kolano

[...] 4s 10-6 - uginanie siedząc 4s 12-8 - martwy na prostych nogach 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano/modlitewnik? 3s 12-10pow PT klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s [...]

[...] w górę 4x12 szrugsy 4x10 bicepsy maszyna 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Piątek brzuch nogi ______________________________________________ Teraz po 3 miesiącach przerwy znów zacząłem ćwiczyć i właśnie nie wiem jak zacząć, zrobiłem [...]

[...] w kolanach... tak jakby pod rzepką mnie coś nie tyle bolało a... piekło, pod skórą. Nie bardzo potrafię to opisać... Wydaje mi się to dziwne i niewyjaśnione bo moje lewe kolano jest po kontuzji...dokładnie nie wiem...może nadciągnięte wiązadła 3 lata temu (gips 6tygodni, sciaganie krwi x3 - za pierwszym razem pół szklanki...), prawe [...]

[...] na maszynie 4x12 -Łydki: Wypychanie na suwnicy 4x15 Wznosy z ciężarem 4x15 -Biceps Uginanie ramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 Wtorek -Klatka: Wyciskanie na ławce 12,12,10,10 1a Wyciskanie w skosie sztangą 1b Krzyżowanie linek na bramce 4x12 2a Wyciskanie ciężaru na maszynie sprzed [...]

[...] to juz bylo bardzo dawno, a te bole rozpoczely sie w sumie kilka miesiecy pozniej. Ale to bylo jak juz wspomnialem sporadycznie, wystarczylo obwiazac bandazem elastycznym kolano i samo przeszlo. Teraz to nie pomaga. Nie wiem czy to jeszcze istotne, ale przed aktualnie jeszcze trwającą ok. czteromiesieczną przerwą w treningach na silowni, [...]

[...] ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Brzuch -Brzuszki z ciezarkiem między nogami 15-15-15 -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na [...]

[...] ze sztangą na barkach 2x15 2x10 -wspięcia na palce stojąc - do bolu -unoszenie hantelek stojac 4x15 -unoszenie hantelek młotkowo 4x10 -unoszenie hantelki w oparciu o kolano - kilka serii ;) Środa Barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangielek -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie [...]

[...] kondycji przed) przy tej diecie pije 1 kawę bez cukru po śniadaniu, 3-4,5 litra wody dziennie i mięte przed snem, sprawa wygląda następująco, że w wieku 18 lat, zwichnąłem kolano, ważyłem wtedy 76 kg, aczkolwiek należałem do osób skinny fat, mając lekki brzuszek i boczki. po rehabilitacji nie robiłem praktycznie nic, ponieważ lekarz powiedział, [...]

We wrześni zeszłego roku skręciłem kolano. Miałem punkcje stawu 10 dni w gipsie, potem 2 rehabilitacje, po 6 miesiącach dostałem zaświadczenie o zdolności do pracy od lekarza, czułem się na siłach, mogłem biegać grać w piłkę, robić wszystko, w między czasie miałem rezonans magnetyczny, który jak się okazuje nie wykrył w ogóle ACL, czy to możliwe, [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej >> 14x40%, 12x50%, 10x60%, 8x70%, 6x80% << (Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano >> 14x40%, 12x50%, 10x60%, 8x70%, 6x80% << -Skłony boczne na ławce >> 4x12 << -Wspięcia na palce w staniu >> 3x20 << W nawiasach zamienniki ćwiczeń, przy martwym [...]

[...] ugięcia ramion ze sztangą łamaną / prostą szeroki chwyt 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi w uchwycie młotkowym 10,10,10 - uginanie ramion opartych o kolano hantelką 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast uginania ramion o kolano ugięcia ramion na modlitewniku 3s/ Czwartek (wolne) Piątek (barki + kapturki + nogi) - w [...]

[...] -4serie(10,8,6,4) -Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu -3serie(12,10,8) -Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano // Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15) WTOREK-Barki , Nogi Barki: -Wyciskanie sztangielek -4serie(12,10,10,8) [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5) uginanie ramienia ze sztangileką w siadzie w podporze o kolano 6)brzuszki raz do jednej raz do drugiej nogi 7)unoszenie nog do pionu środa: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki na ławeczce [...]

Witam. Nie znalazłem na forum SFD artykułu który powiedziałby mniej więcej chociaż trochę na temat ochraniaczy stawu kolanowego tzw, NAKOLANNIKÓW. Zajmuję się sportami siłowymi kilka lat i wiem jak pomocne są tego typu rzeczy przy chociażby przysiadach czy wypychaniu nóg na suwnicy kiedy kolana najbardziej narażone są na kontuzje. Z doświadczenia [...]

[...] na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x max -uginanie nadgarstków [...]

Witam, mam dwa treningi do wyboru. Jestem po duzej przerwie dzisiaj zrobilem grzbiet i bica i powiem wam, ze teraz nie czuje w ogule zmeczenia. Tutaj podam wam plany, a wy wybierzcie mi, ktory najlepiej by robic. Moja waga : 86kg, wzrost : 196cm. To jest trening fbw (full body work) : A Nogi:Wykroki Ze Sztangą 3s Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] Unoszenie tulowia z opadu (specjalna lawka) 12/12/12/10 Biceps: Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 12/10/10/8 Piatek: Nogi-Barki-Brzuch Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] -ściągnie wyciągu za kark 4*8 -zginanie przedramion z hantlami 3*8 -zginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3*8 -modlitewnik 3*8 -zginanie przed ramienia opartego o kolano 3*8 *czwartek (klatka piersiowa, triceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8 -wyciskanie na ławce skośnej, góra 4*8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej, góra 4*8 [...]

[...] podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 4x10-8 -wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10-8 -unoszenie krążka w góre 4x10-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10-8 biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 4x10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8 -uginanie ramion ze sztangą stojać 4x10-8 triceps: -wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x10-8 -pompki w [...]