Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8 Rozpietki 12/10/8 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6 [...]
a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]
Dziennik Treningowy Młodzika
[...] Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 20:56:47 Wtorkowy trening Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x -Uginanie hantli o kolano 3x -Uginanie ramienia na wyciągu stojąc 3x Tricpes -Sciąganie linek z bramy 3x -Wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej 3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
Dziennik Treningowy Młodzika
[...] w opadzie tułowia-3x -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Biceps -Ugnianie ramion ze sztangielkami sotjąc-3x -Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie o kolano-3x -Ugienanie ramienia podchwytem stojąc-z rączką wyciągu-3x Środa Czwogołowe uda -Wyprosty na maszynie siedzą-4x -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu-4x -Przysiady [...]
[...] na lawce skośnej 4s - COŚ JESZCZE 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - Modlitewnik / Podpór o kolano 3s - co tydz. zmiana ====================== Barki: - Wyciskanie sztangi przod 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s [...]
[...] 12,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie o kolano 4 serie 12,10,8,8 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,10,10 powt.. - wznosy na boki 4 serie 12,12,10,10 powt. - wznosy w opadzie 3 [...]
Ile to już trwa? Czy noga jest spuchnięta? Doraźnie okładałbym kolano lodem (choćby w torebce z zamrażalnika). Np na 10 minut co godzinę. Przez jakąś ściereczkę, żeby nie odmrozić. Z tabletek bez recepty to dowolny NLPZ przykładowo Ibuprom lub Voltaren. Ale jeden wybrany i bez przekraczania dawek maksymalnych.
raczej to nie jest wina miesnia,bo jest miekki i nie jest bolesny...najbardziej mnie boli okolica rzepki... mimo to ze biore srodki przeciwbólowe to i tak mnie to kolano boli...wiem ze przez internet nikt mnie nie zdjagnozuje ale przeciez moge sie dowiedziec czegos o tej nodze, czy np ktos tez miał tego typu problemy....
Moge sie mylic.ale wedlug mnie ten bol swiadczy o tym,ze zdecydowanie cos jest nie tak. Chodzilem o wlasnych silach ok 18g po zabiegu.Nie uzywalem kul,kolano nie bolalo - czasami zdarzalo,ze zabolalo,ale to bylo kilka miesiecy po zabiegu jak przeciazylem.
nie wiem zupełnie co o tym wszystkim myslec...byłam u lekarza i powiedział mi ze mam zginac kolano i juz kucac,a ten wczesniejszy mi mówił ze jeszce miesiac mam nie zginac tego kolana....tu chyba cos jest nie tak?
[...] a nie wiem jak ona sie zachowaje w takich urazach wiec pisze do was Ból jest do zniesienia ale przeskadza przy chodzeniu w szególnośći po schodach(ale to normalne w końcu kolano)... Uraz miał miejsce wczoraj podczas upadku na schodach, uderzeniem kolanem z impetem w krawędz schodów. Pozdrawiam P.S Co prawda to na zlamanie nie wyglada (bo [...]
[...] Bic / wszystko po 3x /// możesz zastosować B-T-B... ---Modlitewnik raz wąsko raz szeroko 10-8-6-4 ---hantelki stojąc raz norm raz młotkowy chwyt 10-10-10-10 ---hantelka o kolano 10-10-10-10 Tric / też po x3 ---Franc. leząc albo siedząc 10-8-6-4 ---trojkat z wyciągu górnego 10-10-10-10 ---hantelka w opadzie albo łapka z wyciagu 10-10-10-10 [...]
[...] 4x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 Podciąganie sztangielki - wiosłowanie 4x 12-10-10-8 Martwy ciąg 4x 12-10-8-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x 12-10-8 Jak można uginać sztange??
O, załozenie takiego tematu mi chodziło po głowie I te dwie wcześniej wspomniane pozycje - dosiad i kolano na brzuchu. Przecież wtedy można ostro zarobić w krocze, przy gardzie też nieraz :/ Może nie tyle uderzenie nawet co po prstu chwyt.
[...] Gdyby trzymal poprawnie garde - nokauty by nie bylo. Wnioski? Ze nie tak latwo jest trafic kogos w walce w glowe, juz nie mowiac o sytuacji gdzie w malo komfortowej pozycji (kolano na brzuchu) mamy udezyc cos o wiele mniejszego ( ) Gdyby kopanie po kroczach bylo najskuteczniejsza technika miszcze sztuk walk bylby Jacyków a nie Helio Gracie czy [...]
[...] niejednogłośną decyzję Karta wstępna 125 lbs.: Viviane Araujo pokonała Alexis Davis przez jednogłośną decyzję 145 lbs.: Hakeem Dawodu pokonał Yoshinori Horie przez TKO (kolano na korpus i wysokie kopnięcie) 4:09, runda 3 145 lbs.: Gavin Tucker pokonał Seungwoo Choia przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:17, runda 3 125 lbs.: Deiveson [...]
Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]
Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 daj tu 4 serie i sztangielki, nie sztangę • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 To ćwiczenie na triceps, nie na klate, wywal • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
I druga sprawa drugie pytanie to meczy mnie fakt ze kolano to jak jest lekko zgięte wygląda identycznie jak to drugie ale jak calkowicie wyprostuje na chorym kolanie widac mala gulke na dole rzepki po wewnętrznej stronie. Pytałem lekarza półtora tygodnia temu mowil ze punkcja niepotrzebna ale meczy mnie to czy sie to wchlonie. Poza tym nie jest to [...]
[...] to komu albo dajesz szeroko albo wąsko. Sobota (bic+tric): uginanie sztangielek siedzac 12/10/10/8 uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8/8 uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8/6 Z tymi ćwiczeniami to cięzko bedzie z masą, daj uginanie stojąc ze sztangą, podciaganie wasko podchwytem młotki czy cos takiego i 2 cwiczenia na biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
