hehe raczej 4 ;] też strzelają mi barki, przy zaciskaniu pięści palce, lewe kolano, biodra, i prawa kostka, w karku i duże palce u nóg. Mam 17 lat, trenuję tylko sztuki walki Zmieniony przez - skfu w dniu 2012-06-15 23:22:44
[...] ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. [...]
bol mam poprostu zdarte i poobijane kolano po upadku na budowie nic powaznego ale boli jak robie przysiady w poprzednim treningu trenowalem bic po plecach teraz chce dac wieksza przerwe miedzy nimi poniewaz w cwiczeniu plecow duza role odgrywaja tez bicepsy dlatego chce dac im wiecej czasu na odpoczynek
[...] na wyciagu drazek przod tyl uchwyt siedzac do klatki piers. wioslowanie sztangielka bok i sztanga wszystki 4 serie po 5 powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 seerir po 5 powt [...]
QUEBLO dzięki ;) Co do tematu. Chyba najlepiej ściągnąć go niżej, może uda się na kolano. A jak nie to podbródkowe mogą mu wejść centralnie na nochal, zależy jak nisko ma ten łeb :-P
Kolano/klincz/gilotyna/łokieć. Raz jak podczas sparingu bokserskiego przypadkowo przejechałem łokciem po głowie gościa, który podkulił łeb i machał łapami, to prawie się popłakał. Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-12-13 04:19:00
[...] prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a CZWARTEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku [...]
Powiedzial zebym robiła tylko tyle na ile dam rade. Dokladnie. Lekarz tez mi powiedzial ze przed kolano wysiada mi biodro mi nawet inaczej chodze i staje. A moze masz jakis pomysl zeby wytrwac do tej artroskopii przez te trzy miesiace?
Z kolanem mam problemy kilka lat. Kiedys bralam tabletki a jak ostatnio zaszlam to zapisał mnie na zabieg. a zgięcie to zalezy czy kolano mi sie zablokuje czy nie. staram sie chodzic normalnie tylko jak czasem mi sie zablokuje to nie moge zgiac i wtedy nie zginam kolana. gorzej jest jak mam stac w miejscu. to juz wgl musze byc o cos oparta
te tabletki to chyba na stawy czy cos. i teraz to wgl beznadziejny okres bo wakacje i wszyscy sa przeważnie na urlopach. dlatego pomyslalam o kulach moze, zeby choc troche odciążyc to biodro i kolano
[...] 3s -10 pow czw: plecy: tzw wieszak sciaganie drazka za kark 4s-7 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s -8 pow wioslowanie sztanga 4s -8 powtorzen sciagnie nie drazka tylko takiego jak by mlotka do klatki 4s -7 i martwy na koniec 3s -10 biceps : lokiec oparty o kolano 3s -7 modiltewnik 3s -7 sztanga lamana stojac w waskim uchwycie 3s -7
[...] 10p 4 s martwy ciąg 10 p 3 s szrugsów 20p bic 4 s uginanie ramion z supinacją nadgarstka trzymając skrzyżowane hantelki 2x8kg 8p na ręke 3 unoszenie hantelki w podporze o kolano 10p na ręke 2 drązek podchwytem wąsko 10 p Sobota Nogi 8s przysiadów bez obciązenia 10 p 3 s wspięc na palcach 20 p Barki 4 s podnoszenie hantelek bokiem 10p 3 s [...]
Witam. Niestety w Twoim przypadku redukcja będzie strzałem kolano. Jesteś już szczupły, to czas kiedy należy dobudować masy mięśniowej. Wypełnij ankietę działu
[...] 2 x 10 rozpietki na skosie 2 x 10 bic ---> uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10 uginani sztangielki siedzac w podporze o kolano 2 x 10 podciaganie sie na drazku anchwytem 2 x 5 Sroda Plecy Tric Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 10 wisłowanie sztangielka w podporze jedna łapa [...]
[...] głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 pn klata 1 bary sr klata 2 plecy bic pt klata 3 tric chyba ze chcesz na trójbój to ci wysle na 3 boje plan