kolano

[...] hantlą 3x10 • Unoszenie tułowia z opadu 3x10 • Uginanie ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 • Wspięcia na palcach 4x15 • Wyciskanie [...]

[...] sztangielki 3x14 WT: biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x8 SR: bary wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 Arnoldki 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 CZW: tricepsy [...]

[...] to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 Wyciag górny:10,8,8,6 Francuz:3x15 Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 Wioslowanie [...]

Prosze o ocene treningu Wkleiłem to tylko rozpiske na triceps, biceps i klatke bo do reszty mam pewnosc. BICEPS + TRICEPS 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") ( 3 serie po 10 ) 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" ( 3 serie po 10) 3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] sztangielek na ławce skośniej 4s 8x Rozpiętki 3s 8x Biceps Zginanie rąk ze sztangą w staniu 4s 8x Zginanie rąk sztangielkami ( lekko przykucam opieram się dłonią o kolano i drugą ręką bez oparcia łokcia zginam rękę ) 4s 8x Zginanie rąk sztangielką na modlitewniku 3s 8x Zginanie rąk sztangą na modlitewniku metoda 21 3s 8x środa Plecy [...]

[...] płasko Seri: 4 (10,10,10,10) ? I na koniec Krzyżowanie Linek ( to już po tych dwóch super serciach) Seri: 4 (10,10,10,10) Biceps: ? Podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano Seri: 4 (10,8,8,8) ? uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Seri: 4 (10,10,8,8) ? Modlitewnik Seri: 4 (10,8,8,6) Wtorek: Barki: ? unoszenie ramion bokiem w górę Seri: [...]

[...] sztangielki w leżeniu ug. przedr. ze sztangielk. stojąc z supinacją ug. przedr. ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem i nachwytem brzuch - rozne rozdzaje brzuszkow i unoszen nog na drazku Teraz znowu mam ochotę ćwiczyć, dlatego proszę o [...]

Ćwiczę 3 miesiące ale jedynie machałem tak właściwie Waga: 81 kg Wzrost :189 cm Bic: 35 cm Płeć : M Dostęp do ławeczki hantli spężyny ściskaczy Brak przeciwskazań lekarskich. Teraz plan: Poniedziałek: Tric + klata Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie po 12 p. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie po 12 p. klata: [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą 9 serii/10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją 9 serii/6 powtórzeń 3.Uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano 9 serii/6 powtórzeń II Dzień Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 9 serii/12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8 serii/10 powtórzeń 3. Unoszenie ramion [...]

[...] - 12x10x8x 4.Przyciaganie drązka wyciagu za głowe 12x10x10x8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 12x10x8x6 3. Modlitewnik - 12x10x8 Dzień 3 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy - 12x10x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem- 12x10x8 3. wznoszenie [...]

Poniedzialek Biceps - Barki Przerwa miedzy seriami 1 min Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-15 Przerwa miedzy seriami 2 min Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12>10>8>8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 [...]

[...] - 10,8,6 wyciskanie na maszynie - 10,10 i rozpietki na bramie - 12,12 BICEPS sztanga prosta/łamana - 12,12,10,8 hantelkami - 12,10,8 modlitewnik - 15,15 hantelka o kolano - 15,15 WT barki+triceps BARKI wyciskanie za głowy - 12,12,10,8 "arnoldy" - 12,10,8 wznosy na boki 12,10,10 wznosy w opadzie - 15,15,15 TRICEPS wyciskanie [...]

[...] plan treningowy ale na wszelki wypadek wolałem zapytać na forum czy wszystko jest ok. Poniedziałek: plecy + biceps Wiosłowanie 3s po 12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s po 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s po 10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10 Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10 Wyciskanie [...]

[...] 3x-12 3. Wznos barków „Szrugsy" 3x-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x-12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x-12 Przedramię: 1. uginanie nadgarstków ze sztangom nachwytem 3x-12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangom podchwytem 3x-12 Prosze o poprawienie trenigu.Mam 15 [...]

[...] Triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max Biceps; . Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8 Uginanie o kolano Uginanie na modlitewniku Uginanie młotkowo Barki: wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] ze sztangą - wiosłowanie sztangielką Biceps: - uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) stojąc - uginanie sztangielki o kolano Piątek: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce ze sztangą Barki: [...]

Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT. Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia 1.BRZUSZKI (brzuch) 2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] nie tak ścisła i rygorystyczna jak te podawane dla planów treningowych, jakieś zestawy ćwiczeń? Aeroby odpadaja - jakiś czas temu miałem wypadek i totalnie rozwaliłem sobie kolano więc nie mogę go obciążać :( Drugie pytanie, może śmieszne, jak można poznać że ktoś ma naturalne predyspozycje do ćwiczenia na siłowni? Ciekawi mnie to, kiedyś [...]

PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie wąsko hantli 3x8-10 [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej - 30.5kg/10pow/2serie 3.Wyciskanie sztangii na ławeczce poziomej - 38kg/12pow/1seria Biceps 1.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 7kg/10pow/2serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami - 5kg/15pow/3serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętami - 5kg/15pow/2serie Przedramię 1.Uginanie [...]