Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]
[...] powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 seria laczona z wyciskaniem francuskim sztanga lezac nastepnie hantelki siedzac z podpora o kolano seria laczona z california press 4x10 nastepnie modlitewnik seria laczona z pompkami w podporze tylem z obciazeniem czyli wykanczanie tricepsu z gory dziekuje sogi [...]
[...] ACLo podwyższonych sygnałach w części dystalnej bez cech przerwania ciągłości - zmiany przeciążeniowe. Intensywność sygnałów z więzadła PCL oraz pobocznych stawu kolanowego, prawidłowa. Zmiany zwyrodnieniowe rogów tylnych łąkotek bardziej przyśrodkowej, poza tym łąkotki bez patologicznych sygnałów. Zmiany degeneracyjne u podstawy [...]
[...] zrobie) - wioslowaine sztangielki w opadzie nachwytem P 4 - martwy ciag P 4 - szrugsy 4 BICEPSY: - uginanie ramion stojac podchwytem P 4 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 PRZEDRAMIONA - tu bede gniotl takie ringo dla psow, az poczuje palenie w przedramonach 4 serie zrobie nie wiem czy czasem nie przesadzilem w barki i tricepsy zalezy [...]
Cześć Oto mój plan na masę. Jak widzicie nie jest skonczony(w pary ćwiczeniach nie mogłem zdecydować sie w jakiej czestotliwosci wykonywac dane cwiczenie) ;/ tak wiec prosze o sprawdzenie tego planu czy m.in. czwiczenia sa wykonywane w dobrej kolejnosci i czy czestotliwosc wykonywania cwiczen jest dobra. Jeżeli dodali byscie/wywalili jakies [...]
trening na siłę: dzień I BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC, UCHWYT „MŁOTKOWY" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
[...] tyłem + prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 francuzy hantlami 3x 8-10 wycisk wasko 1x100 Sztanga prosta 5x 6-8 sztanga typu "młotek" modlitewnik 3x 8-10 Uginanie hanti o kolano 2x 8-10 Uginanie sztangi prosta 1x 100 Czwartek Klata + Nogi Wycisk sztangi na plaskiej 5x5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 3x8-10 Wycisk sztangi skos ujemny 2x 8-10 [...]
[...] poziomej leżąc 3x 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x 8 Pompki na poręczach 3 x max Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 6 WTOREK Plecy+triceps Podciąganie na drążku do [...]
[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) [...]
[...] ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p - wyciskanie [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROGRESJA 12<10<8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Uginanie ramion w oparciu o kolano STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Piątek Prostowanie nóg STAŁY CIĘŻAR (12,12,10,10) Przysiady ze sztangą PROGRESJA (12,10,8,8) Wyciskanie nogami na maszynie PROGRESJA [...]
Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]
Po wakacyjnej rozgrzewce masoweczka na X-pandach I WTOREK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (12,10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (8-12) 4. ROZPIĘTKI NA ATLASIE: 3 serie [...]
Pon - klatka - tric 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 4.rozpiętki 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 Tric 1. Wyciskanie [...]
[...] 4s Brzuszki 4s Wt Wyciskanie leżąc 5-6s Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4s Rozpiętki 3s Brama 3s Uginanie sztangą 4s Uginanie z hantlami 4s Uginanie w podporze o kolano 3s Uginanie nachwytem 4s Uginanie podchwytem 4s Czw Rumuński mc 5-6s Uginanie leżąc 5s Unoszenie bioder ze sztangą 4s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Odpychanie [...]
[...] maszynie 4s-8p -wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4s-max -uginanie ramion ze sztangą (system 21-7do połowy,7 od połowy, 7 całe) 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s-8p -wyciskanie młotkowe sztangielek 3s-8p -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (cos jak o kolano tylko że w powietrzu) 3s-8p -kaptury 4s-8p -brzuch 4s-max
Witam Chciałbym prosic was o Ocene i Poprawe mojego treningu.Cos Czuje ze bedzie ostro xD Dotychczasowy Trening,Tylko nie bic ! Poniedziałek:Klatka Barki (z bicem nie dałbym rady) KLATKA wyciskanie ławeczka 12,10,8,6 wycisk.hantle skos 12,10,8,8 Rozpiętki Maszyna 10,8,8 Hammer 10,8,8 Barki wyciąg 10,10,10,8 hantle(ławeczka)12,10,8 wzniosy przodem [...]
Witam! Wczoraj do mojej 'mini silowni' doszedl nowy sprzecik, a mianowicie ławka płaska + modlitewnik od marbo-sport (wyczytalem wiele pozytywnych opinii o tej firmie na Waszym forum). Do tego zestawu mam do dyspozycji takze lawke skosna oraz atlas. Jestem zainteresowana rozpoczeciem treningu ogolnorozwojowego, ktory poprawilby moja ogolna sile, [...]
moj staz to okolo 3 lat na tym trenningu teraz nowym celem jest masa wiec licze na stosowna korekte Poniedziałek (Klatka Piersiowa) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] do klatki nachwytem 3x - 4,3,3 - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem - na razie nie mam sprzętu Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4x - 12,10,8,6 Obc: 10,12,15,18kg - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x - 8,6,4 Obc: 18,25,28kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x - 12,10,8, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
