kolano

[...] operacji teraz na nie nie narzekam... muszę się tylko pilnować... Fachowo nosi to nazwę "Konflikt rzepkowo-udowy kolana lewego. Chondromelacja rzepki lewej. Nawykowe zwichnięcie rzepki lewej." a z lekarskiego na nasze chodzi o to że miałam "wyrobione" troczki koło rzepki i mi kolano przeskakiwalo na boki + zerwane wiązadła...

[...] 12 10 10 8 SOB biceps+ triceps (na przemian) wyciskanie wasko 4x10 uginanie przedramion ze sztanga 12 10 10 8 pompki na poreczach 4x12 uginanie hantli w podporze o kolano 4x12 wyciskanie francuskie na stojaco 4x12 A GDZIE NOGI.nAJLEPIEJ TAK ZMIEN PLAN BY BYLY JEDNAK CWICZENIA PODSTAWOWE.ONE NAJLEPEIJ DZIALAJA NA MASE MIESNIOWA, DIETA [...]

[...] wąskim uchwytem 4s Plecy - Podciąganie na drążku 3s - ściąganie drążka do klatki 3s Biceps - Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4s - Uginanie ramion z hantlami o kolano 4s Nogi - wspiecia na palcach 4s - przysiady ze sztanga 4s Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3s Sesja dwa razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B [...]

Więc kolano spuchło tak bardzo, że wylądowałem wczoraj na pogotowiu żeby przynajmniej krew mi ściągneli z kolana. Przy okazji dostałem taki gips rozcięty, który uniemożliwia przeskakiwaniu rzepki na bok kolana. Dzięki temu nie czuję już ogromnego bólu. Lekarz zalecił wizytę za 3 dni tak się zarejestrowałem. I chyba konieczna będzie orteza którą [...]

Tak, wykroki. W woli ścisłości 1 nogą robię krok w przód, kolano 2giej do ziemi.

Trenning trochę zmieniłem : Nogi: Wspiecia 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangielek z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Klatka: rozpiętki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: A6W Zmieniony przez - UnEsCo w dniu 2012-06-04 19:39:51

wspomagaj sie fastumem...dziala do tego przeciwzapalnie..ja tak wlasnie robie i juz normalnie w miare chodze (kolano )

troszke nie zrozumialem. Miałaś juz rekonstrukcje acl czy czekasz. PO reko pewnie by Cie nie wypuscili ze szpitala bez stabilizatora. a jak nie mialas jeszcze reko to po co rechabilitacja... o_O Najlepiej to nie zaczynac nowego tematu tylko poczytaj troche ten: [...]

[...] 100zł z dwoma pasami uciskowymi,dwie szyny po bokach i jak dla mnie jest ok więc polecam..W aptekach albo sklepach sportowych masz materiałowe stabilizatory około 50zł jak nie dostaniesz recepty,ogólnie pomagają bo nie ma takiego uscisku na kolano..Pamiętaj żeby nie przesadzać z chodzeniem w stabilizatorze bo mięśnie nie pracują i zanikają!Pozdro

To tak jak napisałem wcześniej,apteka albo sportowy sklep i tam dostaniesz taki do 50zl..Dobra sprawa,nie będzie takiego nacisku na kolano przez co ból się zmniejszy albo zniknie

[...] bic wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 4s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie o kolano 3s 10 Pt nogi barki przysiady 4s 12 10 8 6 wykroki 4s 12 wspiecia na palce w siadzie 5s 10 wyciskanie sztangi z przodu 3s 10 unoszenie hantli bokiem 3s 10 unoszenie [...]

[...] 12x10x8x8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Pąpki na poręczach 4x10 5.Modlitewnik hantel/gryf łamany 12x10x8x8 6.Gryf łamany 12x10x8 + ost. seria "21" 7.Hantel o kolano 12x10x8x8 8.Ściąganie rączek wyciągu dolnego do klatki stojąc przodem 12x10x8x8 + małym obciążeniem na dobicie x20 Pt. Nogi/Barki/Przedramie 1.Przysiady ze sztanga [...]

[...] 13x 13x 10 -Uginanie ramion naprzemiennie z supinacja 14x 12x 12x 10x Superseria: -wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 13 x11 -Uginanie przedramienia w podporze o kolano 12x 12x 10x 8x Pt: Klata + Barki -wyciskanie sztangi na lawce poziomo 12x10 x 8x 6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12x10x 10x 8 -rozpietki lub unoszenie [...]

[...] już nie, a poza tym na bicai trica po tyle samo ćwiczeń *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotkowy *uginanie ramienia ze sztangielką siedząc - podparty o kolano PIĄtek -barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy *wyciskanie sztangi zza głowy *wyciskanie sztangielek -wywal *wyciskanie sztangielek bokiem w góre *podciąganie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotkowy 10/10/10 *uginanie ramienia ze sztangielką siedząc - podparty o kolano 10/10/10 PIĄtek -barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 *wyciskanie sztangielek bokiem w [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotkowy 10/10/10 *uginanie ramienia ze sztangielką siedząc - podparty o kolano 10/10/10 PIĄtek -barki *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -dublujesz ćwiczenie, wystarczy jedno wyciskanie w 4 seriach [...]

[...] nadgarstek podczas obciążania go, najgorzej tym ćwiczeniem:\... Poradzicie coś na temat tego nadgarstka? jak go wyleczyć? Ćwiczenie zmieniam na Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s kurde, ja robilem gryfem prostym też i nie było źle... jezeli koniecznie chcesz zrezygnowac z tego cwiczenia, to zrob uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] special na klatke ?? bic jest raczej ok bo uginania nie ma takiego samego a jestem w trakcie robienia modlitewnika wiec bedzie dobre izolowane jak skoncze bo nie lubie np o kolano robic... barki... zmienie te 1 wyciskanie na podciaganie sztangi do brody ale te 12-20 powtorzen ... moze i masz racje ale jak narazie chyba te 10 dobrze na mnie [...]

Nogi robie na tyle ile mi pozwala kolano ale za dużej intensywności nie mają. A po za tym jak oceniacie ?

[...] wysoko i do max 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. Nie znam nazwy. Nie wiem jakie podejście ma lekarz co do treningu lecz ja wiem że muszę kolano oszczędzać i ograniczyć ćwiczenia. Zażywane suplementy : wpc Ostatnio przerabiany plan: Push Pull teraz chce przejść na fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]