kolano

Savoy21: A dlaczego nie rozważasz HL9' tki ? Przy HL4 i HL10 nie masz możliwości dołożenia np modlitewnika, chyba że wolisz o kolano albo masz osobno.

[...] Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - [...]

A jaki problem z unoszenie m w pochyleniu? Plecy? To poloz sie na lawce, lub oprzyj kolano i reke na lawce lub pochyl sie opierajac reke na kolanie i rob unoszenia jednoracz. Mozesz tez usiasc na lawce i pochylic sie tak az klatka dotknie kolan. bst Happy HIT follower

[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w [...]

wejście do dźwigni to kani basami a potem to już różne opcje: na pierwszym filmiku skrętówka, na drugim dźwignia na kolano Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2010-01-21 00:31:35

[...] 3 serie 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max zwijanie sznurka 3x max piatek plecy+bic wioslowanie sztanga 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu do klaty/karku 4 serie MC 4 serie 12-6 uginanie z hantlami 3 serie 10 uginanie o kolano 3 serie 10 21 NOWY WLASNIE UKLADAM TYLKO NIE BYLEM PEWIEN POLACZNIA GRUP JUTRO WKLEJE DO OCENY

Ale masz zerwane czy rehabilitujesz je, jak tak to pewnie na dolne partie masz zestaw od rehabilitanta. góra część pozostaje w siadzie lub leżeniu, jakimś oaprciu, bo nawet stojąc, bujniesz ciałem, kolano ucieknie i kłopot gotowy.

tylko że mieszkam w małej miejscowości i jest tam tylko KM na której treningi są okrutne, kilka osób jush kolano skręciła. Mój kumple chodzi, i gdy trener im kazał bić sie na pięści to jak sie skulił to go koleś butem wyprostował ... ;/

tylko ja nie mam zamiaru później przez rok chodzić o kulach bo jakiś niedorozwój mi kolano skręcił tam było kilka przypadków nie jeden ;/

Moze za duze ciężary sobie nakładasz, jak trenujesz biceps, moze jak o kolano to przeprost robisz.

[...] 1x12-15 wszystko x3 b) Wyciskanie sztangielek skos 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x12-15 - Prostowanie [...]

Merot - co do bic+tric to polączyl bym uginanie stojąc podchwytem z wycisknaiem wąsko oraz uginanie w podporze o kolano z sciąganiem linki wyciągu stojąc apokalipsa - masz na mysli klatka+plecy ? pozdrawiam

[...] ramion ze sztangielkami z suplinacja stojąc – 12 / 10 / 8 prog. +wyciskanie sztangielki siedząc oburącz – 12 / 10 / 8 prog. -uginanie w podporze o kolano – 3 s. x 10 +ściąganie linki wyciągu stojąc – 3 s. x 10 prog. Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc – 4 s x max -uginanie [...]

[...] Piatek Biceps+Triceps - superserie -uginanie ramion ze sztangą prostą - 12 / 10 / 8 / 6 prog. +wyciskanie sztangi wąsko - 12 / 10 / 8 / 6 prog -uginanie w podporze o kolano - 3-4 s. x 10 +ściąganie linki wyciągu stojąc - 3-4 s. x 10 prog. Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc - 4 s x max -uginanie nadgarstkow nachywtem [...]

[...] -wioslowanie sztangielka 4s -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 4s -szrugsy 4 biceps: -uginanie ramion ze sztanga (uchwyt mlotkowy) stojac 4p -sztangielka o kolano 4 przedramiona -uginanie nadgarstkow podwchyem i nadchwytem 2x12 rozklad dni trening1,wolne,trening2,wolne,trening3 wolne, wolne,trening1 Ilosc powtorzen przy [...]

jeżeli FBW swoje opierasz na ciężkich złożonych ćwiczeniach a nie rozpiętkach i uginaniach o kolano, to mógłbyś trenować brzuch raz. nie mniej nie planem jak wyżej, ale jednym mocnym siłowym ćwiczeniem, ew. mixem a1: wznosy nóg - 3x8-10 a2: russian twist - 3x do upadku technicznie

[...] to można sobie w buty wsadzić . Lece gh juz nie wiem ile. Ale grubo ponad 2 lata dzień w dzień. Obecnie na rebound leci 10iu, a w tamtym sezonie z 15iu nie schodziłem wogóle. Przed zawodami leciało 20:). I jak mnie barki i kolano nap*****l..ło tak napier..dala:). I uprzedzam żeby nikt nie wyjezdzał ze moze gh chu..jowe, bo mam tylko pewniaki.

[...] ile. Ale grubo ponad 2 lata dzień w dzień. Obecnie na rebound leci 10iu, a w tamtym sezonie z 15iu nie schodziłem wogóle. Przed zawodami leciało 20:). I jak mnie barki i kolano nap*****l..ło tak napier..dala:). I uprzedzam żeby nikt nie wyjezdzał ze moze gh chu..jowe, bo mam tylko pewniaki. No to twoja podpowiedz i kolegi mi dużo wyjaśniła [...]

Ćwiczyłem w gipsie po kolano i miednice, ćwiczyłem jak miałem inj dostawowo w oba kolana. Rzecz jasna tylko góre

[...] 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 I NIE WIEM CO TO ZA CWICZENIA unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze [...]