[...] 4 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano Czwartek: Plecy + Triceps Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 dobrze jakby ci jakiś instruktor pokazał jak to [...]
[...] kompozycja sylwetki będzie ulegać pogorszeniu, samo w sobie spożywanie takiej małej ilości tłuszczu może zakłócić pracę przewodu pokarmowego. Odtłuszczanie diety to strzał w kolano. Nie wspominając o kwestii psychicznej. Wchodzenie na tak restrykcyjną ilość energii spowoduje frustrację i niechęć do działania, po czym łatwo jest wrócić do starych [...]
"( na dizsiejszy dzien robie 12 ale wtedy tylko 2 cwiczeniami bez uginania o kolano " tzn. że jedno ćwiczenie robisz w 6-ściu seriach?? rób 4serie na jedno ćwiczenie
Sztangę tez mam tylko nie mogę przekraczać z ciężarami swojej wagi powiedziała z 80 to dla mnie max przy przysiadach. Moze by sobie zakupic jakis sciagacz na kolano to bylo by bardziej usztywnione przynajmniej na te cwiczenia z obrotem do dysku.
[...] : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) CZWARTEK - plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę :)) 2. ściąganie drążka w siadzie szerokim [...]
po pierwsze zbuduj mase, wiec musisz miec diete na dobry poczatek, staraj się ćwiczyć 3 razy w tyg. na początek to w zupełności wystarczy Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej ZRóB PROGRESJE 4x12,10,8,6 ZMNIEJSZAJ POWT A NIE ZWIEKSZAJ - 2. 2 * 10 sztanga na ławeczce skośnej góra DAJ PROGRESJE 3x12,10,8 3. 2 * 10 sztanga na ławeczce [...]
kup nowego komandosa tam masz artykol dosc ciekawy. "wstawaj masz problemy z glowa nie z nogami" i but (hehehe jak sie okazalo puzniej koles mial rozwalone kolano i moze dlatego upadl podczas porannej 8km rozgrzewki polecam lektorke) Mr. Anderson. Suprise... to see me?
2300 to jest malo, 2100 skrajnie mało, a u Ciebie trzeba sie przygotowac na redukcję liczona w latach, więc zaczęcie nawet od 2300 jawi się jako "strzal w kolano"
[...] ACL z więzadła rzepki zarazili mnie gronkowcem doszło do ropnego zapalenia kolana i ropowicy podudzia jak nie trudno się domyśleć gronkowiec zniszczył cały staw kolanowy. Kolejne próby ratowania kolana rekonstrukcje chrząstki, przeszczepy chrząstki kolejne dwie rekonstrukcje ACL, synowektomie, redresje itd.. nic to jednak nie dało [...]
kiepskie zdjęcie (nie widać ustawienia miednicy) mniej więcej 90-100 najlepiej jak położysz się na brzuchu i zegniesz maksymalnie kolano jakbyś chciał piętą dotknąć do pośladka
Dla autora: podbródek w trakcie schodzenia, albo opadający sierp w trakcie podnoszenia głowy powinien zadziałać, im głębiej schodzi tym masz więcej czasu, ale gdybanie z technikami przez Internet jest ciężkie. Kolano w boksie? zabiłbym ;) Zmieniony przez - marslawus w dniu 2011-08-21 23:48:33
Eeee tam panowie ja zrozumiałem filara w ten sposób, że podsunąć kolano tak żeby się nadział albo lekko szturchnąć w głowę i z szatańskim uśmiechem zza gardy przeprosić (pozdrawiam Grześka w tym miejscu:) a nie kopać w pełnym tego znaczeniu. Po którym razie albo przestanie albo odpowie na to główką w jaja tak więc to może tylko prowadzić do [...]
[...] 4 serie po 12 8 6 4 Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 4x12x8x6x4 Sztangielki mlotkowym siedzac 4X12x8x6x4 Uginanie ze sztangielka siedzac w oparciu lokciao kolano 4X12x8x6x4 A potem chwila na biezni dla spalania tluszczu bo jednak go sporo A dieta owsianka na sniadanie drugi posilek musli z jogurtem naturalnym obiad piers [...]
[...] oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko ze z wiekszym [...]
