areq1

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1422

napisanych postów

Imię Arek

Nazwisko Ch

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.02.2020 (20:40)

Data rejestracji 15.11.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Intuicyjny plan treningowy po dwóch latach fbw z różną regularnością ułożyłem taki oto plan na zimę na około 6 miesięcy budowania masy. a1 bench press 5x5 ohp 5x8 rozpiętki na maszynie 3x8-10 wznosy bokiem 3x10-15 łapy superseria 3x8-12 b1 przysiad	1	2019-10-13 21:48
Odżywianie i Odchudzanie	Oczyszczenie, poprawa pracy jelit witam! chciałbym raz w tygodniu zrobić coś w stylu oszukanej głodówki w celu oczyszczenia organizmu, poprawy samopoczucia i pracy jelit. piłbym 1l soku wielowarzywnego, 330ml soku z buraków, 350g kiszonej kapusty oraz 200g kiszonych ogórków. ma to	5	2017-12-18 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso z udka kurczaka witam! w kalkulatorze mięso z udka z kurczaka widnieje w takim zestawieniu makro: gotowane udko kurczaka 100g 124,3kcal 17,8g b 0,0g w 5,9g t. moje pytanie: czy są to wartości dla suchej masy mięsa oddzielonego od kości po/przed ugotowaniem? czy	15	2016-10-26 13:49
Doping	Kiedy HCG?	5	2016-07-12 15:28
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja w czasie kontuzji witam. jestem w trakcie leczenia kontuzji przyczepów mięśniowych na kręgosłupie. siłownia odpadła, chciałbym trzymać michę i zejść na maxa w dół z fatem. jakich wartości makro się trzymać?	9	2016-07-01 13:07
Zdrowie i Uroda	Kontuzja podczas siadu podczas frontsquatu coś jakby mi się zerwało i powstał silny ból na kręgosłupie na wysokości delikatnie poniżej łopatek, który utrzymuje się uniemożliwiając ćwiczenia. co to może być? gdzie się udać? prawdopodobnie winą były niespięte łopatki...	3	2016-06-29 11:31
Doping	Odblok kontuzjusza	6	2016-06-29 15:54
Doping	podejrzenie gino	30	2016-06-21 21:27
Doping	Pierwszy cykl prop plus wino	22	2016-05-17 20:21
Trening dla początkujących	FBW 5x5 BOMBA witam! czy fbw 5x5 będzie dobrym rozwiązaniem na trening na bombie- prop + wino? pozdro	7	2016-06-06 23:00
Doping	Pierwszy kontakt z SAA- Wino solo.	9	2016-03-03 17:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna Low Carb witam! ze zbilansowanej diety postanowiłem przeskoczyć na coś bardziej drastycznego- lc. węgle jadł będę na kolację, godzinkę przed snem. /sfd/images/2016/2/1/0cfa3662596b43b0b2de7b73747668db.jpg	6	2016-02-01 14:40
Trening dla początkujących	Trening FBW na redukcji dieta LC dzień a 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie sztangą 5x5 3. wl 5x5 4. wyciskanie żołnierski 5x5 5. biceps- uginanie ramion stojąc na sztandze prostej 3x10-12 (superseria z tricepsem) 6. triceps- wyciskanie francuskie 3x 10-12 7. wspięcia na palce	5	2016-02-01 14:16
Trening dla początkujących	Trening do oceny poniedziałek siła upper wiosło 3x 3-5 powt. podciąganie 2x 6-10 (jeszcze z gumą) wyciskanie na płaskiej ławce 3x 3-5 wyciąg górny szeroko 2x 6-10 dips 2x 6-10 wyciskanie żołnierskie 3x 6 uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3x	5	2016-01-29 18:43
Trening dla zaawansowanych	Trening P.H.A.T. witam! czy trening phat sprawdzi się na ujemnym bilansie kalorycznym? pozdrawiam.	1	2016-01-21 23:28
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta redukcyjna 115 kg, proszę o ocenę i wskazówki. witam! siłownia od 9 miesięcy 4x w tygodniu. kręcę aeroby po siłowym 25 minut w tętnie nie przekraczającym 140 (od 2 tygodni). moim celem jest redukcja beefu- aktualnie 30%. jest to mój pierwszy szablon. dwa tygodnie temu wyeliminowałem śmieciowe	22	2015-11-25 13:54
Sztuki Walki	Sztywna czy Sprężynówka ? tak jak w temacie chcę sobie kupic batona do samoobrony i mam taki dylemat nie wiem czy kupić sztywny czy sprężyne? prosze o solidne argumenty :)	10	2008-11-15 10:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	3dniowy FBW - do oceny	2019-11-18 13:30
Odżywianie i Odchudzanie	Oczyszczenie, poprawa pracy jelit	2017-12-18 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso z udka kurczaka	2016-10-27 13:29
Odżywianie i Odchudzanie	Mięso z udka kurczaka	2016-10-26 14:54
Doping	Kiedy HCG?	2016-07-12 16:39
Doping	Kiedy HCG?	2016-07-12 15:43
Doping	Prop 1-12	2016-07-12 15:20
Doping	Prop 1-12	2016-07-12 00:13
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja w czasie kontuzji	2016-07-05 15:03
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja w czasie kontuzji	2016-07-05 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja w czasie kontuzji	2016-07-04 21:37
Doping	Odblok kontuzjusza	2016-06-30 18:07
Zdrowie i Uroda	Kontuzja podczas siadu	2016-06-29 13:52
Doping	podejrzenie gino	2016-06-25 20:20
Doping	podejrzenie gino	2016-06-23 10:12
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 23:10
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 17:01
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 15:34
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 13:24
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 13:00
Doping	podejrzenie gino	2016-06-22 12:03
Doping	podejrzenie gino	2016-06-21 22:27
Doping	podejrzenie gino	2016-06-21 22:09
Doping	Pierwszy cykl prop plus wino	2016-06-12 12:32
Doping	Pierwszy cykl prop plus wino	2016-06-10 16:15
Odżywianie i Odchudzanie	Cholesterol a miarzdżyca	2016-06-08 16:42
Trening dla początkujących	FBW 5x5 BOMBA	2016-06-07 18:23
Trening dla początkujących	FBW 5x5 BOMBA	2016-06-07 18:19
Trening dla początkujących	FBW 5x5 BOMBA	2016-06-07 14:11
Doping	Pierwszy cykl prop plus wino	2016-06-03 17:32