Różnica w ciężarze pomiędzy siła a hiper jakoś 10kg +\- ponieważ zaczynam z niskiego pułapu obciążenia.
Trening:
AS wolne BS wolne AH wolne BH wolne
I dokładam ciężar 2.5kg itd.
Nogi robie tyle co mogę bez planu ale lekko.
Proszę o opinie i czy ogólnie różnica w seriach i powtórzeniach jest dobra?
I czy ćwiczenia w sile i hiper mogą być takie same czy lepiej żeby się różniły ?
Podro :)
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
101
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 77
Wzrost : 180
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata teraz po rocznej przerwie
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Jest. Białko wysoko i do max 2600kcal
Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. Nie znam nazwy. Nie wiem jakie podejście ma lekarz co do treningu lecz ja wiem że muszę kolano oszczędzać i ograniczyć ćwiczenia.
Zażywane suplementy : wpc
Ostatnio przerabiany plan: Push Pull teraz chce przejść na fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam jeszcze maksów
Szacuny
3
Napisanych postów
84
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1422
Moim zdaniem hipertrofię powinieneś robić 65-70 % ciężarem z dnia siły, ruchem dynamicznym, żeby byłą ekslopzja. To jest moje zdanie wynikające z krótkiej obserwacji, wtedy jest większa pompa. Niech wypowie się ekspert. Pozdrawiam.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Ja bym w dniach HIPER robił po prostu inne ćwiczenia-uzupełniające. Zamiast wyciskania sztangi leżąc chociażby hantle na skosie. Zamiast OHP jakieś wznosy boczne..id.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„