[BLOG]Droga do wymarzonej formy

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dzisiejsza dietka:

1. Omlet 60g płatków, 2 jaja, 30g wpc, 100g twarogu, pół banana
2. 50g makaronu, 200g chudej szynki wieprzowej, szpinak, passata
TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny)
3. 50g ryżu brązowego, 200g fileta grillowanego, mix sałat, łyżka kukurydzy
4. Omlet- 50g płatków, 30g WPC, 100g twarogu, garść leśnych owoców z Lidla
5. Wołowina, mix sałat, pomidorki koktajlowe

Idzie do mnie kanister Universala, będę teraz jak American IFBB Pro

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Zamiast nóg wleciały dziś plecy. Trening z klientem, dlatego tak wyszło, ale weszło mega.

1. Podciąganie, 4x max
2. Ściąganie V, z góry 4x 12-10
3. Narciarz, wyciąg górny 3x 15-12
4. Wiosłowanie podchwytem 4x 12
5. Wiosłowanie na maszynie, młotkowo 3x12
5. MC 5x 6p do 140kg

Po interwały 30s lina/30s sits up, 10 serii (po 5 każdego ćwiczenia). 10s przerwy pomiędzy

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Hej, waga zatrzymała się na 88kg jakiś czas temu. Miałem wydłużyć dni MC/HC z 2 do 1 na 3 do jeden dopiero w lutym, ale jednak będzie to już od tego tygodnia. Także dziś i jeszcze jutro MC. Wrócę też do cardio lub po treningu będę robił krótkie interwały, tak jak wczoraj.

Dziś dieta:

1. Omlet 60g płatków, 2 jajka, 40g WPC, owoce leśne, kawa + suple- Omega 3 2kaps, multiwitamina 1 porcja
2. 50g ryżu brązowego, 150g pieczonego indyka, mix sałat, pomidory, ogórki
3. J/W
4. Omlet 50g płatków, 1 jajko, 40g WPC, owoce leśne
5. Łosoś wędzony 60g, mix sałat, jajko

Dzień nie treningowy

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wczoraj zj**ałem temat, na kolacje zamiast łososia z warzywami wleciała bułka z łososiem wedzonym, a potem 2 talerze nesquików z mlekiem...doprawiłem to 2 kostkami gorzkiej czekolady 85%.. Jutro miał być HC ale nie wiem, czy nie olać za ten wczorajszy wyskok.
Wydaje mi się, że ten wyskok był spowodowany tym, że źle wczoraj rozłożyłem posiłki, miałem ranke i pierwszy posiłek wleciał o 6 mimo, że nie czulem głodu. Od dziś będę zabierał szame ze sobą i śniadanie będę jadł już w pracy, wtedy też ostatni posiłek będzie wypadał później więc nie bedzie napadów wieczorami. Taka nauczka na przyszłość

Dziś Barki+ Łapy (przestawił mi się plan przez to, że w tym tyg. trenuję z klientami)

1. Wyciskanie Smith 5x 12-8
2. Wyciskanie hantli 3x 12
3. Unoszenie hantli wzdł. tułowia, szeroki ruch 4x 12-10
4. Face Pull 4x 12-10

Łapy w superseriach:
1. Wyprosty na wyciągu górnym+ uginanie do czoła, wyciąg górny 3x 14
2. California press+ młotki jednorącz, na skos 3x 12p
3. Dipsy + modlitewnik 3x 12-8p

Szybki, bardzo fajny trening

DIETA:
1. Omlet 60g płatków, 2 jajka, 30g WPC, owoce leśne
2. Ziemniaki 250g, filet 200g, mix sałat
TRENING
3. Ryż brązowy 50g, filet 200g, mix sałat
4. Omlet 50g płatków, 1 jajo, 40g WPC, owoce leśne
5. 200g wołowiny, warzywa

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wczoraj kolejny pod rząd dzień MC. Dziś na wadze 86kg, także kolejne 2kg mniej. Jest ok, więc dziś HC i dzień nóg

Wleciał już omlet: 100g płatków, banan, 30g WPC, 120g chudego twarogu, 1 jajko

TRENING

Na drugi posiłek mam 100g ryżu basmati, 200g fileta kurczaka, plaster świeżego ananasa i warzywa

Na trzeci także omlet: 100g płatków, 2 jajka, 30g WPC, owoce leśne

Kolejne 2 wymyślę po pracy, pewnie wpadną ziemnaki w mundurkach, to się zapcham

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Dziś 3 dzień MC z rzędu. Wszystko zgodnie z planem. W niedzielę aktywny wypoczynek na termach solankowych, wczoraj PUSH na domowej siłowni:
1. Wyciskanie skos 5x 15-6
2. Rozpiętki skos 3x 12
3. SS: Wyciskanie sztangi + przenoszenie talerza 20kg za głowę, leżąc 4x 10/8+ 10
4. Snath High Pull 4x 10
5. Wyciskanie hantli na barki 4x 10
6. California Press 3x 12
7. Pompki 3x max na dobicie

Dziś MC i trening nóg, choć samopoczucie dziś słabe. Odbieram dziś nowy telefon, w końcu będą foty

Dieta:
1. Omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g WPC, mandarynka
2. 50g makaronu durum, 200g fileta z kurczaka, passata, fasolka szparagowa
TRENING
3. 50g ryżu basmati, 200g fileta z kurczaka, passata, fasolka szparagowa
4. Omlet 1 jajko, 50g płatków, 40g WPC, jagody
5. Wołowina 200g, warzywa

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Rano poleciały nogi:
1. Siady 7 serii 10-8-5-5--5-8-10
2. Wykroki 3x 20, hantle 20kg
3. Uginanie nóg siedząc 4x 15
5. Martwy 5x 8
6. Wyprosty+ przysiady przy ścianie z piłką 3x 12+12
7. Łydki 4x 15-12

Jutro HC i wypada rest, ale zobaczę, szkoda nie wykorzystać tych węgli

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Jednak rest. Dużo pracy. Ale też postanowiłem pociągnąć dlużej MC ( 4 dzień) i High Carba zrobić jutro, ze względu na dzień treningu pleców.

Dziś jeśli chodzi o dietę wyglądało to tak (trochę białko przekroczyłem przez twaróg w omletach)

1. Omlet: 50g płatków, 50g twarogu, słodzik, 30g WPC, 2 jajka, 1/3 banana
2. Ryż basmati 50g, filet pieczony 200g, fasolka szparagowa
3. Omlet: jak w śniadaniu tylko zamiast banana mrożone truskawki
4. Ziemniaki, filet z kurczaka, mix sałat
5. Wołowina, warzywa

Jutro PULL

i drugi raz w tym tygodniu martwe ciągi

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

W końcu dzień wysokich węgli

1. Omlet- 100g płatków, 30g WPC, 2 jajka, poł banana, jogurt naturalny
2. 50g ryżu basmati, fasolka szparagowa, 60g chleba razowego, 150g szynki wieprzowej, odtłuszczonej made in Biedronka, passata pomidorowa
3. 100g makaronu durum, 150g szynki wieprzowej odtłuszczonej, passata

TRENING PULL

4. Omlet- 100g płatków, 1 jajko, 30g WPC, mus jabłkowy
5. 50g ryżu brązowego, 150g wołowiny mielonej, warzywa

Na treningu wleci:
1. Podciąganie 5s
2. Ściąganie na wyciągu górnym, wąski chwyt V 4x
3. Narciarz 3x
4. Wiosłowanie podchwytem 4x
5. Wiosłowanie na maszynie 3x 15
6. Martwe RAMPA 5
+ może szrugsy i łydy

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41517

Wczorajszy trening niestety nie zakończył się szczęśliwie- w 4 serii RAMPY w Martwym Ciągu, przy 3 powt. na 140kg strzeliło coś w plecach. Od wczoraj chodzę połamany, mam nadzieję, że to nic poważnego. Ogólnie czułem tego dnia, że siłowo to nie będzie dobry trening, nogi też jeszcze po wtorku czułem dość mocno, więc chciałem odpuścić martwe, ale jednak na koniec stwierdziłem, że plan to plan i wykonam go do końca. No i niestety nie było to rozsądne wyjście. Wkurzony jestem na siebie. Dziś polece barki i łapy. Dieta MC

1. Omlet :50g płatków, 2 jajka, 30g wpc, owoce leśne
2. Ryż brązowy 50g, kurczak 200g, warzywa
3. Omlet j/w tylko z 1 jajkiem i 40g WPC
TRENING
4. Ziemniaki, wołowina

Ogólnie będę zamieniał chyba śniadanie na B+T a węgle wrzucał do kolacji. Od nowego roku nie trenuję już po 1 posiłku więc te węgle bardziej przydadzą się w późniejszych porach dnia i sen będzie lepszy. Jeszcze muszę to rozważyć.