[...] kościotworzeniem w tej okolicy i przemawia za konfliktem obrąbkowym typu "cam". Odwodzenie w stawach biodrowych zachowane, bez istotnej asymetrii USG kolana lewego: kolano lewe: Prawidłowa ilość płynu w stawie. Bez przerostu błony maziowej. Więzadło właściwe rzepki, ścięgno mięśnia czworogłowego uda, więzadło poboczne piszczelowe i [...]
[...] x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 10 3. Brzuch: 1."brzuszki" na skosie: 3 x 25 2.'brzuszki' leżąc 3 x 20 ŚRODA: Grzbiet: 1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8 2.szrugsy 4 x 20 3.Wioslowanie gryfem 4 x 8 [...]
Witam W roku 2014 zdarzyła mi się kontuzja kolana poruszałem ją tutaj na forum: http://www.sfd.pl/Kontuzja__skr%C4%99cenie_stawu_kolanowego_lewego_-t1041683.html "Witam Nie wiem czy ten dział , ale nie znalazłem działu o kontuzjach. Wczoraj podczas gry w piłkę nożną , podczas zwodu postawiłem cały ciężar ciała na jednej nodze, lewej nodze, nie [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami [...]
[...] sytuacja przedstawia się następująco: Wiek 25 lat, Wzrost 185 cm, Waga 80kg. Waga bez ciąży spożywczej pewnie wahałaby się w okolicach 65 kg. Kontuzje: łokieć golfisty, kolano skoczka. Jak widać z powyższego sytuacja wygląda żałośnie, ale wymyśliłem, że skoro robię ćwiczenia rehabilitacyjne na łokieć i kolano, to mógłbym do tego dorzucić też [...]
[...] Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6 Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6 Wtorek : Plecy - Triceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10x10x8x8 Wiosłowanie hantlą 4 serie 10x10x8x6 W siadzie ściąganie za głowe [...]
[...] 5 s 15,15,12,10,10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 5 s 15,15,12,10,10 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 5 s 15,15,12,10,10 Śoroda: Barki: Wyciskanie sztangi (hantli) zza karku 5 s 15,15,12,10,10 Unoszenie hantli w [...]
[...] : 3 x 4-6 * Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami : 2 x 4-6 WTOREK: Ramiona i Brzuch * Uginanie hantlami podchwytem : 2 x 4-6 * Uginanie hantlą w oparciu o kolano: 2 x 4-6 * Uginanie hantlami na ławce skośnej : 1 x 4-6 * Prostowanie ramienia w opadzie z hantlą : 2 x 4-6 * Wyciskanie hantlą zza głowy : 2 x 4-6 * Prostowanie [...]
Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Siła, Powolna Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy - Przerwa rok ( skręcone kolano ) - 3 miesiące teraz Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/Sztangielki, Ławka Płaska/Skos+ Dieta : Jest 2000kcal [...]
[...] sie do nog i odchyla w raz z nimi schemata > lekko unosimy -zatrzymujemy-unosimy-opadamy-zatrzymujemy-opadamy (rece za glowa) *CW6 i spiecia na skos > nakladamu noge na kolano ( lokiec musi dotknac nogi kolana nalozonego) >>>wyraznie musimy odczuwac miesnie skosne!!<<< *CW7 i prostowanie i sciaganie jednej nogi>podczas sciagania [...]
[...] wznosy barków biceps: uginanie sztangą (prosta/łamana), na modlitewniku sztangą (to tylko łamana, bo prostą niewygodnie na tym moim modlitewniku), uginanie w podporze o kolano, uginanie w stylu młotkowym, uginanie sztangi nachwytem (prosta czy łamana), uginanie nadgarstków z suplimacją (na stojąco czy na ławce skośnej) triceps: wyciskanie [...]
Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]