kolano

[...] do góry prędzej czy później ale co najważniejsze organizm będzie sobie z nimi radził a jak będziesz miał lipną technikę i dołożysz ciężary to w końcu albo powie dość bark, kolano, łokieć. Jak zaczynałem chodzić na siłkę lat temu naście to sporo ludzi ze mną chodziło a teraz zostało może 2 bo problem to z barkiem, to grzbietem. Każdemu się może [...]

[...] podchwytem (3 serie, 8 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3 serie, 10 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano ( 3 serie i ile tam chcesz powt.) (pierwsze cwiczenie zlozone, drugie pol izolowanie, trzecie izolowane ) 3 dzień Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 10 [...]

Mam jeszcze tylko jedno pytanie do : Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano ( 3 serie i ile tam chcesz powt.) (pierwsze cwiczenie zlozone, drugie pol izolowanie, trzecie izolowane ) o co chodzi z tymi złożonymi itd.?

[...] serie, 8 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3 serie, 10 powtórzeń) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie, 8 powtórzeń) 3 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 10 powtórzeń) Prostowanie nóg w siadzie (3 [...]

[...] nie pomogły. No i tak za wizytę prywatnie 120zł tego samego dnia, a na NFZ wizyta za ROK! Kpina... Orto mnie pomierzył itd i wyszło, że lewa noga jest krótsza w odcinku kolano - kostka o 1.5cm od nogi prawej przez co miednica krzywo się układa itd przez co mam początki lekkiej skoliozy. Mam kupić wkładkę korekcyjną oraz zrobić RTG kończyn [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 80kg x 10 x 10 Mimo ze ciezar smieszny to zabilo mnie to, przerwy 60s. Dodatkowo cos mnie prawe kolano bolalo przy siadach... Mam nadzieje ze cialo sie przestawi na taka liczbe powtorzen i bedzie lepiej. Uginanie nog lezac 3 sztabki x 10 x 5 serii Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce na maszynie 180 x [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 90kg x 10 x 10 (+5kg) Kolano juz praktycznie nie boli, siady ladnie szly bo zaczalem odbijac ;-) Unosenie nog w zwisie 15 x 3 Wspiecia na palce sztanga 90kg x 20 140kg x 15 150kg x 15

[...] 75 x 15 85 x 15 95 x 11 Niezly progres od poprzedniego treningu, ostatnio skonczylem na 80 x 11 :-D Push press 40 x 15 55 x 15 65 x 11 Bez szalu, boli mnie prawe kolano caly czas, w glowie lekki blok z tym zwiazany i slabo z nog wybijalem. Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 15 powtorzen PRostowanie ramion na wyciagu 3 serie po [...]

[...] moze dlatego ze za krotkie przerwy wyciskanie z przed glowy siedzac 30 x 15 40 x 15 50 x 15 60 x 15 70 x 9 zamienilem push press na wyciskanie siedzac z uwagi na bolace kolano, w push press wychodzilo ono mocno do przodu i dostawalo po dupie sciaganie drazka do klatki 3 serie x 15 prostowanie ramion na wyciu 3 serie x 15 biceps 3 serie [...]

[...] stres i nieprzespane noce odbily sie na mocy. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 5 pas 130 x 5,5,5 Jak na taki maly ciezar to bardzo ciezko. 1/2 siad od stojaka 150 x 5,5,5 lekko prostowanie nog w siadzie 3 serie x 10 musze chyba wyrzucic to cwiczenie albo robic na malym ciezarze. Boli mi po nim kolano. + troche brzucha i bica

09.06.2010 Bary + Triceratops Unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 Wyciskanie zza karku stojąc 45 x 12 50 x 10 55 x 8 60 x 6 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 30kg x 12 x 4s Prostowanie ramion na wyciagu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Prostowanie hantla siedząc 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 8 Pompki na [...]

[...] B: wt czw s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10 -unoszenie sztangielek [...]

[...] 4x12 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie (i tu wlasnie nie wiem czy lepiej sztange czy sztangielki) w siadzie 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 [...]

Odswiezam:) wiec ukladam nowy planik z uwzglednieniem regresji (masa) i zastanawiam sie, co dac na bica oprocz uginania stojac ze sztanga w waskim chwycie, nie nawidze cwiczen z sztangielkami na bica, nie czuje tych czwicen, moim priorytetem jest glowa krotka, bo dluga jest nawet nawet, co polecilbys? moze ugnanie w podporze o kolano?

[...] kukurydziane z mlekiem i 200g twarozka chudego. Pozniej wybieram sie na trening to streszcze jak bylo Sroda: - prostowanie nog w siadzie - 4s / 12 }mialem skrecone kolano wiec na nogi nie moge zbytnio szalec ) - wspiecia na palce w staniu - 4s / 20 } - przedramie: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem i nadchwytem 3s / max - [...]

Bez ciągów i siadów za wiele nie zwojujesz. Może powienieneś spróbować jednak je porobić. Zacznij od małych obciążeń a z czasem stawy się przyzwyczają, poza tym prędzej kolano rowalisz sobie wyprostami niż przysiadami.

Kolano to straszna sprawa -_- cóż tutaj raczej pomoże tylko lekarz. Co do suplementów możesz połączyć animal flexa plus czysta chondroityna (animal ma ja ale ja zwiekszamy) plus kolagen 2 grupy dobrej firmy jak jarrow. Do smarowania polecam wyciąg z konopii indyjskiej później napisze firmę jaka stosowac można:)

No nizle wylapal kolano na twarz;) Ale twardy chlop jeszcze wa;czyl dalej;)

U mnie kolano już ładnie, w ogóle się nie ruszają na boki, ale jednak w krzyżu czuję... Zobaczymy w czwartek czy będzie lepiej :)

[...] twojej budowie.Popatrz sam-kolana ci się schodzą do wewnątrz,szczególnie prawe.Dlaczego? Bo stajesz wąsko i masz słabe przywodziciele/medialisy.Na dłuższą metę uszkodzisz kolano.Z resztą-nie boli cię nic po tych siadach?Poważnie pytam. Oprócz tego wstajesz niesymetrycznie-kosi ci biodra w lewą stronę. Pokrzywisz się. No i ostatnia rzecz-fajnie [...]