FBW siła a hipertrofia ?

Witam. Czy dobrze podzieliłem trening FBW na siłę i hipertrofie w kwestii serii i powtórzeń ?

TRENING A Siła (AS)
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie nachwyt 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B Siła (BS)
Martwy 5x5
WL+ 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic młotki 3x8
tric wyciskanie wąsko 3x8
allahy 3x10-15

TRENING A Hipertrofia (AH)
WL 5x8
Wiosłowanie 3x12
Ohp 5x8
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B Hipertrofia (BH)
Martwy 5x8
WL+ 3x12
wiosłowanie 3x10
OHP 5x8
bic młotki 3x8
tric wyciskanie wąsko 3x8
allahy 3x10-15

Różnica w ciężarze pomiędzy siła a hiper jakoś 10kg +\- ponieważ zaczynam z niskiego pułapu obciążenia.

Trening:
AS wolne BS wolne AH wolne BH wolne
I dokładam ciężar 2.5kg itd.
Nogi robie tyle co mogę bez planu ale lekko.

Proszę o opinie i czy ogólnie różnica w seriach i powtórzeniach jest dobra?
I czy ćwiczenia w sile i hiper mogą być takie same czy lepiej żeby się różniły ?
Podro :)

gdzie nogi ?

Nogi robie na tyle ile mi pozwala kolano ale za dużej intensywności nie mają. A po za tym jak oceniacie ?

Wklej ankiete uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. Co z tymi kolanami jest i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń na siłowni?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 77

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2 lata teraz po rocznej przerwie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Jest. Białko wysoko i do max 2600kcal

Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. Nie znam nazwy. Nie wiem jakie podejście ma lekarz co do treningu lecz ja wiem że muszę kolano oszczędzać i ograniczyć ćwiczenia.

Zażywane suplementy : wpc

Ostatnio przerabiany plan: Push Pull teraz chce przejść na fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam jeszcze maksów

Moim zdaniem hipertrofię powinieneś robić 65-70 % ciężarem z dnia siły, ruchem dynamicznym, żeby byłą ekslopzja. To jest moje zdanie wynikające z krótkiej obserwacji, wtedy jest większa pompa. Niech wypowie się ekspert. Pozdrawiam.

Ja bym w dniach HIPER robił po prostu inne ćwiczenia-uzupełniające. Zamiast wyciskania sztangi leżąc chociażby hantle na skosie. Zamiast OHP jakieś wznosy boczne..id.