kolano

Brawo, bo zazwyczaj karki takim ciężarem to klate robią. Tylko jeszcze powiedzcie mi co to za ćwiczenie, które ten koleś za wami robił, niby biceps w oparciu o kolano, ale lewą opierał, a prawą wyciskał? poszukiwanie nowych bodźców

A co chciałeś z przodu oglądać? :) Chciałeś - masz 8-) /SFD/Images/2016/2/19/72c2a81c9c8c42bb958b7045ccd9767d.jpg Masti, trochę się juz znamy i naprawdę myślałeś, że wygląd ud Rafała mnie interesuje {{:-( Z boku wygląda jakby mu prawe kolano zmykało do środka i zamiast hejtu w ciemno chciałem potwierdzić z lepszej perspektywy. %-)

fanslaska masz racej coś tam mi ucieka do środka to kolano, już kiedyś Masti mi mówił nawet na treningu o tym :) staram się na tu uważać i pilnować ale nie zawsze wychodzi :P

[...] 20/20/20/20/20 22.5/22.5/22.5/22.5/22.5 B1 30kg 40kg 50kg B2 2sztabka 3sztabka 4sztabka Komentarz: Trening po 12h postu, 30min przed zdążyłem zjeść ~30g rodzynek. Mimo tego nie było źle, w siadach jest jeszcze zapas, a kolano nie doskwiera. Uginanie - ostatnie powt. spłycane. Odejścia wracają do normy, 100kg nie robi żadnego wrażenia.

[...] 3s 15-20 Unoszenie w opadzie 3s 15-20 Francuz sztangą 4s 6-15 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie w opadzie 6x10 Wiosłowanie podchwytem siedząc z drążkiem wyc. dolnego 5x8 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 4x12 Uginanie w oparciu o kolano 4s 6-12 Uginanie + prostowanie nadgarstków Unoszenie na ławce rzymskiej 3s 10-15 A1/B1/x/x/A2/B2/x

[...] 38kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 20,20,20 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 7 x20/ 9 x10,10 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem świetnie, nic nie przeszkadzało, dobra intensywność. opad dzisiaj na talerzu 15kg, [...]

kajaczku - dzięki};-) obliques - dobra, jutro dam solidny ciężar i nogi do przodu:-). Cos w tym jest, że się stresuję - na samą myśl o przysiadach już mnie boli kolano. Szczerze też przyznaję, że nie przepadam za nimi. Arphiel - dzięki wielkie, to dużo znaczy z Twojej klawiatury:-). Bardzo tylko żałuję, że nie trafiłam tu jakieś 10 lat wcześniej [...]

[...] wzięłam hantle, ale marnie mi to wyszło bo bardziej zmęczyły mi się ręce niż cokolwiek innego... potem stojak się zwolnił, w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu padłam na kolano i miałam poważny problem ze wstaniem. Co w takiej sytuacji powinnam zrobić? Bo ja się szarpnęłam i wstałam ale mam wrażenie, że niewiele brakowało a padłabym na ryj i [...]

[...] 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 8*0 / 7*0 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T4: 7*5 T5: 7* 5/6/3 // 8* 4/2/1 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 10 T5: 6/4/5 // [...]

[...] nie dalo rady... 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T5: 7* 5/6/3 // 8* 4/2/1 T6: 7*4/10/12 // 8*0/8/9 // 9* 0/1/0 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka [...]

[...] MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 7*5/5/3 // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 T7: 7*4/10/12 // 8*0/10/10 // 7*1/9/8 // 8*0/8/10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T6: 7*4/10/12 // 8*0/8/9 // 9* 0/1/0 T7: 7*7/7/2 // 8*3/4/0 // 9*0/3/0 // 9* 0/2/0 5. MDS pompki nogi [...]

[...] stojac 5 s / 4-6 / rampa T8: 9,5*6 / 20*6 / 30*1 / 32,5*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 7*2 / 7*3 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T8: 8kg*7 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 12 6. MDS uginanie lawka 60 st [...]

[...] 5 s / 4-6 / rampa T9: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7*2/11/11 // 6*5/8/11 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 6-8 T9: 8*4/4/2 // 9*0/3/4 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS [...]

[...] barkach raz jedna noga raz druga (tu ne wiem czy dam radę bo mam jakiś uraz w kolanie po nartach i nieraz mam problemy z wykrokami, ale będę próbować może trzeba po prostu kolano rozruszać) C2 nie ma u mnie maszyny do leżenia jest tylko w pozycji siedzącej Aeroby po treningu A i B czy tylko po B? W dni bez ciężarów mogę robić ćwiczenia na [...]

Witam witam:) Była tygodniowa przerwa od treningu siłowego ze względu na bolące kolano i inne dolegliwości, zajęcia też prowadziłam tak żeby się trochę oszczędzać i jest duża poprawa. Wpadła w tygodniu jedynie nauka podciągania. Wczoraj pierwszy dzień treningowy po przerwie, ludzi dużona siłowni, wyciągi pozajmowane, więc znów zaczynałam od [...]

Jak boli kolano to nie ma co na siłę robić. Wprowadź modyfikacje tak by oszczędzać nogę

Mi nawet jak bardzo boli kolano to przysiad bułgarski dam radę robić. Często też przysiad wykroczny na maszynie smitha da radę robić. Tego bym próbował.

Chondromalacja rzepki w obu kolanach dlatego chyba jak przeciążę to boli. Gdzieś mi tam wcześniej prawe kolano uciekało bo to ono jest gorsze ale od kiedy mi zwrócili uwagę na to to staram się bardziej tej techniki pilnować.

[...] 2 serie po 60, 3 - 30, 4 - x barki nie pozwoliły 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec -bez odstawiania nogi podniesc w góre kolano i jak do mc na 1 nodze a- kettle 8 kg z wejściem na niższą ławeczkę, na niski box ciut za wysoko i ciężko z wybiciem b - jaskółeczka - genialnie w tym miejscu - 12 kg [...]

Kolejny trening za mną. Jak zazwyczaj trening rozpoczęliśmy od 15 min. rozgrzewki. Dzisiejszym założeniem treningowym były akcje na drugie tempo do max 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 [...]