kolano

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

[...] 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton, bicepsy -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą T-bar 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe hantli 3x8 -Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3x12

[...] leżeniu 2s. -wspięcia na palce w staniu 2s. Ramiona: -prostowanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 2s. -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s. -spięcia 1s. Plan B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (+) 3s. Plecy: [...]

[...] na przemian ze skretem 12,10,8 5. BICEPS - TRICEPS - PRZEDRAMIE biceps: 1. uginanie przedramion ze sztanga waskim chwytem 12,10,8 2. uginanie przedramion z hantla oparta o kolano 12,10,8 3. uginanie przedramion z drazkiem gornego wyciagu 12,10,8 triceps: (nie drukniete:/ - potem sie dopytam w razie czego) przedramie: 1. uginanie nadgarstkow [...]

[...] (klata) 5 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą (plecy) 5 x 6 4. Uginanie ramienia ze hantlą modlitewnik pojedynczo (biceps) 4 x 10 5. Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano (biceps) 4 x 10 6. Pompki na poręczach (triceps) 4 x 10 7. Ściąganie linki wyciągu (triceps) 4 x 10 IV 1. Push Press (barki) 5 x 6 2. Przysiady (nogi) 5 x 6 [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/ ad. 1 * Nie kołysz ciałem, załóż mniej ciężaru i zrób poprawnie serie. Nie kieruj się ambicją, tylko możliwościami. PRZEDRAMIONA 1. [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

[...] macie jakies strzykania, dolegliwosci bolowe w kolanie, napnijcie wewnetrzne miesnie uda naciskajac udem na dlon, lu mozna wlozyc cos miedzy kolanka:) I wtedy pozginajcie kolano. U mnie dolegliwosci mijaja jak reka odjal. Przestaje strzykac, przeskakiwac To znaczy tyle, ze macie rozjechana rzepkę Dlatego uczulam, bo wielu z Was ma takie [...]

[...] pajacyki itp. 2.WYSKOK poczatek Przysiady 3 x 30 (25 kg) Wspiecia 3x 20 (25 kg) 3. ROZCIĄGANIE (ten plan gdzies znalazlem i troche skrocilem) - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 10 sekund. - To samo druga noga. [...]

Wiek :36 Waga :69,8 Wzrost :170 (kiedyś było 172) szyja 37 ramiona 114 klatka 96 biust 97 pod biustem 79 talia 78 brzuch 88 biodra 97 udo 55,5 kolano 38 łydka 38 kostka 23 nadgarstek 15,5 przedramię 26,5 biceps 30,5 biceps napięty 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona, twarz W którym miejscu [...]

[...] do siebie sztangielek sk. górny 4s łączone 12+10-12p - Brama 4s 15 - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s 15, 12, 10, 8 - Uginanie końcem sztangi w podporze o kolano + uginanie jednoracz młotkowo do wewnątrz 3s łączone 12+12, 10+10, 8+8 -Uginanie przedramion na modlitewniku skośnym /(bo są też pionowe) 4s 10, 12, 15, 20p Plecy - [...]

[...] na ławce skos góra 3x 10 ŚRODA ( biceps, triceps) wyciskanie francuskie 3x 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE pompowanie max PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie Podciaganie konca sztangi 2x 10,8,6 [...]

[...] 12 powt. Rozpietki lezac 2 s 12 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 s 8 powt. Uginanie hantla w podporze o kolano 4 s 10 powt. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4 s 10 powt. Środa Plecy Podciąganie na drążku 4s po max powt. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] zdjecia ;)) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : szkola i nic wiecej ;) Wyciskanie leżąc (MAX) : 100x8 (obecnie 100 x 5) Martwy ciąg (MAX) : robie od tygodnia ; ) raz probowalem maxa to 170 ; ) Przysiad (MAX) : malo siadalem ze wzgledu na kolano teraz zaczne ;) Zdjecia wstawie po poludniu ; )

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/ ad. 1 * Nie kołysz ciałem, załóż mniej ciężaru i zrób poprawnie serie. Nie kieruj się ambicją, tylko możliwościami. PRZEDRAMIONA 1. [...]

[...] obrotowe będąc praktycznie w zwarciu można mieć co do tego wątpliwości ) W tkd sportowym rzeczy typu punkty witalne czy różne powierzchnie uderzeniowe ( np. łokieć, kolano ) nie wchodzą w rachubę. Poprawność techniczna zazwyczaj schodzi na dalszy plan, byle trafić przeciwnika. Duża ilość skutecznych ale niesportowych technik jest [...]

[...] 4*10 wyciskanie hantli na skosie w gore 4*10 unoszenie hantli podchwytem w staniu 3*10 unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 3*10 uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego w siadzie nachwytem za kark 4*10 wioslowanie hantla 4*10 podciaganie nachwytem 4*max szrugsy 4*10 prostowanie [...]

[...] 4s 12-8 - martwy na prostych nogach 3s 12-10 - uginanie siedząc/leżąc 2s 15 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół), triceps, przedramiona - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s [...]

[...] • Uginanie ramion ze sztangielkami (3x12,10,10pow. 10,12,14kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg) 3)Przedramię • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x12/10 pow. 10,15,20kg) • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x12/10 pow. [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3*10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3*10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3*10 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3*10 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3*10 - [...]