kolano

Zwolniła metabolizm, nie ma się co dziwić, że nie chudnie. Tu dziewczynom ładnie cm spadają przy 1800 kcal. Przyśli tu swoją dziewczynę, jeżeli chce zdrowo i sensownie pozbyć się tłuszczu i zbudować mięśnie, bo to, co teraz robi jest strzelaniem sobie w kolano.

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]

[...] - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 12 10 8 ( może być zamiast tych supermanów? ) - Młotki 12 10 8 - zginanie w podporze o kolano 12 8 Czwartek - wyciskanie sztangielek płasko 12 8 - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12 8 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 8 - prostowanie w tył ramienia ze [...]

[...] 10 10 10 - Prostowanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 12 10 8 - Młotki 12 10 8 - zginanie w podporze o kolano 12 8 Czwartek - wyciskanie sztangielek płasko 12 8 - Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12 8 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 8 - Unoszenie sztangiele [...]

To wyciskanie rób 3s w A2. W A1 wyciskanie/unoszenie po 3s a nie po 4. 3 raz pisze, we wtorek albo syzyfki albo prostowanie albo wykroki i jako 2 ćwiczenie coś na dwugłowy np. uginanie albo zuraw. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zginanie w podporze o kolano wywal we wtorek. Pzdro

[...] ciąg 4s 10-10-10-10 szrugsy 4s 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-10wywal BICEPS I TRICEPS: sztanga 4s 10-10-10-10 supinacja hantlami 3s 10-10-10 uginanie o kolano 3s 10-10-10 wyciskanie franc klasyczne 4s 10-10-10-10lezac prostowanie na wyciagu 4s 10-10-10-102-3s pompki na poreczach 3s max Plan nawet ok, tylko przy nogach cos [...]

z własnego doświadczenia - kolano poleciało mi w trakcie sprintów dwukrotnie a na siłowni NIGDY myślę więc że skoro lekarz zabronił ci treningu siłowego ma to również zastosowanie do sprintów można by spekulować jakie ćwiczenia mógłbyś wykonywać ale myślę że o to najlepiej zapytać jakiegoś fizjoterapeutę który zapozna się z twoim konkretnym [...]

Spójrz na rysunek(). Strzałka czerwona oznaczona numerem 1 to kierunek nacisku na stopę. Strzałka oznaczona dwójką to nacisk na kolano, trójka to na biodra, które sa unieruchomione. Niebieska łamana odzwierciedla kierunek wygiecia kości względem siebie. I tak to mniej więcej działa, że kiedy punktem podparcia są stopy, to na kolana jest tak jakby [...]

[...] po graniu w pilke gdy wracam do domu czuje ból w pięcie kolega mi mówił ze to cos z gruczołem i odda mi swoje żelowe wkladki mu podobno pomogło. Ból jest tylko w lewej nodze, czesto po grze boli mnie również kolano, nie wiem jak to opisac, ale podczas chodzenia jest troche uciazliwe dodam ze jestem lewo-nożny i boli mnie wlasnie lewa nowa

[...] opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - Loczer w dniu 2019-02-06 15:26:51

ŁAPY (piątek) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 7 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] mnie zaczyna boleć to zawsze używam takiej maści do masażu nazywa się to Arcalen śmierdzi ale mam wyciąg z arniki i jest skuteczna. jak to nie działa to łykam dwie tabeletki diclofenacu(niestety na receptę) i smaruje kolano maścią która się nazywa viprosol, jeszcze się nie zdażyło żeby mi nie pomogło. Pozdrawiam Lojalność Szacunek Zaufanie

Znajomemu rozsadzilo kolano, nie polecam takich hardcorowych srodkow. Szczegolnie ta grozna l karnityna. Po HMB podobno odpadaja paznokcie od palcow stop. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2012-10-25 23:51:54

[...] 8-7-6 Plecy: Martwy Ciąg 7-4 Plecy: podciąganie na drązku szeroki nachwyt 2*max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-3 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 8-6 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4-3 a te liczby za cwiczeniami to licza powtórzeń w serii,np.: 8-6 to w 1 serii 8 powt., a w 2 serii 6 powt. [...]

ja teraz wcinam oxe i od kilku dni strasznie na******lają mnie stawy,normalnie masakra chyba nigdy tak nie miałem najpierw bark,kolano,nadgarstek a teraz jeszcze łokieć **** mnie chce już strzelić wydaje mi się że też wcinam winko

[...] Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 x MAX 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 3.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka stojac. 12,10,10,8

[...] nie mogłem chodzić jeden lekarz mówił że nie mogę w ogóle ćwiczyć(nie mogłem wcale chodzić)a poszedłem do lekarza sportowego ortopedy to nakazał napinać mięśnie chorej nogi a później ćwiczyć nogę poprzez wyprosty na maszynie i kolano się wygoiło ładnie nawet przysiady mogę robić i nie musiałem robić żadnego zabiegu a miałem skręcony staw kolanowy

Teraz zapamiętaj. NIE KOP ZEWNĘTRZNĄ CZĘŚCIĄ NOGI! NIGDY! Jedno takie kopnięcie w blok przeciwnika (jeszcze jak się nadziejesz na kolano, albo łokieć) i leżysz od razu. Musisz udzerzać kością, nigdy mięśniem. W co ty w ogóle kopiesz ?

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. [...]