kolano

[...] sprawiła że do tej pory ciężko mi robić przysiady ogranicza mnie jedynie do wyprostów na maszynie (nie wspomniałem o tym w treningu bo robię je sporadycznie na tyle ile mi kolano pozwala i ból jest do wytrzymania). Produkty jakie spożywam w ciągu dnia to: Płatki owsiane 50g Jaja kurze (100g) 170g Jogurt naturalny Linessa LIDL 150g Oliwa [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-12x10x9 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-11x10x9x8x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie - podporze o kolano 5-10x9x8x8x7 Sobota (Nogi + Barki) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-12x10x10x12 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-12x11x10x11x12 - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] (12/10/8/6) - uginania ze sztangą tzw. ,,21" 2 serie (1 seria) - uginania ze sztangą na modlitewniku 4x 10-12 (12/10/8/6) -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 10/8/6 lub (12/10/8) Sobota: Nogi: - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 -syzyfki 10/12/14/16 Łydki i piszczele: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - [...]

[...] 3x16 Przysiady 16 kg (sztangielka przy klatce przytrzymywana) 3x12 klatka 6x12 28 kg (wyciskanie sztangielek) Rozpętki 6x12 16 kg Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 8 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 14 kg Barki Ławeczka wyciskanie 6x10 14 kg Unoszenie [...]

[...] przed głowę 12/10/8 (wyciąg za głowę 12/10/8) -wiosłowanie sztangielka 4x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 3x15 -sztanga uchwytem 3x15 PIĄTEK: barki - kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) [...]

[...] ze sztangą 4x12-6 Ćw. asystujące – (superserie) wyciskanie wąsko / uginanie z hantlami młotkowo 4x12-6 (F) ćw. asystujące – (superserie) prostowanie na wyciągu / uginanie o kolano 4x12-6 Piątek: Nogi (przód uda) + barki Ćw. główne - przód uda - przysiad tylni 5x 12-6 Ćw. asystujące wielostawowe - przód uda - przysiad wykroczny/zakroczny 4x12-6 [...]

[...] Nie chce mi się tego tłumaczyć bo jest za długie ale streszczę co nieco. Randleman między innymi mówi o tym że wyleczył wszystkie kontuzje-ramie, kolano i szyję( miał złamanie w kręgosłupie i walczył z nim przez 3 lata) i jest gotowy walczyć. Wróci do Pride i prawdopodobnie będzie walczył w HW. Kevin mówi także o [...]

[...] : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą ze sztangielkami z supinacją : 3 razy po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano : 3 razy po 10 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami styl młotkowy 2 serie 8 powtórzeń Środa Plecy : Wiosłowanie sztangielką : 3 razy po 10 powtórzeń Szrugsy [...]

PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]

[...] w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami oparcie o kolano-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga -4x6-10 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie-4x8-12 - pompki w podpoże tyłem 3x6-10 - uginanie przedramion [...]

Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] W SIADZIE 12/10/8/6 Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w siadzie podpór o kolano 12/10/8/6

[...] czuję ból w pachwinie, ortopeda twierdzi, że za naście lat będzie raczej do wymiany, jeżeli uda się zniwelować ból i maksymalnie opóźnić wymianę to będzie super 2. lewe kolano - wydaje mi się, że jest mocno przeciążone gdyż wszystko "z niska" podnoszę na lewej nodze - z przyzwyczajenia jak w prawej nie miałem mobilności, dodatkowo przy [...]

[...] biceps 1. Wyciskanie z klatki 4x 2. Unosznie hantli( tak jak sztangą do brody) 3x 3. Wznosy bokiem 3x 1. Hantle z supinacją 3x 2. Młotki 3x 3. O kolano lub jakaś inna izolacja 3x Wtorek: plecy, kaptury+ tył naramiennych 1. Wiosło nachwytem szeroko 4x 2. Wiosło hantlą 3x 3. MC 4x 4. Drązek 3x [...]

[...] Wznosy barków "szrugsy" Unoszenie tułowia z opadu Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Piątek - Nogi + Barki + Brzuch Przysiady z obciążeniem (hantle) Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w siadzie Wyciskanie [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10 x 3 Pompki w podporze tyłem 8-10 x 3 Czwartek : Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 8-10x 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8-10 x 3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8-10 x 3 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie [...]

Witam mam 17 lat wzrost 173cm waga 71kg. Cel treningu: masa. Ćwiczyłem FBW 5.10.15 ale nie pasuje mi ćwiczyć wszystkich partii mięśni na raz wiec chce rozłożyć to. Ćwiczenia dobrałem te które wiem jak się wykonuje i które jestem pewien ze dobrze wykonuje. Jak coś to mogę zmienić. Chciałbym aby ktoś pomógł mi i sprawdził czy ćwiczenia są dobre i w [...]