[...] Szurgusy 4x10 Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 2)Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 4x 10 Przedramie 1)Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x15 2)Nawijanie sznurka z obciążeniem na hantel 1x max [...]
[...] na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8 /8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4x12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie linki wyciągu pionowego 3x12/10/8/6 *Martwy Ciąg [...]
[...] ławka prosta 12/10/8/8 skos dolny 12/10/8/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -Uginanie ramion z hantlami o kolano (supinacja) 12/12/10/10 co dodac/odjac/zmienic? od razu wyjasniam, ze przysiadow nie robie z powodu kiepskich warunkow - brak stojakow i miejsca, poza tym wyjatkowo [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 [...]
[...] suplimacja) 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie [...]
[...] tułowia ze sztangą 4 x 16 14 14 12 III Wolne iV Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 12 10 10 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedzą w podporze o kolano 4 x 12 10 10 10 Triceps Francuskie wyciskanie oburącz- sztanga od czola 4 x 12 10 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu pion. 4 x 12 10 10 8 Przedramię Uginanie [...]
[...] 4 x 10p Wspięcia na palcach na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p 2)Priorytetowe zmiany które bym chciał wprowadzić -Przesunięcie [...]
Wiek: 18 Waga: 68 Staż: początkujacy (od czasu d oczasu chodziłem sobie na siłownię poćwiczyć, ale teraz zaczynam tak naprawdę) Cel: masa, siła (chociaż bardziej siła) Jest to przeróbka HIT`a Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 [...]
Plan na mase wiek 16 waga 64kg wzrost 183cm Poniedziłek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
[...] ciężaru na maszynie 4 x 10p prostowanie nóg na maszynie 2x10p UGINANIE NÓG 3X10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p mortal_tcz PROPONUJĘ IDENTYCZNE ROZWIĄZANIE JAK POWYZEJ- CZYLI ZASTOSUJEMY WIĘC WARIANT Z PODZIAŁEM NA DWIE CZĘŚCI- Z TYM, ŻE WYKONYWAŁ BĘDZIESZ JE NA [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore 1X 12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z suplinacją ) 3X 12 - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3X 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 1X 10 ŚRODA: Triceps: - Odwrotne Pompki 3X 12 - 15 ( z ciężarem 5 kg ) - Wyciskanie Francuskie w leżeniu 3X [...]
[...] sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z suplinacją ) na ławeczce skosnej 3X 12 10 8 - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 2X 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2X 10 ŚRODA: Triceps: - Odwrotne Pompki 4X 12 - 10 ( z ciężarem 5 i wiecej kg ) - Wyciskanie [...]
[...] 4x 10 Biceps 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10/10/8/8 2Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x12 3Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 x 12 Dzień III: Plecy + nogi + brzuch Plecy 1. Podciąganie na drążku w podchwycie 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Wtorek: wolne Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 [...]