych, 200g grillowanej piersi, pomidory i ogórki
4. 2 pałki z kurczaka pieczone, sałatka (sałata, słonecznik, pomidory koktajlowe, oliwa)
5. J/W

Także 2 ostatnie posiłki inne, wolałem nie wrzucać do nich węgli z chleba.

Dziś HC. Zrobię trening PUSH, jutro łapy + ABS i we wtorek nogi.

Pierwszy posiłek wleciał z diety MC bo nie byłem pewny i wolałem zjeść mniej

1. Chleb kukurydziany 60g, 2 jajka z pieczarkami i cebulą, 200g twarogu ze słodzikiem, cynamonem i odrobiną jabłka.
Po śniadaniu 2 kapsy Omega 3, multiwitamina, witamina D3+K2 wszystko z ALLNutrition

Resztę opiszę już po treningu. Pozdro

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wczoraj jednak cały dzień MC. Nie było parcia na węgle.

1. Pierwszy posiłek jak w opisie
2. Omlet 50g płatków, 1 jajko, 40g WPC owoce leśne
3. Ziemniaki 250g, filet grillowany 200g, mix sałat
TRENING
5. Kasza orkiszowa 50g, polędwiczka wieprzowa pieczona 200g
6. Szejk- 40g WPC

TRENING:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę, siedząc 4x 12-8
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
3. Snath High Pull 4x 12-8 (60kg)
4. Wyciskanie sztangi, poziom 4x 10-6
5. California press 3x
6. Pompki 3x

Muszę doszlifować california press bo łokcie trochę dawały o sobie znać. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie.
Dziś od rana praca, głowa coś nawala ale trening na 15 zaplanowany- Łapy i brzuch.

Dziś dieta HC:
1. Chleb kukurydziany 100g, 2 jajka, pieczarki, cebula. Do tego 30g WPI SFD i banan (miał być twaróg z bananem, ale zdażyłem zjeść tylko pół śniadania i musiałem się ratować szejkiem w aucie)

2. 100g kaszy jaglanej, 200g chudej szynki wieprzowej, mielonej, szpinak, passata pomidorowa

3. J/W

4. Omlet 100g płatków, 1 jajko, 40g WPC, owoce leśne

5. Wpadnie wołowina, może w formie burgerów, może inaczej.

Plan na dziś jak już mówiłem łapy. Wypiska później.