Trening z Priorytetem na Biceps/Triceps OCENCIE!!

PONIEDZIAŁEK-Biceps , Triceps
Biceps,Triceps:
-Uginanie ze sztanga // Wyciskanie w wąskim chwytem -4serie(10,8,6,4)
-Uginanie ze sztangielkami // Wyciskanie francuskie leżąc -4serie(10,8,6,4)
-Uginanie ze sztangielkami lawka skośna // Prostowanie na wyciągu -3serie(12,10,8)
-Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano // Prostowanie jednoracz w opadzie -2serie(15)
WTOREK-Barki , Nogi
Barki:
-Wyciskanie sztangielek -4serie(12,10,10,8)
-Unoszenie ramion na bok siedząc -3serie(10,10,10)
-Podciąganie sztangi do brody -3serie(10,10,10)
-Wyciskanie sztangi siedząc z klatki -4serie(12,10,8,8)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą -4serie(12,10,8,6)
-Przysiady wykroczne -3serie(20,16,12)
-Nożyce -3serie(16,12,8)
-Wspięcia na palcach stojąc -4serie(20,18,18,16)
-Wspięcia na palcach siedząc -3serie(20,16,12)

ŚRODA-Dzień Wolny

CZWARTEK-Plecy , Biceps , Przedramię
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie -3serie(12,10,8)
-Podciąganie sztangielki w opadzie -4serie(12,10,10,8)
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroki uchwyt -3serie(12,10,10)
-Podciąganie sztangielek w leżeniu -3serie(12,10,8)
Biceps:
-Uginanie sztangielek w oparciu o kolano -4serie(12,10,10,8)
-Uginanie ramion sztangielkami stojąc -3serie(12,10,8)
PIĄTEK -Klatka , Triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -4serie(12,10,8,6)
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej -4serie(10)
-Rozpiętki na ławce poziomej -4serie(12,10,10,8)
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu -2serie(12,10)
-Pompki -3serie(12,10,10)
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc -4serie(12,10,10,8)


Ocencie go czy jest dobry?? dzisiaj go przerobilem na wersje bardziej domową i zaczynam go stosowac od poniedzialku :) z gory wielke dzieki za wypowiedzi