Ramiona odpuszczasz? Tzn bicepsy i tricepsy? Spokojnie możesz dać pompki w podporze tyłem i uginania w oparciu o kolano. No i prostowników nie przemęczysz w tym planie. Pamiętaj o rozciąganiu.
[...] 5 wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem stojac 12/10/8/8 progresja poza tmy biceps 1 złożone 1 izolowane jeśji po 4 serie np uginanie stoją csztangą 12/10/8/8 i hantlem o kolano 4x10 piatek barki 1 wysikanie sztangielek stojac 4x10 to sobie daruj 2 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8 progresja to zrób pierwsze tutaj zrób [...]
Ale aby wzmocnić kolano trzeba robić przysiady z obciążeniem albo coś? Jak byście mogli podajcie jakieś ćwiczenia (mam dostęp do ławeczki treningowej).
[...] - samobójstwo. Ronowicz- co do low kicka - Roy kopał podbiciem stopy - combat56 to nie sport, tylko kopanie w butach, więc mjr.Kups n......ala z czuba w mięsień lub w kolano. Co tu dużo mówić - kombat ma inne zadania i wykonywany jest w innych warunkach. Z ciekawostek miałbym pytanie do panów z bjj - Roy kilkakrotnie wymiał nazwę stylu [...]
[...] albo daj wiosłowanie pół sztangą/sztangielką BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 daj uginanie ze sztangielkami stojąc/z supinacją 2) uginanie o kolano izolowane na koniec, mozesz dać uginanie na modlitewniku albo w leżeniu na ławce skośnej 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 daj 3 serie i jako 2 [...]
[...] laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10) Wtorek: Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) Triceps (wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x10 , francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x10) [...]
[...] - czyli leżysz i oddychasz, musisz policzyć zapotrzebowanie uwzględniajac aktywnośc. Jak masz czas na basen, to zamiast basenu - siłownia. Chodziłam na basen regularnie - to bardziej czasochłonne od siłki;-) I zdecydowanie mniej efektywne. A kolano trzeba konsultowac z lekarzem i fizjo, bo sama masa ciała jest dla niego zbyt dużym obciązeniem.
[...] sztanga łamana szeroki uchwyt 4 po 12x 10x podnoszenie hantli stojąc 4 po 10x modlitewnik sztanga łamana wąski uchwyt 4 po 10x podnoszenie hantli na siedząco (ręka oparta o kolano)4 po 10x No tak wygląda mój trening, ale mam pytanie bo wiem że dużo ludzi robi pompki co dziennie i mam pytanie czy to jest dobre. Chodzi mi o to że odkąd zacząłem [...]
[...] artystyczne sa porażające... chodzi Ci o m. ramienno-promieniowy jesli faktycznie jest on b. dobrze rozwuinięty to nie rezygnując z ug. ramion młotkowego porzesunąłbym je na koniec, na początek ug. podchwytem -ręce jak najbliżej ciala jako drugie modlitewnik, albo ug. z ręka opartę o kolano Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-29 20:39:17
Napisales ze na poczatku uginanie podchwytem, jako drugie ug. oparte o kolano i tez podchwyt. Jako ostatnie ug. młotkowe. Gdzie tu nachwyt mam z niego zrezygnowac czy mam robic 4 cwiczenia po prostu ( przed mlotkiem). Myslalem ze Nachwyt najbardziej cwiczyc cala reke i to blizej lokcia ten miesien i mi wlasnie na nim zalezy teraz to jest moj [...]
[...] sztangi ławka skos Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką podparte o kolano Kaptury; Wznosy barków szurgsy ( Myślę wszystko po 4 serie lecz nie winem proszę o doradzenie mi ) Jeszcze męczy mnie dość głupie zakłopotanie czy robić najpierw [...]
W A -na barki wyciskanie sprzed klatki nie zza głowy W B -daj na barki wyciskanie hantli/military press -w bicu daj uginanie w chwycie młotkowym a nie w podporze o kolano Reszta ok jak na moje oko. Na duże 3s Na małe 2s Pzdro