kolano

[...] FBW (2-3 razy w tygodniu) badz slit partia 2 x w tygodniu (4 razy w tyg trening) lecz sklanialbym sie ku temu pierwszemu. 2. Zapomnij o izolowanych cwiczeniach typu podpor o kolano na biceps, francuz jednoracz itd. Skupiaj sie przedewszystkim na ciezkich wielostawowych cwiczeniach: przysiady, ciagi, wiosla, wyciskania, podciagania na drazku. 3. [...]

Ja bym na bica zrobił tak: 3x uginanie sztangi 2x młotkowe(może być modlitewnik jak masz) 2x uginanie o kolano, albo na modlitewniku Triceps: 4x francuskie 2x pompki na poręczach, albo POMPKI W PODPORZE TYŁEM Do trica możesz dorzucić wyciskanie w wąskim, ale tylko 2-3 serie i wtedy wyciskanie robisz przed francuskimi, a francuskich tylko 3 serie.

Dzięki wielkie..tak gram w klubie na 4 ...szczególnie interesuje mnie trening nóg ale bez obciążania kolan coś poradzicie?? O to niebęde się pytał trenera :P bo on ma "złote czasy" za sobą...tzn miał operacje na jedno kolano bo je ,,zajeździł".. to tak..interesuje mnie szczególnie trening nóg i dłoni tzn. chwytu :)

z drugiej strony to nie chce mi sie wierzyc ze chodakowska zaleca stosowanie diety z 1200 kcl bo to strzal w kolano :P Pozniej ciezko wyjsc z tego trybu glodowki Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-06-04 11:18:05

Zrobiłbym 3 ćwiczenia, o kolano z supinacja/mlotkowe na drążku dobra micha i biceps ideal ;-)

[...] CHYBA nie widzisz? Sluchaj..moj wczorajszy trening - 3 serie unoszenia przedramion ze sztanga stojac(regresja) 3 serie ze sztanga na modlitewniku 2 serie hantel oparty o kolano 4 serie francuza lezac 4 serie wyciskania wasko perfekcyjna technika i max zaangazowaniem wystarczylo zeby spompowac sie jak swinia do tego stopnia ze nie moglem [...]

[...] 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 [...]

[...] 10, 8 Martwy ciag - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne 9. CEL CYKLU: ubicie ,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 6. brzuch mieszakac 2 cwiczenia na przemian przez tydzien wtorek biceps 1. modlitewnik 32 kg 4x8 2. hantelki stojac 12,5 kg 4x8 i 7,5 kg do każdej serji po 6x 3. hantla o kolano 12,5 kg 4x8 4. prosta sztangą 4x8 5. na wyciagu 1 reka 4x8 6. brzuch mieszakac 2 cwiczenia na przemian przez tydzien sroda klatka 1. wyciskanie na płasko 55 kg 4x8 2. [...]

[...] ... narazie cwicze tylko ja kolega odpadl sie pograzyl w milosc i nie widzi nic poza dziewczyna... nie koniecznie do muay thai ogolnie sa to ochraniacze na nogi... od stopy pod kolano kumpel tez ma taki komplet i zawsze mozna bylo sie troche pobawic no ale jak mowie kontakt z nim sie urywa chodz mieszka w tym samym bloku klatke obok mnie ....

[...] 12 10 8 Wioslowanie hantlem 12 10 8 Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 Unoszenie sztangi 12 10 Unoszenie hantli z supinacja nadgarstkow/mlotkowo 12 10 Unoszenie hantla w podporze o kolano 12 10 8 Czwartek:Barki: Wyciskanie zza glowy 12 10 Unoszenie sztangi wdluz tulowia 12 10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 12 10 8 Szrugsy 15 15 15

[...] przy wiekrzosci urazów kolan trzeba i zarazem powinno sie wzmacniac miesien czworogłowy nie chodzi tu o cwiczenia na silowni ale o specjalne bardzo łatwe w wykonaniu inaczej kolano cały czas jest obciazone pierwsza sprawa ja niechce medrkować ale mówie ci to jako masażysta i jako Opiekun osób niepełnosprawnych ale TAKŻE jako osoba która [...]

przysiad ze sztanga moze byc troche ciezki dla mnie, bo mam to kolano kulawe i nie zginam do konca.. daloby sie czym to zastapic?

[...] co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki 4s Uginanie w oparciu o lawke/francuz hantlem 3s Uginanie w oparciu o kolano/pompki tylem 3s Piatek Klatka+przod barkow (moze byc ciezko po klacie robic np wyciskanie :) ale ok Lawka plaska 4s wyciskanie skos 4s rozpietki skos 4s Wyciskanie [...]

A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

hehe regresu jeszcze nie probowalem sprubujemy na bica, moze w koncu sie ruszy. (btw, po takim cwiczeniu jak mowilem, czyli mlotki po 6 powt i uginanie o kolano 15 powt prawy bic poszedl o 0,4 cm mniej wiecej a lewy prawie wogule;/ . zaden blad w diecie, inne partie rosly, w technice tez nie. poprosty taki zakres powt nie dziala na mnie. ale to [...]

450 w Chrzanowie. dzięki za sugestie, jutro będe działał, przy okazji pocwicze kolano, moze sie wzmocni czwórka i będzie lepiej. Swoja droga, bo lekarz nie mowil, z kontrastem sie robi czy bez? Wiem co to jest, tylko wiem, ze nie zawsze jest ów kontrast potrzeny

To czy kontrast czy bez to decyduje lek wykonujący bad obrazowe. Z doświadczenia Ci powiem, że jeśli przyjdziesz i powiesz, że chcesz sobie zrobić kolano bo coś tam Ci się wydaje to będzie bez kontrastu. Pamiętaj, że z kontrastem dodatkowo płacisz za ten 'szczegół'.

jak masz unieruchomione kolano, to najlepszym treningiem bez nóg będzie póki co wnikliwa lektura podwieszonych postów i forum, celem skonstruowania DOBREJ diety. tu nikt ci tego nie ułozy- mozemy tylko sprawdzic twoje dzieło :)

raczej było by to nie możliwe aby zbadać wszystkie, zbyt wysokie koszty. Jakby podali co jest ok to by sobie w kolano strzelili.