kolano

../Content/img/noimage.png Mięśnie najszersze grzbietu tyłem Prawa lub lewa noga ugięta lekko w kolanie, palce stopy i kolano odchylone nieznacznie w bok. Jedna z nóg odchylona nieznacznie w bok. Druga odstawiona do tyłu z jednoczesnym odchyleniem w bok (ukośnie), oparta palcami o podłogę. Takie ustawienie nogi ma korzystny wpływ na dobre [...]

[...] na maszynie** 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej** 6-8 BICEPSY Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc** 6-8 Uginanie przedramienia w podporze o kolano lub uginanie przedramienia na maszynie** 6-8 Uginanie przedramion przy neutralnym ustawieniu dłoni*** 6-8 DZIEŃ V NOGI Wyprosty nóg* 10-12 Wypychanie nogami* [...]

[...] tym jak by grypsko rozkładało , brak apetytu ale libido kosmos :-P Nie wiem czy to możliwe. Że po jednym szocie jest już efekt ze wzrostem libido. Wychodzi na to, że sobie w kolano strzelilem. Trenik i prop robią swoje, a jak dojechałem wczoraj do "małżonki" to jeszcze profilaktycznie 10mg tedalafila pyknołem. I nie powiem w nocy wszystko fajnie, [...]

Kurva wydarzenia na imprezie urodzinowej spowodowaly to ze beda mi cieli kolano ale melanz i tak byl przedni

[...] lepiej /-)_ tgu szło najłatwiej ze wszystkiego, ręki nie opuszczałam jak w ostatnim treningu, mimo, że miałam 1kg mniej.. no ale w ostatnim powtórzeniu upadłam za mocno na kolano i jest siniak do kolekcji... ______________________________________________________________________ będę miałam problem z treningami w tym tygodniu, 1,2,3 - zamknięta [...]

[...] ok. 6km (wg. google%-) ) w 33min - bez przerw co daje średnio 12km/h+ nie czułam nóg biegnąc @-) ale jak już przestałam czułam jakbym miała kamienie przywiązane do nich %-) kolano pobolało, ale przestało jakiś żul na pierdzącym motorku coś tam krzyczał :)) mogę teraz iść spać wyciszona jestem @@-) bo wkvrw w pracy był jak zwykle [...]

[...] z 3x mniejszym ciężarem ale dobiło mnie to trochę, dyszałam, przeklinałam 8-O, nawet siadłam jakbym miała focha... jak wróciłam to automatycznie położyłam się do łóżka i poszłam spać, jestem wyssana z sił#-P, pobolewa mnie trochę kolano Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-28 19:38:47 Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-28 19:45:16

[...] hantli z guma skos góra 3x12 4. Butterfly 3x15- zabawa tempem Bic 1. Uginanie mlotkowo 3x12-10 2. Uginanie ramion z guma + uginanie ze sztanga 3x12 3. Uginanie o kolano 3x 15 02.03 Dwojki plecy lekko 1. Mcnpn z hantlami 4x 15-10 2. Zginabie lezac 3x 12-8+ podwojny drop 3. Mcnpn z guma 3x 12 Przodziciel i odwidziciel z wykorzystaniem [...]

[...] STOJĄC (barki) 15 X 10 20 X 10 20 X 10 5. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU -> ZASTĄPIŁEM ze względu na niechęc do rozciągania tułowia. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15-10-5 powtórzen na ciezarach 5 -8- 12,5 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 5 sztabek x 12p 5 sztabek x 12p 5 sztabek x 12p Spoko,cos tam bolalo,wiec cos jest nie [...]

[...] Shmith skos gora 140x6 110x13 Dipsy klatka +45x6 +25x12 Rozpiętki w bramie 2x20 Unoszenie w bok Z linka wyciągu dolnego 3x5x22 Prostowanie podchwytem 5x33,5x15 Uginanie o kolano 30x6 22x12 Młotki siedząc 30x8 22x12 Cardio 20 min 10.07 Legs 1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20 Prostowanie jednonoz 5x12 6 szt Siady 150x6 110x15 Wypychanie nisko [...]

[...] wg planu i ciężary już większe. 24.12 Wl skos gora 140x4 120x9 Hantle poziom 2x50x8,8 45x12 Fly press skos gora 40x7 30x12 Butterfly 2x96x11,11+2xdrop Uginanie ramion o kolano 2x30x9,9 25x15 Młotki siedząc 30x9,9 Modlitewnik jednoracz 1x8 1x15 Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x12 Brzuch 25.12 Legs Siady 160x3,3 140x6 100x10 Prostowanie stos [...]

[...] Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x8 97x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12 18.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x6 110x12 Hammer barki 2x70x10 120x12 110x12 Dipsy 2xccx10 50x6 +40x11 Butterfly 3x10 117+2,5x10 89+2,5x16 Wznosy [...]

[...] 3x15x10+drop 2a Prostowanie wyc gorny 3121 4x20x10+2x rest pause w ostatniej 2b 3111 uginanie hantlami podchwytem siedzac 4x15x10+2×rest pause w ostatniej 3a uginanie o kolano 3011 5x10x12-15 3b Francuz lezac jednoracz 3111 5x10x12-15 Po treningu jeszcze 45 min cardio w formie szybkiego spaceru z psem. Wczoraj na kolację wigilijna [...]

[...] w podporze 68x8 48x12 5 Wioslo z v wyc dolny stosx20,21 6 Sciaganie nachwytem 17x11 14x14+4 7 Podciaganie neutral ccx6,5 8. Face pull 15x12+2×drop 9 Uginanie w podporze o kolano 18x8 14x13, 14x13 10. Uginanie jednoracz Modlitewnik 18x13 17x13+4 Zeszlo nam 2h ale trening na prawde dobry. Po podbitce kcal waga z dnia na dzień w gore, dzis na [...]

[...] Przywodzenie 2x8x16 2. Sldl 130x6 3. Sciaganie rączki wyc górnego 16x12 14x14 4. Wioslo sztanga w podporze 85x11 65x15 5. Wioslo z v wyc dolny 16x12 14x15 6.sciaganie nachwytem 19x8 15x12+3 7. Drazek neutral 2xccx7,5 8. Face pull 16x11+2×drop. 9. Uginanie z łokciem opartym o kolano 21x8 14x14 14x14 10. Uginanie hantlem Modlitewnik 18x10 17x13+3

[...] 41x9 29x15 Wioslo v wyc dolny 18x11 15x15 Ściąganie nachwytem 20x8 15x11+4 Przenoszenie hantla 21x8 21x10 Odwrotny butterfly 12x14+2xdrop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 21x8 16x12 16x13 Uginanie wyc dolny jednoracz modlitewnik 4x12 4x10+4 Trening calkiem dobry. Po treningu szybki Posiłek kilka personalnych i o 18 poszliśmy na festyn [...]

[...] 40/45/50/50/50 x 5 dość ciężko 2. Wyciskanie żołnierskie 20/20 / 22,5/25/27,5/27,5/27,5 x 5 w miare zapas 3. Martwy ciąg 40/40 45/50/55 nie tyle ciężko co prawe kolano mnie troche bolało. Prawdopodobnie wiem czemu. Rozciąganie Dodałem zdjęcie dzisiejszego kebsa żeby nie było tak patetycznie [...]

ja półprzysiadów nigdy nie robiłam, kolano by tego nie wytrzymało

[...] (mam problem ze słonymi przekąskami). Liczyłam kcl wg rozpiski Koniu151 i wyszło 1926 kcl :) chyba faktycznie się głodziłam. To zabieram się za miskę i zaraz coś wrzucę do oceny. Esther, a no boli czasem kolano -zakładam opaskę, zaciskam zęby i jadę :) czasem modyfikuje jakieś ćwiczenie... Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-09 15:57:47

[...] robiac na innej lawce niz u siebie na silowni, ze skos skosowi nie rowny -Rozpietki na skosie w górę (6,6,6,6 x 37,5 kg), -Spinacz (10,10,10,10)-mały ciężar, -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8), -Młotki (8,8,8,8)-stały ciężar, -Uginanie o kolano (10,10,10)-stały ciężar, Dzisiaj nareszcie nogi+barki Pozdrawiam.