Poniedziałek (A1)
1 Klatka
-Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6
-Rozpietki 12 10 8 6
2 Barki
-Arnoldki 12 10 8 6
-Unoszenie sztangielek przodem w gore 12 10 8 6
3 Triceps
-Pompki tyłem z nogami wyżej 12 10 8 6
Wtorek (B1)
1 Nogi
-Przysiad 12 10 8
-Dwugłowe 12 10 8
2 Plecy
-Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6
3 Biceps
-Młotki 12 10 8 6
Czwartek (A2)
1 Klatka
-Wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6
2 Barki
-Unoszenie sztangielek w oopadzie w bok 12 10 8 6
3 Triceps
-Wyciskanie francuskie 12 10 8 6
Piątek (B2)
1 Nogi
-MC 12 10 8
-Czworogłowe 12 10 8
2 Plecy
-Podciąganie nachwytem 4x max
-Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
3 Biceps
-Uginanie ramion gryfem łamanym 12 10 8 6
Zmieniony przez - hogix w dniu 2010-08-26 11:30:55