kolano

[...] francuskie sztangi w leżeniu 4*12 -Łydy stojąc 5*5 PULL II piątek -Pół żurawie 4*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie ramienia o kolano 4*10-12 -Brzuch dowolne 3*12 -Ściąganie wyciągu dolnego na przedramie 3*12 I oczywiscie czasem zmieniałem cwiczenia np sztange bic stojąc na sztange modlitewnik, [...]

[...] Prostowanie pleców na maszynie (4s/10pow) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/10pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/10pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow) Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) [...]

[...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 11. Uginanie ramion w siadzie z łokciem opartym o kolano (bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 15 [...]

[...] -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; -wiosłowanie ze sztangielkami (12,10,8) -wioslowanie jednoroacz w oparciu (12,10,8) -podciąganie na drążku (10,8,8) [...]

[...] fizycznym. Po raz kolejny wybrałem się do kilku ortopedów i słyszałem różne opinie że nic mi nie jest, od drugiego żebym skończył ze sportem, inny proponował mi zastrzyki w kolano. Mam 3 badania, RTG, USG i MR tego kolana. Obecnie chodzę do fizjoterapeuty i robi mi mobilizacje mięśnia dwugłowego, dał ćwiczenia na napinanie i rozciąganie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 10x) -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4 serie po 10x) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI RAMION (triceps): -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie po 10x) -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

Tydzien wygląda tak: Pon- Koszykówka Wt- Siłownia (Klata,triceps) Sr-Koszykówka Czw-Siłownia(Barki,Przedramię,Kaptury)+brzuch Pt- Koszykówka sob-Siłownia ( biceps,Plecy)+brzuch Ndz-dzień wolny Trening na nogi sobię odpuszczam ponieważ te partie ćwiczę w klubie, na brzuch robie standardowo spiny unosy nóg do kąta 90, brzuszki. Płeć : [...]

[...] podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie "francuskie" [...]

WITAM. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie. PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS) > WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie. [...]

[...] do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 [...]

[...] 4xmax 2. wiosłowanie sztangielką 3x10 3. unoszenie tułowia z opadu 3x10 bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 2. uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 I kilka wyjaśnień: -w treningu pleców dałem unoszenie z opadu bo nie czuje że moje plecy są gotowe na martwy ciąg (dam go od następnego cyklu) -brzuch i [...]

[...] na 3 tygodnie, nie robilem nic z nogami, tylko chodzilem :). Nic nie pomoglo, chrupie ciagle dalej. Czy moze cos sie stac z kolanem, np podczas cwiczen, przysiadow? Bo kolano wcale nie boli tylko sobie chrupie, ale czy moze cos kiedys z tego wyniknac? Z gory thx za odpowiedzi. Aha, mam 16lat. Moze to cos zwiazanego z rosnieciem, nie wiem, [...]

[...] - pompki na poreczach + uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3s (10,8,6) - prostowanie przedramion w opadzie + uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3s (10,8,6) PIĄTEK Barki(tylne mięśnie) + Plecy Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3S (10,8,6) - Unoszenie sztangielek w opadzie - 3S (14,12,12) Plecy - [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12 10 8 6 2. Mlotki 12 10 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Brzuch to samo co wczesniej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 7 miechów Uprawiane [...]

[...] Andrzej Kosecki pokonał Norberta Piskorskiego przez TKO (uderzenia w parterze) w 1:09 minucie runda 1 Marcin Zontek pokonał Vladimira Berdika przez poddanie (balacha na kolano) w 1:38 minucie runda 2 Szymon Bajor pokonał Stefana Krajci przez TKO (uderzenia w parterze) w 3:20 minucie runda 1 Karol Celiński pokonał Rafała Domalewskiego przez [...]

[...] stojac 3x 12-10-8 progresja Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 10-10-10 staly ciezar Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-10-10 progresja Trening D Nogi Czworogłowe: Wypychanie nóg na suwnicy 2x 10-10 cwiczenie rozgrzewkowe Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-10-8-8 progresja [...]

[...] gryfu do klatki w opadzie -Podciąganie uchwytem wąskim w opadzie (oparcie jedej części o ściane i podnoszenie drugiej do klatki ) -Plecy hantlami na ławce (Jedno kolano na ławce i dalej t ojuz wiadomo -Triceps gryfem (lezenie i zginanie łokci ) -Pompki na triceps 4 Dzień -Barki gryfem za głowy lub przed -Wyrzucanie gryfu przed [...]

Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

[...] 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano -------------------------------------------------------- Najwyższa pora bym zmienił swój trening, trenuje juz 1,5 roku, dośc systematycznie, zależy mi tylko na masie, [...]

[...] hantli przed siebie 5 razy i od razu na bo 5 razy 4 serie Biceps Uginanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie 4x10 Uginanie hantli szerokim chwycie 4x10 Uginanie hantli o kolano 4x10 Piątek Klatka Wyciskanie na ławeczce skośnej sztangi 4x10 Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 4x10 Rozpiętki na ławeczce skośnej Przedramię Ściskacz Nad chwyt i [...]