kolano

Dzien 4 (treningowy). 04/09/08 Trening A: 1. podciaganie podchwytem 3x4 2. mc 14,10,6 20,25,30kg 3. siad tylny 4x10 15kg 4. rumunski mc 10,20 10,15kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 5,7kg 6. lydki 2s (koncowka slabo technicznie) Komentarz: martwy, przysiad... to jest k***wa trening. w 4 i 5 cwiczeniu troche dziwnie to wyglada - zle dobralem [...]

Dzien 8 (treningowy): Trening: 1. drazek 3x5 2. mc 14,10,6 25,30,35 3. siad tylny 4x10 20kg 4. RDL 10,15 20kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s, ale za dlugie przerwy Komentarz: jakos dziwnie... w rdl znowu zle dobralem ciezar (za malo), w uginaniu troche za duzo. wazne ze w mc i przysiadzie progres jest. naprawde mam ochote [...]

[...] alternatywna... ten temat uwazam za zamkniety. Trening: 1. drazek 3xmax (7,5,4) 2. mc 14,10,8 30,35,40kg 3. przysiad 4x10 25kg 4. rdl 2x10 25kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s Komentarz: w najwazniejszych cwiczeniach nadal dokladam ciezaru, co wiecej-mam jeszcze pewien zapas. wiec jest dobrze. przy siadach jakos mi sie [...]

[...] http://i40.tinypic.com/vijour.png Mam tylko mały problem z kolanem. Nie wiem czemu, bo w sumie tylko przysiadem ewentualnie mogę kolana obciążyć w moim treningu. Otóż kiedy zginam kolano lewej nogi (np. robiąc przysiad czy kucając) głośno „przeskakuje” mi w nim coś. Nie jest to bolesne, ale jakoś mnie to zaniepokoiło. Jest to coś anormalnego?

[...] mogłam dołożyć obciążenia, bo dokupiłam mniejsze talerze:-) Na barki chyba jednak zostawię obciążenie mniejsze, bo z tym nie dawałam rady robić do końca poprawnie technicznie. Darowałam sobie spacer, bo po południu zaczęło mnie pobolewać te kolano. Na razie smaruję maścią przeciwzapalną, jeśli się nie poprawi to chyba wybiorę się do lekarza.

[...] owocowa, melisa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i39.tinypic.com/sxn9zo.png Wedle wskazówek Obliques dotyczących tego treningu w tygodniu trzecim zaczęłam robić 3 obwody:-) Darowałam sobie jednak przysiady ze względu na kolano, z którym już na szczęście dużo lepiej, jednak wolę go na razie nie nadwyrężać

[...] Płyny: 1l wody, kawa, 2x zielona herbata, herbata owocowa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i39.tinypic.com/2nj9bpz.png W kolejnych treningach sukcesywnie zacznę zwiększać obciążenie we wznosach łydek – całkiem dobrze mi to wychodzi:-) I niedługo powrót do przysiadów – kolano już praktycznie naprawione :-D

[...] 4x zielona herbata, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/1zmgwaw.png oraz czterogodzinne grzybobranie:-D Nie zrobiłam w drugim ani trzecim obwodzie przysiadów, gdyż kolano znów się odezwało. Jednak bez lekarza chyba się nie obejdzie:-( Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2013-09-18 21:55:58

[...] zarys mięśni na udach, kiedy ćwiczę :-) Zdjęcia wstawię najpewniej w niedzielę, zobaczymy czy coś się faktycznie zadziało:-) Trening wykonuję 4 tygodnie. Jakiś tydzień temu kolano zaczęło dziwnie strzelać, kiedy je zginałam, a kiedy prostowałam pojawiał się ból z tyłu kolana. Smarowałam maścią przeciwzapalną (było też trochę ciepłe) i po jakimś [...]

Nie, nie skaczesz w trakcie przerw, ale ze względu na kolano;-) Zrób sobie jutro przysiady, jednak z samą pustą sztangą, tak żeby coś tam popracować, ale jednak nie przeciążyć kolana. Jeśli poczujesz ból, dyskomfort - odpuszczasz przysiady. Czy prostowanie nóg na maszynie możesz robić bez bólu? Wtedy byś mogła ewentualnie na to zamienić. No to [...]

[...] papryka, brokuł, cebula Płyny: 0,75l wody, 3x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/2rn77ms.png kolano niestety dało o sobie znać w połowie drugiej serii, więc nie kontynuowałam. Zapewne jutro nabędę gumę i sprawdzę jak mi pójdzie z prostowaniem :-) Nic się zbytnio nie [...]

Jak tam kolano?

[...] 17,5kg/20kg/20kg/25kg/25kgx10  1. Zasapałam się jak głupia 2a. Coś trzeba będzie chyba dorzucić 2b. Do przodu. W ostatniej serii przy pierwszym powtórzeniu coś mnie lewe kolano zabolało. Ból jednak zaraz przeszedł równie szybko jak przyszedł, więc normalnie serię zrobiłam 3. Irytuje mnie te wyciskanie. Zawsze najgorzej tu z jakimkolwiek [...]

[...] ręką robić!" %-) 7. Coraz łatwiej idzie, siłowy progres czuję :-) Szkoda, że nie mam nic pomiędzy tymi 7,5 kg a 10 kg Coś mi przy jeździe na rowerze stacjonarnym prawe kolano "przeskakuje". Dziwne, bo przy przysiadzie na przykład nie zauważyłam. Kiedy jednak zaczęłam jechać układając kolana bardziej na zewnątrz - przeskakiwało dużo mniej. W [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano Brzuch na piłce: but ups Dzień B Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie jednorącz Face pull Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Tętno 220 chyba:-D Litr wody wypiłam w przerwie między seriami przy samym mc 2. Ok, pilnuję, żeby [...]

[...] 20kg/25kg/25kgx10/30kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Szkoda, że na tej siłowni (bo w rodzinnym miasteczku jestem) nie ma krążków 1,25 kg, bo może by [...]

[...] 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5kg/6kgx15 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-04-25 21:24:19

[...] 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+2 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5  8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15  9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero  1. Uff jest 60 kg :-) Ale dosłownie całe ciało czuję – kiedyś nie [...]

[...] leżąc 5kg/7,5kg/7,5kg/8,5kgx10 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5kg/5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Siła na pewno wzrosła :-)) 2. Nie brałam 27,5kg, bo już przy [...]