kolano

[...] proszę o pomoc. Na samym początku bolała mnie zewnętrzna część łydki, raczej był to mięsień, lecz później zaczęła mnie piec piszczel od wewnątrz i czasami boli mnie jeszcze kolano i kość w okolicy stopy. Wszystkie miejsca bólu zaznaczyłem na zdjęciu: http://www.iv.pl/images/78055177054057175739.jpg Pieczenie od wewnętrznej części piszczeli jest [...]

Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]

Ostatni raz na siłce ćwiczyłem w 2005 roku. Były to 3 miechy, ale miałem ładne rezultaty. Od tamtego czasu siłki na oczy już nie widziałem. Ogólnie ćwiczę w domu rozciąganie i brzuszki na ławce skośnej codziennie wieczorem. Niedawno kupiłem sobie hantle i 30kg obciążenia i chciałem znowu zacząć coś ćwiczyć. 2 lata temu złamałem obojczyk i trochę [...]

[...] 12-12-12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10-10-8-8-6 5. Żuraw 10-10-8-8 6. Wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-12 BARKI / BICEPS 1. Wyciskanie sprzed głowy 10-10-8-8-6 2. Wznos hantli bokiem 10-10-8-8 3. Wznosy hantli w opadzie 12-12-12 4. Uginanie ze sztangą 10-10-8-8-6 5. Młotki hantlami 10-10-8-8 6. Uginanie w podporze o kolano 12-12-12

[...] Decyzja Ireneusz Wójcik vs Bartłomiej Giżewski Remis Krzysztof Kułak vs Zbigniew Hermański Poddanie (Balacha) Mamed Khalidow vs Marek Krajewski Poddanie (Balacha na kolano) Tomasz Drwal vs Przemysław Tomczyk Poddanie (Dźwignia na łokieć z trójkąta) Jacek Buczko vs Antoni Chmielewski KO (Uderzenia w stójce) Przemysław Biskup vs [...]

ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (obracanie nadgarstka) - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramienia z hantlą siedząc-w podporze o kolano - 4 serie (12,10,8,8) - uginanie ramion z ciężarkiem stojąc - 4 serie (10,10,8,8) - uginanie ramion - ćwiczenie tzw."21" - 3 serie (7x3) Przedramie: - uginanie [...]

[...] 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3x 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3x 8 – 10 Piątek – Barki i Nogi Barki, Szrugsy Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4x 6 – 10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8 – 10 Unoszenie hantli w [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" /12/10/8/6/ 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 [...]

[...] w opadzie 3x 10=10=10 - Marty ciąg /progresja ciężaru/ 4x 15<12<10=10 - Szrugsy ze sztanga 3x 20=20=20 BICEPS: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na łąwce skońej z „supinacją" nadgarstków 4x 12=12=12=12 ŚRODA - WOLNE - - - - - - - - - - CZWARTEK [...]

[...] na maszynie 4s 12-15p Unikanie nóg na maszynkę 4s 8-10o Wspiecia na palcach 3s 15p Sobota triceps biceps serie łączone Unikanie łamana chwyt wąski - francuskie 3s 8-10p O kolano - wąskim 3s 8-10p Uginanie kratownica - prostowanie ramion wyciąg dolny 3s 8-10P co do soboty do robie serie łączone ale nie wiem czy to dobry pomysł na treningu [...]

[...] ciężar rosnący, przerwa ok.1 min -uginanie przedramion ze sztangilkami- 3 serie (8 powt.) ciężar stały, przerwa ok.1 min -uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano- 3 serie (8 powt.) ciężar stały, przerwa ok.1 min 4.Dzień-odpoczynek 5.Dzień Barki-wyciskanie sztangi zza karku-3 serie(8,8,6 powt.), ciężar rosnący 70-80 %,przerwa [...]

[...] wyciskanie na ławce skos do góry wyciskanie na ławce płaska rozpiętki na maszynie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciag (lekki ciężar) ściaganie drążka w siadzie (za kark) prostowanie ramion na wyciągu stojąc prostowanie ramion ze [...]

[...] sztanga stojąc 4s francuskie wyciskanie hantli oburącz 4s ~uginanie ramion modlitewnik 4s prostowanie ramion na wyciągu 4s ~francuskie hantli jednorącz 4s uginanie ramion o kolano 4s uginanie ramion młotkowo 4s uginanie nadgarstków podchwyt 4s "zawijanie ciężaru" s4 środa wolne czwartek NOGI+brzuch przysiady 5s 4-10 powt. wyprosty nóg 4s. [...]

[...] stojąc (uchwyt „młotkowy") 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 ŚRODA (plecy, triceps, przedramiona, brzuch) - podciąganie na drążku podchwytem 4x10 - wznosy barków „szrugsy" 12/10/10/8 - podciąganie sztangielki w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc Incline Dumbbell Curls-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na ławce skośnej Concentration Curls-uginanie ramion ze sztangielkami w opoarciu o kolano Standing Dumbbell Curls-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Dumbbell Hammer Curls-uginanie ramoion ze sztangielkami chwyt młotkowy Preacher Curls-uginanie ramion [...]

Witam wszystkich zakładam ten dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak [...]

[...] Klata: ławka płaska sztanga 12-10-8 Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 12-10-8 Kaptury: sztrugsy ze [...]

[...] ramion do boku 4x12 - moje ulubione ćwiczenie 5. wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 6. sztanga uginanie rąk 15,10,10,8 7. modlitewnik 4x10 8. wyciąg biceps 4x10 9. o kolano biceps 3x10 3. plecy 1.Na plecy mam 3 maszyny na różne części pleców 2. podciąganie nachwytem szeroko 20,15,10,8 3. podciąganie podchwyt 3x10 4. podciąganie [...]

[...] góry 3x 12-15 4. Rozpiętki hantle ławka płaska 3x 12-15 1. Uginanie ramion młotkowo 4x 8-12 2. Uginanie ramion klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub modlitewnik w podobnym zakresie lub linki na bramie w podobnym zakresie. Wtorek barki triceps 1. OHP 4x5, tutaj tak jak w przypadku sztangi na płaskiej [...]