areq1

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1422

napisanych postów

Imię Arek

Nazwisko Ch

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.02.2020 (20:40)

Data rejestracji 15.11.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Intuicyjny plan treningowy po dwóch latach fbw z różną regularnością ułożyłem taki oto plan na zimę na około 6 miesięcy budowania masy. a1 bench press 5x5 ohp 5x8 rozpiętki na maszynie 3x8-10 wznosy bokiem 3x10-15 łapy superseria 3x8-12 b1 przysiad	1	2019-10-13 21:48
Odżywianie i Odchudzanie	Oczyszczenie, poprawa pracy jelit witam! chciałbym raz w tygodniu zrobić coś w stylu oszukanej głodówki w celu oczyszczenia organizmu, poprawy samopoczucia i pracy jelit. piłbym 1l soku wielowarzywnego, 330ml soku z buraków, 350g kiszonej kapusty oraz 200g kiszonych ogórków. ma to	5	2017-12-18 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso z udka kurczaka witam! w kalkulatorze mięso z udka z kurczaka widnieje w takim zestawieniu makro: gotowane udko kurczaka 100g 124,3kcal 17,8g b 0,0g w 5,9g t. moje pytanie: czy są to wartości dla suchej masy mięsa oddzielonego od kości po/przed ugotowaniem? czy	15	2016-10-26 13:49
Doping	Kiedy HCG?	5	2016-07-12 15:28
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja w czasie kontuzji witam. jestem w trakcie leczenia kontuzji przyczepów mięśniowych na kręgosłupie. siłownia odpadła, chciałbym trzymać michę i zejść na maxa w dół z fatem. jakich wartości makro się trzymać?	9	2016-07-01 13:07
Zdrowie i Uroda	Kontuzja podczas siadu podczas frontsquatu coś jakby mi się zerwało i powstał silny ból na kręgosłupie na wysokości delikatnie poniżej łopatek, który utrzymuje się uniemożliwiając ćwiczenia. co to może być? gdzie się udać? prawdopodobnie winą były niespięte łopatki...	3	2016-06-29 11:31
Doping	Odblok kontuzjusza	6	2016-06-29 15:54
Doping	podejrzenie gino	30	2016-06-21 21:27
Doping	Pierwszy cykl prop plus wino	22	2016-05-17 20:21
Trening dla początkujących	FBW 5x5 BOMBA witam! czy fbw 5x5 będzie dobrym rozwiązaniem na trening na bombie- prop + wino? pozdro	7	2016-06-06 23:00
Doping	Pierwszy kontakt z SAA- Wino solo.	9	2016-03-03 17:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna Low Carb witam! ze zbilansowanej diety postanowiłem przeskoczyć na coś bardziej drastycznego- lc. węgle jadł będę na kolację, godzinkę przed snem. /sfd/images/2016/2/1/0cfa3662596b43b0b2de7b73747668db.jpg	6	2016-02-01 14:40
Trening dla początkujących	Trening FBW na redukcji dieta LC dzień a 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie sztangą 5x5 3. wl 5x5 4. wyciskanie żołnierski 5x5 5. biceps- uginanie ramion stojąc na sztandze prostej 3x10-12 (superseria z tricepsem) 6. triceps- wyciskanie francuskie 3x 10-12 7. wspięcia na palce	5	2016-02-01 14:16
Trening dla początkujących	Trening do oceny poniedziałek siła upper wiosło 3x 3-5 powt. podciąganie 2x 6-10 (jeszcze z gumą) wyciskanie na płaskiej ławce 3x 3-5 wyciąg górny szeroko 2x 6-10 dips 2x 6-10 wyciskanie żołnierskie 3x 6 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3x	5	2016-01-29 18:43
Trening dla zaawansowanych	Trening P.H.A.T. witam! czy trening phat sprawdzi się na ujemnym bilansie kalorycznym? pozdrawiam.	1	2016-01-21 23:28
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta redukcyjna 115 kg, proszę o ocenę i wskazówki. witam! siłownia od 9 miesięcy 4x w tygodniu. kręcę aeroby po siłowym 25 minut w tętnie nie przekraczającym 140 (od 2 tygodni). moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. jest to mój pierwszy szablon. dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe	22	2015-11-25 13:54
Sztuki Walki	Sztywna czy Sprężynówka ? tak jak w temacie chcę sobie kupic batona do samoobrony i mam taki dylemat nie wiem czy kupić sztywny czy sprężyne? prosze o solidne argumenty :)	10	2008-11-15 10:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	3dniowy FBW - do oceny	2019-11-18 13:30
Odżywianie i Odchudzanie	Oczyszczenie, poprawa pracy jelit	2017-12-18 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso z udka kurczaka	2016-10-27 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso z udka kurczaka	2016-10-26 14:54
Doping	Kiedy HCG?	2016-07-12 16:39
Doping	Kiedy HCG?	2016-07-12 15:43
Doping	Prop 1-12	2016-07-12 15:20
Doping	Prop 1-12	2016-07-12 00:13
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja w czasie kontuzji	2016-07-05 15:03
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja w czasie kontuzji	2016-07-05 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja w czasie kontuzji	2016-07-04 21:37
Doping	Odblok kontuzjusza	2016-06-30 18:07
Zdrowie i Uroda	Kontuzja podczas siadu	2016-06-29 13:52
Doping	podejrzenie gino	2016-06-25 20:20
Doping	podejrzenie gino	2016-06-23 10:12
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 23:10
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 17:01
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 15:34
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 13:24
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 13:00
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 12:03
Doping	podejrzenie gino	2016-06-21 22:27
Doping	podejrzenie gino	2016-06-21 22:09
Doping	Pierwszy cykl prop plus wino	2016-06-12 12:32
Doping	Pierwszy cykl prop plus wino	2016-06-10 16:15
Odżywianie i Odchudzanie	Cholesterol a miarzdżyca	2016-06-08 16:42
Trening dla początkujących	FBW 5x5 BOMBA	2016-06-07 18:23
Trening dla początkujących	FBW 5x5 BOMBA	2016-06-07 18:19
Trening dla początkujących	FBW 5x5 BOMBA	2016-06-07 14:11
Doping	Pierwszy cykl prop plus wino	2016-06-03 17:32