kolano

[...] - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 7,5 10,0 10,0 12,5 H - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka [...]

[...] - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 7,5 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 35 40 40 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 7,5 10,0 10,0 chyba - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka [...]

[...] 12 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 10 8 -na bicka tez wystarczy 8 serii, w dwóch cwiczeniach po 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

firma najniższych lotów - nakierowana na naciąganie ludzi - tyle w temacie, na szczęście rynek supli jest bogaty, a produkt o takiej jakosci to strzał w kolano - nawet jak ktoś się da nabrać to drugi raz juz nie kupi zadnego produktu tej firmy menadzerowie firmy sie nie popisali, zaufanie klienta łatwo stracić - a trudno, bardzo trudno odzyskać

[...] na drążku do karku Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc 3dzień nogi/naramienne uginanie nóg namaszynie [...]

[...] na drążku do karku Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc WYRZUCAMY 3dzień nogi/naramienne uginanie nóg [...]

Wlasnie mysle ciagle co wybrac :/ obecnie jestem kontuzjowany (lokiec) nie wiem czy kolano wydobrzalo juz na tyle zebym mogl robic SQ ... nie wiem czy w ogole bede w stanie sprawdzic w przeciagu 2 tyg maxy jakbym chcial zrobic hst :/ Bede jechal na suplach a mam pewne obawy co by ich na hst nie spiepszyc. A jak juz bym robil hst to mysle ze z [...]

[...] (progr.) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")) - 3 serie - 12,10,8 (progr.) - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3 serie - 12,10,8 (progr.) Piątek *Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej - 4 serie - 12,10,8,6 (progr.) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 [...]

Witam. Chciałem zapytać jaką polecacie opaske na kolano . Jestem 2 tygodnie po artrostkopii kolana. Miałem wycinaną łąkotkę boczną.Od 1 marca wznawiam treningi(piłka nożna).

[...] i pompki po 4s. Plecy - z takim obciążeniem to trudno będzie zrobić: MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s Szrugsy 3-4s Bic - uginanie ze sztnagą 3s, młotki 3s, uginanie w podporze o kolano 2-3s Nogi - PRZED barkami, nie po. Siady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w [...]

[...] dalej nie wiedzieli co mi poradzic. Zenada. Tyle. W Policji startowalem do SPAP-u, po zaliczeniu testow, na adaptacji dosc ostro nas zajezdzali, na tyle ostro ze poszlo mi kolano (juz wczesniej skrecone na treningu BJJ - mialem na nie zabieg artroskopii). Wszystkie plany szlag trafil. Na szczescie udalo mi sie wybic z syfu i przejsc do dosc [...]

[...] na drążku- dałem radę podciągnąć się 2 razy i postanowiłem zmienić ćwiczenie na ściąganie wyciągu górnego 12x40kg, 10x50kg - Martwy ciąg 8x33kg, 8x33kg zaczęło mnie boleć kolano, nie chciałem ryzykować Nogi: - Odpuściłem przez ból kolana Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 12x18kg, 10x28kg Zmieniony przez - chev7 w dniu 2010-01-25 19:17:36 [...]

OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]

hmm ja w czasie mrozow w tamtym roku tak mialem gdy z powodu zaniku miesnia uda mialem niestabilne kolano moze to to ???

No przecież mówiłem, że kolano stanie się bardziej rozmowne. To się nazywa skręcenie kolana z (prawdopodobnie) uszkodzeniem torebki stawowej. Schemat leczenia jest typowy i nie ma sensu, abym go opisywał. Nie występuje w nim bieganie przy 6 cm różnicy obwodów czwórek.

[...] wszystko jest si) 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. uginanie ramion z lokciem opartym o kolano 3x 12-8 / staly Środa : WOLNE Czwartek: PLECY 1.Martwy ciąg 4x6-8p 2.Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x6-8p 3.Wiosłowanie 4x6-10p ( nachwytem czy podchwytem [...]

Kolano po dwoch dniach wrocilo do normy i moge znowu wykonywac ruchy w pelnym zakresie. USG juz mam zaplanowane, wiec na dniach bede dzialal. Z szyja tez ostatnio problemow nie miewam. Ale rady zanotowane i mam na uwadze.

szczeka, watroba, skron, goleń/kolano - ja tam na tych sie koncentruje Pozdrawiam, g4bb3r

Ale kolano!!!

dobrze mu szło :-D Kolano sie zesrało i ch**