[...] stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ŚRODA(barki + nogi) Barki [...]
[...] Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę Podciąganie sztangielki w opadzie Mc uginanie ramion ze sztangą uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos w górę rozpiętki Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Martwy ciąg 3x 10-15 Uginanie ramion podchwytem sztanga 3x 8 Uginanie ramion młotek bez supinacji 3x 10 Uginanie w oparciu o kolano z supinacją 3x 12 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Pt NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA Przysiady ze sztangą 4x 8-10 (na ostatnią serie zmniejszone [...]
[...] 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie martwy ciąg 3 serie sznurgusy 3 serie biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie tu robie brzuch NIe patrzeć na błedy bo rozpisałem to na szybkiego xd] proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w planie , czy wgl cały zmienic , z Góry [...]
Witam. Proszę o ocenę i ewentualna korektę planu.Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu, na każdą serie "bede staral sie" nakladac wiecej obciazenia. Staż: 3miesiace Wiek - 17 Wzrost - 181 Waga - 51,5 Dieta - nie w 100%, ale staram sie jesc jak najwiecej bialka i weglowodanow. Poniedziałek Barki: (12 serii) -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] jednogłośną decyzję Główna karta Marcin Różalski pokonał Nicka Rossborough przez TKO (ciosy w parterze), runda 2 Artur Sowiński pokonał Anzora Azhieva przez dyskwalifikację (kolano w parterze), runda 1 Goran Reljic pokonał Karola Celińskiego przez jednogłośną decyzję Kamila Porczyk pokonała Irynę Shaparenko przez jednogłośną decyzję Michał [...]
[...] do góry 4 serie x 8 Rozpiętki - 4 serie x 10 -Biceps Stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 x 10 Siedząc, uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3 x 10 Wtorek -Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 3 x 8 Wyciskanie francuskie lezac 3 x 8 Prostowanie [...]
[...] 2x max Ściaganie gornego wyciagu za plecy 3x 8-12 Podciąganie sztangi do klatki 2x 8-12 Uginanie ramoin w staniu (sztanga łamana) 3x 8-12 Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 8-12 Suwnica (na nogi) 3x 8-12 Uginanie nóg w leżeniu 2x 8-12 Wspięcia na palce 2x 10-20 To był moj trening przez 4 tyg. Oczywiście chodzi mi o masę( wakacje się [...]
[...] uchwyt (nachwyt) -martwy ciąg -wiosłowanie hantelkiem lub sztanga -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztrangielką w siadzie w podporze o kolano Mógłby mi ktoś podać jakieś wskazówki co ćwiczyć oprocz, lub zamiast tych ćwiczeń? lub czego nie ćwiczyć? Jak najszybciej zwiększyć obwód klatki piersiowej? Jakimi [...]
Witam. Mam 14 lat i trenuje od poł roku na początku były to zwykłe pompki i brzuszki ale od 3 miesięcy trenuje według własnego planu i tu nie jestem pewien czy jest on dobrze ułożony. Ćwicze codziennie,czasem z dziennymi przerwami, lecz nie mniej niż 4 razy w tygodniu. Odżywiam sie jak normalny nastalatek aczkolwiek ograniczam słodycze, nie [...]
Poniedziałek-Wolne+BRZUCH Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE [...]