SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Nastolatek - siłownia, fbw, masa, siła, hipertrofia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 124

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męzczyzna

Wiek

14

Waga

64

Wzrost

176

Cel treningowy

Zbudowanie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

4miesiące

Uprawiane inne sporty

Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle gumy oporowe piłka gimnastyczna sztanga

Dieta

brak diety

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Drobna lordoza

Zażywane suplementy

białko

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 20 kg WL 25kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 14 lat Na forum 214 dni Przeczytanych tematów 144
Jestem nastolatkiem. Mam 14 lat. Trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić moją sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Chce trenować w domu mam kupione hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania:

1. Czy trening FBW będzie dobry na początek?
2. Jak długo mam nim trenować?
3. Plan treningowy do oceny (FBW)
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-wiosłowanie hantlami 5x5
-unoszenie hantli w bok 3x8
-wyciskanie francuskie 3x8
-uginanie ramion ze hantlem 3x8
-brzuszki z obciążeniem 3x8
B
-martwy ciąg 5x5
-OHP 5x5
-przysiad bułgarski 5x5
-rozpiętki 3x8
-uginanie ramion ze sztangą 3x8
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x8
-brzuszki z obciążeniem 3x8
4. Warto stosować progresję czy stały ciężar?
5. Jak progresować?
PS^Ostatnie zdjęcie to wymarzona sylwetka











Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Wśród swoich kolegów jesteś bohaterem, ale wśród prawdziwych bohaterów jesteś co najwyżej zerem

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8459 Napisanych postów 110322 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350326
No zasmucę Cię, taka sylwetka ciężka do osiągniecia, nie stawiaj sobie takich celów bo się zawiedziesz.

treningi 5x5 nie dla Ciebie, trzymaj się zakresów 10-12 powtórzeń

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 113 Napisanych postów 333 Wiek 37 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 69309
Jak Anubis, 5x5 za cięzkie dla początkującego, łatwo o uraz, który w najlepszym razie wykluczy Cię z aktywności na kilka tygodni. Plan sam w sobie jest dobry, zwiększ tylko zakres powtórzeń do 10-12, nie samymi 5 i 6 buduje sie mięśnie. Progres będzie robił się sam, bo siły będzie przybywać, więc dokładasz tyle, ile możesz (nic na siłę). Podstawa to żarcie, musi być dobre jakościowo, duzo białka, zwłaszcza że kopiesz piłę 4 razy a to pali kalorie. Sylwetka ze zdjęcia; ciężka do osiągnięcia dla dorosłęgo faceta, który trenuje pare lat I nie szczędzi kasy na żarcie I suple, a Ty wciąż rośniesz w górę. Ale małymi kroczkami dasz radę, przy diecie I treningu na pewno coś będzie zauważalne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 14 lat Na forum 214 dni Przeczytanych tematów 144
1. Jak długo powinienem trenować tym planem

Wśród swoich kolegów jesteś bohaterem, ale wśród prawdziwych bohaterów jesteś co najwyżej zerem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 386 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6763
Tak długo jak będą szły postępy ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8459 Napisanych postów 110322 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1350326
Jak coś działą to się trgo nie zmienia, jakwidziz postępy to się trzymaj danego plau

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3284 Napisanych postów 51192 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 690463
Na ostatnim zdjęciu pan ma sylwetkę o jakiej marzy większość bywalców siłowni i potrzeba lat ciężkiej pracy żeby taką zbudować. Co ważne o dieta musi być na prawdę super ułożona bo przy 4 treningach w tygodniu piłki nożnej budowanie masy mięśniowej będzie utrudnione.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kółko- jakie mięśnie biorą udział w ćwiczeniu?

;