SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

t.r.e.n.i.n.g na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 69 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 419
OPCJA1 Mam do wyboru 2 treningi ktory z nich bd lepszy
Poniedziałek
plecy:
-śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8
-wiosłowanie hantlem 4x10-8
-wiosłowanie sztangą 4x10-8
klata:
-wyciskanie sztangi płasko 4x10-8
-wyciskanie sztangi skos 4x10-8
-wyciskanie hantli skos 4x10-8
-rozpietki płasko 4x10-8
wtorek-wolne
Środa
barki:
-podciaganie sztangi do brody 4x10-8
-wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10-8
-unoszenie krążka w góre 4x10-8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10-8
biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano 4x10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8
-uginanie ramion ze sztangą stojać 4x10-8
triceps:
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x10-8
-pompki w podporze tyłem 4x10-8
prostowanie ramion w opadzie 4x10-8
Czwartek-wolne
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10-8
-wykroki ze sztangą 4x10-8
-uginanie nóg na lawce leżąc 4x10-8
-uginanie nog na maszynie siedząc 4x10-8
Brzuch:
-tutaj bd robił a6w

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71.5

Wzrost : 1,70

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2,5

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak


Poniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8
-wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8
-wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8
-rozpiętki płasko 15/12/10/8
triceps:
-wyciskanie hantli zza głowy 15/12/10/8
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10/8
-prostowanie ramion w opadzie 15/12/10/8
Wtorek-Wolne
Środa
Plecy:
-ściąganie drążka zza głowę 15/12/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8
-wiosłowanie hantlem 15/12/10/8
-wiosłowanie sztangą 15/12/10/8
Biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano 15/12/10/8
-uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10/8
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-wykroki ze sztangą 15/12/10/8
-uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/8
-uginanie nóg na maszynie siedząc 15/12/10/8
Barki:
-podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15/12/10/8
-unoszenie krążka w gorę 15//12/10/8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15/12/10/8

Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch

Zaużywane suplementy :brak

Każdego dnia jestem coraz większy...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3608 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86180
Staż treningowy na słowni : 2,5

Jak miesiecy to zdecydowanie drugi.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiad.

Następny temat

Trening do oceny.

Wiecej