SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do poprawek

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379
Witam zamieściłem nowy wątek bo to co dzieje się w: <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go
tu!>>> to katastrofa mało kto odpisuje i taki syf ,że szok

Mój wiek to 17 lat
Staż troszkę ponad rok
Waga 79 kg

Poniedzialek:
Biceps i triceps

Biceps:
Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15
Modlitewnik:12,10,8,8
Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6

Triceps:
Pompki tylem:3x12
Wyciag górny:10,8,8,6
Francuz:3x15

Wtorek:

Plecy:

Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8
Wyciag do karku:3x15
Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10
Martwy:12,10,8,6

Sroda: Wolne


Czwartek:

Klata:

Wyciskanie na plaskiej(sztanga:12,10,8,6
wyciskanie na skosie hantelkami:4x10
Rozpientki:3x12
Wyciskanie glowa w dol sztanga:3x10


Piatek:

Barki+Czworoboczne+Przedramiona

Barki:

Wyciskanie zza karku:12,10,8,8
Unoszenie sztangielek na bok siedzac:4x10
Unoszenie sztangi do przodu stojac:3x12
Arnoldki:3x15

Czworoboczne:

Szrugusy:4x20

Przedramie:

Uginanie nadgarstkow podchwytem:4x20-25
Uginanie nadgarstkow podchwytem:4x20-25

Sobota: wolne

Dziennie:Brzuch A6W

Proszę o korektę tego planu
Z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6183
Elo z tego co wyczytalem tyo chyba nog nie cwiczysz co ?
Trica bym zmienil pompki na koniec francuz na poczatek

Wtorek:

Plecy:

Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8
Wyciag do karku:3x15 DAJ 4 J/W
Wioslowanie sztangielka jednoracz w podporze o lawke:4x10 WYWAL PO CO DUBLOWAC
Martwy:12,10,8,6
NA ROZGRZEWKE WALNA BYM DRAZEK 3 X MAX
dodal bym cos jeszcze na tyl barkow

Barki:

Wyciskanie zza karku:12,10,8,8 k
Unoszenie sztangielek na bok siedzac:4x10 k
TU BYM DAL UNOSZENIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA 3 X 12
Unoszenie sztangi do przodu stojac:3x12 IMO NIE POTRZEBNE WYWAL
Arnoldki:3x15 TEZ WYWAL
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 155 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6183
reszta jest mniej wiecej ok ale niech ktos sie jeszcze wypowie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiady, suwnica - pytanie

Następny temat

Nowy trening

NutLove